Under graviditeten gjennomgår kroppen din mange endringer. Uunngåelig øker vekten, huden strekkes og risikoen for å lide sykdommer under og etter fødsel på grunn av hormonelle forandringer er latent. Selv om mange kvinner tror at det er vanskelig å gjenopprette silhouetten etter fødselen, er det ikke umulig i det hele tatt. I vil vi at du skal lære de mest effektive metodene for å sette på klærne før du blir gravid, og returnere for å gjenopprette noen sunne vaner og en øvelsesrutine som vil være nøkkelen til å fjerne de ekstra chiliene du har samlet under graviditeten. Er du klar? Deretter les videre og oppdag hvordan du kan gjenopprette figuren etter graviditet med våre følgende tips.
Mange kvinner er motet til å se noen kjendiser forlate rommet som bærer samme kropp som alltid. Å gjenopprette figuren etter fødselen er ikke en umulig utfordring, men det kan være vanskelig, fordi ikke alle kroppene er de samme . Det viktigste er ikke å sette helsen i fare eller føle seg presset til å se deg igjen som alltid. Det er tydelig at kroppen din har gjennomgått endringer, men du må føle deg komfortabel med deg selv og være eier av både kroppen din og ditt eget utvinning .
2Det du trenger å vite om du vil gjenopprette silhuetten etter levering, er når du skal begynne å gjenopprette og endre vaner . Mange leger anbefaler ikke å starte en streng vekttap diett i ukene etter fødselen, og mindre hvis du skal amme babyen din. Tenk at amming vil være din første store allierte å gå ned i vekt og gjenopprette silhouetten din, fordi du kan miste pounds som akkumuleres under graviditeten gjennom amming.
Med amming vil de akkumulerte fettene bevege seg lett, siden det øker dannelsen av lipider for å produsere melk, slik at du raskt og naturlig kan gå ned i vekt . Så, hvis du har tenkt å amme barnet ditt, er det ideelt å endre matvaner fra 6 måneder etter fødselen . Husk at dietten, sunn og balansert, bør kombineres med treningsrutiner som vil hjelpe deg med å eliminere slaphet forårsaket av graviditet og gjenopprette muskeltonen.
4Det er viktig at dietten er balansert, derfor anbefaler vi at den er rik på frukt, grønnsaker og hele korn, samt mineraler og vitaminer som er nødvendige for å ha nok energi som krever at det er mor. Alle disse matvarene vil hjelpe deg å miste vekt, forbedre hudens utseende eller øke forsvaret ditt. Sats på lavt kalori diett hvor grillet kjøtt og fisk eller kokte, sautéed eller dampet grønnsaker tar midtpunktet. På den annen side bør du unngå mettet fett, raffinert sukker og prefabrikkerte matvarer, for ikke å nevne industrielle bakverk eller brus.
Selv om mat er et viktig poeng å miste vekt, ved hjelp av amming, vil det viktigste være å gjenopprette muskeltonen slik at vevene gjenoppretter sin styrke og vanlige form. Som utvinning bør skje gradvis, anbefaler vi å gjøre forsiktig oppgaver etter levering, før du legger på mer spesifikke øvelser. For det første vil det være fint å gå på tur, sykle eller svømme. Med disse tre sportene uten påvirkning vil du begynne å bevege kroppen og brenne de første kaloriene etter fødselen. Og hva med sporten med babyen? Yoga eller aquagym med din lille kan være en ideell måte å gjenopprette uten å miste tid med nyfødte.
Buttocks, hofter, lår, bryst og mage er de delene der fett vil akkumulere mest under graviditet og hvor du bør være mer oppmerksom i postpartumperioden. Når du har startet de myke øvelsene som er omtalt ovenfor, bør du forberede kroppen din til å trene bestemte aktiviteter som hjelper deg med å jobbe alle disse områdene. Husk at du kan starte når du har fullstendig gjenopprettet fra fødselen, og at du må ha tålmodighet, fordi resultatene blir lagt merke til litt etter litt.
