Det er klart at etter en dag med stor mental og / eller fysisk aktivitet trenger kroppen vår å hvile på riktig måte, siden vi må gjenopprette energi, i tillegg til at vi kan presentere kontrakturer og sikkert stress som vi kan kvitte seg med hvile bra. Derfor er det mange ganger tenkt, og ikke feil, at alt avhenger av madrassen du har. Imidlertid påvirker andre faktorer som emosjonell tilstand og diett også, men spesielt hva som svelges før du går i dvale. Hvis du er født idrettsutøver og vil være oppdatert med alt du trenger for å forbedre ytelsen din, ikke gå glipp av denne artikkelen der vi vil forklare hvordan du sover godt for å forbedre atletisk ytelse .

Du kan også være interessert: 5 tips for å sove bedre

Konsekvenser av å sove dårlig i sport

Ifølge eksperter er det ideelle å sove mellom 7 og 8 timer. Men det er ikke nok å bare sove den tiden. Hvis vi har en dårlig madrass eller er opprørt, selv om vi sover 8 eller 9 timer, vil kroppen vår og hjernen ikke hvile riktig, og som følge av dette vil vi få en rekke konsekvenser av ikke å sove godt der fysisk og mental ytelse vil bli påvirket:

• Problemer med konsentrasjon og minne : Dette ville være en av de første konsekvensene av å ikke sove godt at vi ville føle seg som idrettsutøvere. Trettheten, selv om det bare var en natt, ville gjøre oss langsommere neste dag, noe som gjør det vanskelig for oss å konsentrere seg når det gjelder opplæring, eller til og med de dagene vi innså at minnet sviktte oss.
• Idrettsutøvelsen forverres : Som følge av ovenstående, når vi ikke sov godt, ville vi ikke gjenopprette energien, og derfor ville vi ikke ha samme ytelse i sporten, fordi vi ville være mer lat til å trene enhver type mosjon.
• Ubalanse av følelser : Spesielt hvis vi er ungdomsutøvere, hviler det lite eller dårlig, kan det føre til en følelsesmessig mangel på kontroll som vil ytterligere forverre vår atletiske ytelse.
• Angst for å spise : En annen konsekvens av å sove dårlig er at du ikke hviler på riktig måte og ikke klarer å gjenopprette all nødvendig energi, neste dag føler vi at du spiser søtsaker, fastfood og andre usunne matvarer. Dette skyldes at de gir oss energi raskt fordi de er enkle karbohydrater, men ikke holdbare, med hva vi ville spise mer og mer, og uten å innse det, ville vi begynne å gå ned i vekt.
• Problemer med fedme : I tillegg til den nevnte grunnen hevder mange studier at sovende dårlig, i det lange løp, påvirker metabolismen, noe som forårsaker at hormoner som ghrelin og leptin endres, med ansvar for å regulere appetitten.
• Svakhet i immunforsvaret : Hvis vi tilbringer mye tid sovende og forhindrer kroppen til å regenerere tilfredsstillende, hvem som vil lide mest, vil være vårt immunsystem, som vil bli svekket, og som følge av dette vil vi bli mer tilbøyelige til å lide sykdommer som forkjølelse . Med hvilken, kan vi bli tvunget til å hoppe over flere treningsøkter, og taper hver gang vår sportsrutine.
• Mindre forventet levetid : Generelt kan konsekvensene av dårlig søvn oppsummeres i lavere forventet levealder, fordi på grunn av alt ovenfor vil kroppen vår være mer utsatt for hjertesykdom, diabetes, slagtilfelle eller tidlig aldring blant andre . Og alt vi ville ha fått i helse med sporten, ville vi miste det på grunn av en feil drøm.

Hvordan kan du se, en god hvile er den beste allierte å forbedre sportytelsen, så vel som å føle seg frisk generelt. Etter å ha lest denne listen over konsekvensene av å sove dårlig, kan du også være interessert i denne artikkelen på Hva er fordelene med god søvn.

