Skuldrene er en av kroppens deler som vi ikke alltid betaler oppmerksomheten de fortjener i treningsstudioet. Armer, mage eller ben er mer slående og noen ganger forlater vi skuldrene på margen, noe som skaper et veldig usofistikert bilde. Hvis du ønsker å få flere muskuløse skuldre, forklarer vi hvordan du får større skuldre, men husk at du aldri bør fokusere på en enkelt muskelgruppe hvis du vil unngå dekompensasjon eller skade.

Du kan også være interessert: Hvordan ha større og mer definerte pectorals Trinn å følge: 1

Den første øvelsen vi har er militærpressen . Stå eller sitte på en benk, med armene i en vanlig åpning, ta baren og løft den fra skuldrene for å forlenge armene helt.

Militærpressen gjøres ved å bære baren foran ansiktet, men du kan også gjøre det bakfra (skulder bakfra). I begge tilfeller, jo mer du lukker hendene jo mer jobber du triceps, og når du åpner dem, vil du gjøre mer trapes. I alle fall vil du utøve skuldrene.

2

En variant av den forrige øvelsen er å gjøre det samme, men med dumbbells . Her skal du sitte med ryggen rett og føttene dine flate på gulvet. Konsentrere deg om å kontrollere oppgang og fall, innånding når du går opp og utstråler luften når du går ned. En svært vanlig feil er å flytte torso, prøv å unngå det.

3

Nå ser vi på frontal og laterale deltoider i en øvelse der vi skal bruke vekter eller dumbbells. Vi står opp, med knærne noe bøyd (det er viktig å få stabilitet) og en hantel eller hantel i hver hånd. Flekk albuene litt for å unngå problemer og løft albuene i skulderhøyde. Prøv ikke å presse deg selv med skuldrene dine, og kontroller igjen stigningen og høsten.

4

For å jobbe i bakre deltoider kan vi gjøre en øvelse som ligner på det forrige, men ligger ansiktet ned på benken (ideelt sett en 90 ° tilbøyelighet, selv om du kan vippe litt). Med en hantel eller dumbbell i hver hånd, klatrer vi oss til skuldrene. Det vil koste mer, så bruk litt mindre vekt. Kanskje i første repetisjonen vil det være vanskelig for deg å løfte vekter, slik at du kan presse deg selv om bare det som er strengt nødvendig.

I vi forteller deg hvordan du trener deltoider uten vekter.

5

Hvis det er skjermer i treningsstudioet ditt, ikke nøl med å spørre dem om råd, stilling, teknikk, vekt eller antall sett og repetisjoner du bør gjøre. men med disse oppgavene kan vi følge en rutine som inkluderer 4 serier på mellom 8 og 12 repetisjoner av hver uten problem.

Når det gjelder vekten, start med lette vekter for å gjøre deg kjent med teknikken, og når du har mestret det, er det på tide å begynne å få kilo. Vi forteller deg hvor ofte du skal bytte vekt i treningsstudioet.

6

I tillegg til disse øvelsene å ha større skuldre, er det andre som vil hjelpe oss med å få vekt. Blant de vanligste er pectoral- eller benkpressen, spesielt hellingen, som har flere forekomster på skuldrene.

Fleksier, lastet, revet, to ganger, trapeze, roing ... alle disse øvelsene vil også hjelpe oss med å få større og mer muskuløse skuldre som er det vi leter etter.