Etter en balansert diett og full av matvarer rik på vitaminer og mineraler under graviditeten, vil det være viktig for babyen som blir båret inne, vokse sunt og sterkt. Imidlertid er det så mye motstridende informasjon om hva du skal spise eller ikke under graviditet, at vi til slutt ikke vet hva mat skal tilfredsstille næringsbehovet til den fremtidige nyfødte.

Hvis du spør deg selv " Hva er den beste maten for graviditet? ", Gir vi deg svaret. Hvis du er interessert, fortsett å lese denne artikkelen, der vi viser deg en liste over matvarer som skiller seg ut for deres rikdom i næringsstoffer som er avgjørende for at svangerskapet utvikler seg riktig.

Du kan også være interessert: Hva er myter om graviditet?

Laks, rik på omega 3 trengs i svangerskapet

For de gravide som liker fisk, er laks det beste av dem alle i denne tilstanden. Laks er en matvare som er en god kilde til sunne fettsyrer som omega 3, proteiner av utmerket kvalitet og i niacin eller vitamin B3. I tillegg, i motsetning til andre fisk, inneholder den svært små mengder metylkviksølv, en kjemikalie som er konsentrert i mange fisk og kan være skadelig for fostrets utvikling.

Den mest tilstrekkelige dosen av laks er 3 eller 4 gram per dag (fra 85 til 115 g per dag) og har maksimalt 12 gram (340 g) per uke for ikke å forbruke et overskudd av kvikksølv. Hvis du ikke liker laks, kan du også prøve andre fisk, som tunfisk og hyse, fordi de er lave i kvikksølv.

Nøtter og spinat, naturlige kilder til folsyre for graviditet

Vitamin B9 eller folsyre er et viktig næringsstoff under utviklingen av graviditet, da det bidrar til å forhindre problemer i fosteret, som spina bifida, en tilstand i babyens ryggrad som kan forårsake lammelse eller andre sykdommer.

Blant matene tillatt under graviditet og med mer rikdom i dette næringsstoffet, finner vi nøtter og spinat . Begge matvarer, i tillegg til å være rik på folsyre, er også en god naturlig kilde i andre næringsstoffer, for eksempel jern og fettsyrer, spesielt omega 3, som er avgjørende for god hjerne og øyeutvikling av babyen.

Meieriprodukter og egg for baby utvikling

Melk, ost og andre meieriprodukter er viktige i kostholdet til en gravid kvinne på grunn av sin rikdom i kalsium, som er et næringsstoff som skiller seg ut for sin rolle i utviklingen og styrken av sunne bein. Dette næringsstoffet, vi kan også finne det i andre matvarer som brokkoli, brød og soya melk.

For at kroppen skal kunne absorbere dette mineralet, må vi imidlertid inkludere mat i kostholdet som inneholder D-vitamin. Dette næringsstoffet er viktig for å absorbere kalsium og også regulere fosfatnivået hos gravide kvinner. Blant matvarer med mer rikdom i dette vitaminet er egget, som også har et høyt innhold av proteiner og vitaminer i gruppe B.

Lean kjøtt, rik på vitamin C for graviditet

Blant de beste matvarer for gravide finner vi også magert kjøtt, som kanin, kylling og svin mørtel. Denne typen matvarer er rik på protein og jern, næringsstoffer som gir oss fordeler, som økt produksjon av hemoglobin og bedre blodsirkulasjon og forebygging av anemi-lidelser. I tillegg vil bidraget i vitamin C bidra til å styrke immunsystemet til både moren og den fremtidige babyen på grunn av dens antioksidantegenskaper.

Imidlertid må vi være spesielt forsiktige med å lage mat denne typen kjøtt, fordi hvis denne typen mat er dårlig laget, kan den overføre skadelige bakterier til fosteret, noe som forårsaker sykdommer som salmonella.

Havre og dets egenskaper for graviditet

Havre er en integrert kornblanding som gravide kvinner bør inkludere i dietten. Denne spiselige har et vell av essensielle næringsstoffer for utvikling av fosteret som vitamin B1, magnesium, fosfor, proteiner og fiber. Dette siste næringsstoffet kan være utrolig nyttig, siden mange fremtidige mødre lider av fordøyelsesproblemer, som forstoppelse i svangerskapet.

Andre kornblandinger rik på protein og fiber som du kan prøve er brun ris, quinoa og andre fullmelte mel, som rugbrød eller gresskarbrød.

Andre viktige matvarer for graviditet

I tillegg til måltider som er forklart ovenfor, kan du også inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt :

• Bønner: bønner, bønner og bønner er belgfrukter rik på fiber og protein. De har også et godt innhold av jern og folat (avledet av vitamin B9).
• Søtpotet: også kjent som søtpotet. Denne grønnsaken er en stor kilde til karotenoider, vitamin C og fiber.
• Kål: Det er en grønnsak som også skiller seg ut for innholdet i caroteinoider, et viktig næringsstoff for helsen til våre øyne. Det har også et høyt innhold av vitaminer som A, C og K.
• Mango: Hvis du liker tropiske frukter, vil mango være det ideelle alternativet for deg, siden det er rik på vitaminer A og C, og i mineraler som kalium.
• Avokado: Det er også en svært viktig frukt under graviditeten, siden avokado er rik på vitamin B9 eller folsyre.
• Gulrot: Denne oransje grønnsaken skiller seg ut for sitt høye innhold av karotenoider og vitamin A, som bidrar til å styrke øynene, bein og tennene.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.