Hva er den beste madrassen for idrettsutøvere

For å forbedre sportsytelsen sover, er det best å bruke en god madrass. Heldigvis, i dag er det spesialiserte butikker i markedet som tilbyr madrasser designet for hver type bruker. Uten å gå lenger er det for eksempel en spesiell madrass for utøvere, designet for å flytte om dagen og slappe av om natten. Denne typen madrass har en rekke egenskaper:

• Åndbart stoff : nødvendig for å forbedre vektfordelingen og sikre god hvile.
• Viskoelastiske skumlag : med dem er det ikke nødvendig å gå gjennom fysioterapeuten, da de er i stand til å dekonstruere noen deler av kroppen.
• Essenser og avslappende egenskaper : Perfekt for å bli kvitt stress og sove fredelig.
• Tilpasbar madrass : For en idrettsmann, er det heller ikke en madrass som er for fast eller en myk en god. Ideelt sett har du muligheten til å tilpasse seg kroppen din.

Også, denne typen madrass er også egnet for alle som har muskel smerte og søvnbesvær.

Mat for å unngå å sove godt og forbedre idrettens ytelse

Så snart som natten kommer, går kroppen ned og vi må ta hensyn til en rekke ting før du går i seng, for eksempel å la 1 time og en halv mellom middag og sengetid for å utføre en riktig fordøyelse; at våre middager er lyse slik at det meste av blodet ikke trenger å gå i magen og dermed kunne hvile godt; og fremfor alt at det vi spiser ikke forandrer oss om natten. Derfor er det noen mat og drikke for å unngå å sove godt og våkne bedre:

• Rødt kjøtt: Rødt kjøtt kan aktivere oss og hindre oss i å hvile på riktig måte. Også, hvis vi er idrettsutøvere, er det generelt bedre at vi forbruker hvitt kjøtt.
• Gass- eller sukkerholdige drikker : Det beste om natten er å drikke vann, ingen sukker som gjør nervesystemet og aktivere oss.
• Kaffe : en kaffe før du går i dvale? Ikke engang tenk på det! Denne dårlige vanen, som kan være til nytte for personer med lavspenningsproblemer, er ikke den mest hensiktsmessige hvis du vil ha en dyp og behagelig hvile som du vil.

Vi anbefaler også at før du legger deg til sengs, ta en infusjon for å være mer avslappet og dermed kunne sove bedre og utføre mer neste dag.

Ernæringsråd for å forbedre sportytelsen

Det finnes en hel serie matvarer som forbedrer atletisk ytelse, samt visse tips om sportsernæring som du bør huske på for å få et sunt kosthold, fordi det ikke bare er godt å sove godt nok:

• Bruk nok energi : trening vil brenne mange kalorier. Det er derfor kostholdet ditt bør være rikelig, men uten å gå forbi, siden ellers vil du miste muskelmasse og du vil ikke gi opp i treningsøkten.
• Konsumere mange komplekse karbohydrater : Det som virkelig stimulerer kroppen er sukker, og komplekse karbohydrater er perfekte for å holde seg energisk hele dagen siden de ikke lenger er mindre enn en kjede av sukker som brytes langsommere enn sukker. konvensjonelle sukkerarter, som er enkle karbohydrater.
• Vokt dere for proteiner : Disse er svært viktige for regenerering av vev, men overdriver ikke det, det vil si, ikke bruk kosttilskudd. Med god mat vil kontrollen være nok.
• Modererer forbruket av fett : De er nødvendige for å gi den energien vår kropp krever, men det er foretrukket at de er fett av vegetabilsk opprinnelse, i stedet for dyr.
• Drikk mye vann : Ikke vent til du er tørst. Drikk før, under og etter trening, som om det var et ritual. Du kan dehydrere uten å vite det og din sportsopptreden vil bli påvirket.
• Hold en rutine : spesielt på temaet måltider. Prøv å alltid spise på samme tid, så vel som å drikke ofte. Hvis du går til konkurranser, må du aldri gjøre endringer i rutinen dine dager før konkurransen! Kroppen din kan bli forvirret og spille triks på deg.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.