Ønsker du å gå ned i vekt og ikke vinne igjen ? Vel, det er bare en måte å oppnå det på: endre livsvaner. Når vi er overvektige eller vi går ned i vekt, må vi tenke på vår måte å mate på, så vel som den daglige aktiviteten vi gjør. Det er flere og flere yrker der arbeidsdagen blir brukt i en stol, og dette fører til at mange mennesker har et stillesittende og usunt liv. I denne artikkelen skal vi gi deg en rekke tips som vil vise deg hvordan du skal gå ned i vekt ved å fortelle deg hvordan du kan miste de ekstra pundene, men fremfor alt ikke triksene for å ikke plukke dem opp igjen.

Du kan også være interessert i: Hvordan gå ned i vekt med eple

Fôringen

For å gå ned i vekt for alltid, er det første du må gjøre å vurdere dine spisevaner og gjøre en rekke endringer. Du må huske på at ekstra kilo alltid har sammenheng med maten du tar på grunn av det er hvorfra vi trekker ut de nødvendige kaloriene slik at kroppen vår fungerer; hvis de ikke blir konsumert, blir de sviktende i klumper av mettet fett som er vanskelig å eliminere.

Så generelt sett skal vi fortelle deg hvordan du skal spise for ikke å bli fett :

• Spis 5 ganger om dagen : Det er viktig at, for å holde kroppen din akselerert, distribuere måltidene dine i fem doser om dagen. Selvfølgelig: du må velge lett mat, lavt fett og rik på fiber slik at de kan tilfredsstille deg og du kan føle deg full med mindre mengde. Så det beste å spise mellom måltider er fruktene av tid og skummet yoghurt.

• Spis frokost som konge, spis som en prins, spis som en tigger . Dette er den grunnleggende forutsetningen du må følge for å få et sunt kosthold og ikke bli fett. Frokost er dagens viktigste mat fordi det er ansvarlig for å gi oss de nødvendige kaloriene for å tilbringe resten av dagen. Middagen, for dens mot, er maten du må ta vare på og velge lette og lave fettretter. I denne artikkelen forteller vi deg hva som er de beste matene til middag, slik at du kan sette opp en meny.

• Begrens forbruket av karbohydrater . Enhver balansert diett bør inkludere karbohydrater, men disse bør unngås om ettermiddagen og kvelden fordi, hvis de ikke brenner, de ender opp i kroppen som mettet fett. I tillegg er det tilrådelig at de alltid er omfattende, for næringsverdien er riktig, så du vil ta en stor mengde fiber, du vil bli sliten for lengre tid og redusere blodsukkerns bidrag.

• Lavt fettproteiner : Et sunt kosthold bør inkorporere matvarer rik på protein, men hvis du vil gå ned i vekt, virker de ikke alle. Det er best å fylle kjøleskapet med kylling, kalkun eller hvit fisk og la bak pølsene eller kjøttene som svinekjøtt, fordi de har mye fett.

I tillegg bør du også bli vant til å drikke 2 liter vann om dagen for å bli kvitt kroppen, eliminere væskeretensjon og få kroppen din i optimal stand. For å lette ditt formål, gir vi deg noen ideer om hva du kan spise som ikke fetter.

Øv øvelse

Når du har gjort endringene vedrørende kostholdet ditt, er neste skritt å aktivere kroppen din med sportspraksis . Det er viktig at å gå ned i vekt for alltid bli vant til å gjøre litt øvelse som vil få kroppen din til å tynne, du mister de overskytende kaloriene som ikke alltid ende opp med å bruke og du nyter et sunt liv.

Du trenger ikke å knuse deg selv i treningsstudioet, fordi det i det lange løp blir slitsomt. Det ideelle er at du ser etter en sport, en hobby som du liker, slik at du kan være sikker på at du ikke vil legge den til side. Hvis du for eksempel liker volleyball, hvorfor ikke delta i et lag? Har du alltid likt å skate, hvorfor gjør du ikke rutine hver uke? I alle fall, for å få et tonet og kompensert legeme må du dele opp trening i disse stadiene:

• 1. trinn: Varm opp. Det er viktig at du oppvarmer muskler og strekker dem for å unngå tårer før du går på sport.

• 2. trinn: Kardiovaskulær trening . Minst 20 minutter av rutinen din skal være viet til kardiovaskulære øvelser, det vil si de som gjør oss svette og akselerere hjertefrekvensen (løping, sykling, skøyter etc.)

• 3. trinn: Toning. For å få kroppen til å kompensere, anbefales det at du legger til noen øvelser for å styrke musklene dine (vekter, buk, gluteal øvelser, etc.). I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du kan forbedre muskeltonen.

• 4. trinn: Stretching. For å unngå stivhet og å slappe av på muskler, er det viktig at du etter sportssøkten strekker deg og fokuserer fremfor alt på muskelgruppene du har jobbet med. I denne videoen viser vi hvordan du strekker.

Unngå rebound-effekten

For å få vekten til å holde seg, er det viktig å unngå rebound-effekten, det vil si ikke å gjenvinne kiloene som har gått tapt når kostholdet er igjen. Dette skjer vanligvis når folk, etter planen for vekttap, vender tilbake til sine gamle spisevaner som gir seg lunger de vil ha uten kontroll. Kiloene kommer tilbake, det er sikkert. Det eneste trikset er å holde et sunt kosthold og lavt fett gjennom hele livet ditt.

Som vi allerede har sagt, trenger du ikke å følge en streng diett for å gå ned i vekt, men bare å lage kostendringene som vi har nevnt og øve litt sport, vil du se resultater på kort tid. Men dette er ikke sesongmessig, men det må være en dyp forandring i din livsstil, akkurat slik vil du ikke få den fryktede rebound-effekten.

Den beste måten å gjøre dette på er å innovere med oppskrifter, lære å lage sunne retter og gi deg, fra tid til annen, et innfall (men alltid i tide). På den måten får du den nye måten du skal mate på, og du blir aldri lei av måltider du forbereder.

For eksempel kan en lett og deilig tallerken være en kyllingburger med lett smeltet ost på et bord av arugula og rå tomat. Deilig, ikke sant? Du kan også velge å lage fylte tunfisk peppers eller lære å lage lette retter som disse lav kalori pizzaene som vi foreslår deg i. Å lede et sunt liv er enkelt, du trenger bare kreativitet og alltid se etter forskjellige oppskrifter, så du aldri blir lei av å spise godt.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.