De lokaliserte øvelsene vil hjelpe deg med tone og miste lokal fettopphopning, mens aerobic vil miste generell fett og brenne kalorier raskere. Den sistnevnte, aerobic, er den mest anbefalte til å gjenopprette figuren etter graviditet. Vi hadde allerede påpekt at det å gå en tur kunne være et godt alternativ for å komme i gang, nå foreslår vi at du går opp i tempoet og kommer vekk fra de avslappede turene. Øk tempoet i turene dine, begynne å løpe, satse på spinn, eller prøv treningsøvelser . Øke intensiteten av kardiovaskulære aktiviteter vil hjelpe deg å miste vekt raskere. Selv om du ikke har mye tid til å bruke til sport, med bare 30 minutter daglig sport og et godt sunt og balansert kosthold, kan du gjenopprette figuren din og få helse.
For å styrke musklene dine etter graviditet, vær oppmerksom på følgende stjerneneøvelser:
The squats
De er avgjørende for å jobbe glutes, lår og hofter. Du kan gjøre dem hvor som helst uten å måtte jobbe med maskiner eller sportsutstyr. For å få dem til å huske å sette ryggen rett, bøy knærne og senk litt mens du legger merke til at kroppens vekt faller på dine hæler. Gjør flere repetisjoner for å jobbe hardt. Begynn med et lite nummer (5 knep) og se på repetisjonene øke litt etter litt.
Klatre og gå ned trapper
Det er en enkel og veldig enkel øvelse som du kan øve hvor som helst. Hvis du ikke har trapper hjemme, kan du jobbe med et trinn og utføre flere repetisjoner. Denne øvelsen skal gjøres i god tempo, men du trenger ikke å løpe eller hoppe. Bare gå ned og opp trappen raskt. Det vil hjelpe deg med å tone og miste på samme tid.
En av de delene som mest angår mamma, er oppbremsing av magen. Hvis du vil miste magen og gå tilbake for å vise en flat mage, er det beste alternativet å øve hypopressiv abdominal gymnastikk. Det er en veldig komplett øvelse som gjør at du kan styrke abdominal og perinealområdet samtidig. Det er en gymnastikk i apné, det vil si uten luft, noe som gjør at du kan styrke buken uten å presse på underlivet, som i vanlig abs. Det er en av de mest indikerte øvelsene i postpartum, siden du vil tone og styrke området som har gitt mer av seg selv under graviditeten.
For å utføre hypopressiv abdominal gymnastikk trenger du en presis plassering. Husk å trene etter graviditet, ikke under graviditet fordi du kan skade barnet. Det er heller ikke anbefalt for hypertensive kvinner fordi det kan øke blodtrykket under trening.
Lig opp med beina dine bøyd og ryggen rett på gulvet uten lumbale krølling. Løft armene dine og bøy albuene mens du strekker og åpner hendene dine, som om du presset en stor vekt opp. Deretter tar du dypt åndedrag, og fjern deretter all luften fra innsiden og gjør det som om du ville ta luft, men du hadde en kniv i nesen, uten å slippe ut i noen luft. Du vil se at det er et vakuum i magen som styrker musklene og bekkenbunnen. Hold så lenge du kan, og slipp luften sakte for å starte igjen.
Dette er noen av de mest effektive metodene for å gjenopprette silhouetten etter graviditet. Ikke glem å kombinere et sunt og balansert kosthold med en god dose daglig sport. De gode vaner, tålmodighet og energi som barnet vil ta bort, vil være nok til å vise frem en perfekt silhuett på kort tid. Hvis du vil utføre mer spesifikke behandlinger, ikke nøl med å konsultere en profesjonell (lege, ernæringsfysiolog, trener ...). De vil gi deg de mest hensiktsmessige retningslinjene for å gjenopprette figuren etter graviditet .
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar