Hvis du er gravid og begynner å ha en mage eller du skal føde, er det godt å gjøre noen øvelser . Snakk alltid med gynekologen din for å sikre at du ikke har kontraindikasjon for å gjøre øvelser hjemme under graviditeten, så viser vi deg en lang liste over øvelser som du kan gjøre komfortabelt hjemme hvis du er gravid. Her har du alle produktene du trenger hvis du er gravid.

Du kan også være interessert: 5 yoga øvelser for gravide Steg til å følge: 1

Sirkulasjonsøvelser for gravide kvinner . Den første øvelsen vi foreslår er å vende med ankelen på begge sider, alternerende serier som startet med seks rotasjoner.

2

Sirkulasjonsøvelser for gravide kvinner. Løft beinet med kneet bøyd i en vinkel på 90 grader. Flekk og strekk benet mens du holder luften. Gjenta ti ganger med begge bena.

3

Sirkulasjonsøvelser for gravide kvinner . Løft beinet innånding og trekk sirkler med foten og senk foten exalando. Gjenta 10 ganger med begge bena.

4

Perineal øvelser for gravide kvinner . Vend oppover, legg det rette benet til magen og strekk, beinet forblir i denne posisjonen i noen sekunder, og så kommer du tilbake til den buede posisjonen. Gjenta med hvert ben omtrent 10 ganger.

5

Perineal øvelser for gravide kvinner . Sett opp, løft høyre ben til du kommer til en vinkel på 90 grader med bagasjerommet. Når benet er forlenget, vil vi lage halvcirkler med beinet før vi vender tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger med hvert ben.

6

Åndedrettsøvelser for gravide, du kan gjøre dem komfortabelt hjemmefra. Stilling i form av en lotus eller hindu. Sett hendene på knærne, du kan bruke noen vekter for å gjøre litt mer styrke. Du må gjøre styrke i knær mot bakken, 25 repetisjoner. I samme posisjon kan du gjøre en annen øvelse som er å ta føttene og presse dem mot perineum.

7

Åndedrettsøvelser for gravide, strukket på gulvet i huset ditt med en matte under ryggen, du bør innhalere hevelse og utånding, og senke den ned. Gjenta 15 ganger. Lignende øvelser du bør inhalere oppblåser bare thoraxen, og puster langsomt og prøver ikke å mobilisere magen. Gjenta 15 ganger.

8

Dorsaløvelser for gravide, i lotusposisjonen åpner armene i et kryss og gjør rotasjoner foran og bak. Så løft hendene over hodet i samme stilling og legg dem sammen.

9

Med kattens holdning, på alle fire og ser mot bakken, løfter du hodet, bukker ryggen mot bakken og bukker bæken. I samme posisjon, bøy hodet mot bakken og bøy ryggen mot himmelen, snu bekkenet mot magen.

10

Øvelser for ryggen for gravide kvinner . Dette er en av de mest typiske og anbefalte. Vend oppover, bøy beina og hvil hælene dine veldig nært i rumpa, og buk ryggen til du støttes bare skuldre og føtter. Count 5 sekunder og gå ned. 4 repetisjoner

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.