Rastløshet, agitasjon, stress, spenning og mye usikkerhet, dette er angst, den mentale tilstanden som kan blokkere oss selv i de mest banale øyeblikkene. Vi har alle angst på en eller annen gang, siden det er en naturlig tilpasningsmekanisme. Når vi er i stand til å kontrollere det, kan det være til stor hjelp, siden det vil tillate oss å opprettholde vår konsentrasjon og våkenhet for å møte eventuelle utfordringer som ligger foran oss. Men hva skjer når vår angst går over? Følelsen av hjelpeløshet lammer personen som lider og forstyrrer den normale aktiviteten til en persons daglige liv. I vil vi lære deg å kontrollere angsten din før denne typen situasjoner, derfor har vi samlet de beste avslapningsøvelsene for angst. Gjenopprette ro, ro og ro, du kan føle deg trygg og møte ditt daglige liv på en vanlig måte.

Du kan også være interessert: Hvordan bekjempe yrkesangst

Årsaker og symptomer på angst

Angst er ikke alltid negativ, det er en del av vår naturlige tilpasningsmekanisme. Takket være angst, er vi i stand til å bli våken, konsentrere mer og overvinne enhver utfordring. Men ikke alle styrer sin angst tilstrekkelig. For mange mennesker forårsaker følelsen av nerver eller angst dem uro, lammer dem og bidrar til å miste sin selvtillit. Denne typen angst er intens og svært langvarig, og det er derfor det forstyrrer rutinen til de menneskene som lider av det. Årsakene som kan føre til at angst betraktes som en lidelse er variert:

• Genetikk: Siden angst er en del av en naturlig mekanisme, kan den bli arvet gjennom gener. Det er mennesker engstelige i naturen, så vel som usikre mennesker som er redde for enhver situasjon av stress eller stress som de ikke klarer å kontrollere.
• Omstendig: Enhver traumatisk hendelse kan forårsake angst. Vi snakker om ulykker, angrep, branner ... Følelsen av angst i disse tilfellene kan forsvinne når problemet er overvunnet. Denne typen ubehagelig angst kalles posttraumatisk stressforstyrrelse og kan vare i flere måneder eller til og med år.
• For mye forbruk av noen stoffer: Det overdrevne forbruket av narkotiske stoffer, alkohol eller rusmidler (ecstasy, amfetamin, LSD) kan forårsake angst. På et lavere nivå kan kaffe eller te også produsere den.
• Vital opplevelser: Det er øyeblikk som ikke er så traumatiske som en liten ulykke, men det gir et inntrykk i ditt interiør. De viktige endringene - enten de er positive eller negative -, tapene, endringene på arbeidsplassen (både avskedigelser og kampanjer), kan blokkere deg og få angst til å virke intenst. I de tilfellene er det beste du kan gjøre for å bekjempe det, å øve avslappningsøvelser for angst.

Når det gjelder symptomene på angst, bør du vite at det manifesterer både følelsesmessig og fysisk. Begge uttrykkene er viktige, og du bør gå til legen hvis de overløper og ikke kan kontrolleres.

• Følelsesmessige symptomer: irritabilitet, lammelse, søvnløshet, problemer med å konsentrere seg, bekymre deg ...
• Fysiske symptomer: Overexcitation, svette, høye pulsasjoner, muskelspenning, svimmelhet, diaré, fordøyelsesbesvær, tremor ...

Utøve regelmessig, motivere deg selv og stole på deg selv eller unngå bruk av narkotika eller andre stoffer som kan brenne angst, er noen av metodene som vil hjelpe deg med å forhindre intense angstangrep. I denne artikkelen lærer vi deg også en av de mest nyttige: avslappeteknikker.

Fordeler med avslapning

Slapp av, ta pusten og pusten dypt gjennom avslapningsøvelser, som hjelper oss med å gjenopprette ro, balanse og følelsesmessig stabilitet. Fordelene ved å utføre avslappingsøvelser i episoder med angst er følgende:

• Du vil kunne kontrollere pusten din, og dermed vil du eliminere hyperventilasjonen som forårsaker angstangrepet.
• Oksygen som vil gi deg dyp og rolig pust vil hjelpe oksygen ditt blod og forbedre kroppen din mens du balanserer blodtrykket.
• Du vil redusere nivåene av angst, samtidig som du øker din evne til å møte stressssituasjoner.
• Med avslapning vil du gjenvinne tilliten til deg selv, noe som også øker sikkerheten din.
• Avslapping vil hjelpe deg med å sovne naturlig og gi deg en dyp, avslappende og kvalitetsvil.
• Disse øvelsene forbedrer også fordøyelsen.
• Denne type øvelser vil hjelpe deg med å overvinne uønskede situasjoner, fordi de vil gjøre deg sterkere i møte med sykdommer.
• Takket være avslappningsøvelsene kan du forbedre din fysiske og mentale tilstand, gjenopprette og øke din evne til konsentrasjon og selvtillit.

Åndedrettsøvelser for angst

Med avslapningsteknikkene vil du kunne undertrykke den muskulære og mentale spenningen som blokkerer deg. Angst, som vi allerede har nevnt, er vanligvis forårsaket av langvarige stressforhold, så det er viktig å gjenopprette ro og indre fred for å fortsette med ditt daglige liv.

Målet med avslappingsøvelser er i utgangspunktet å gi tilbake følelsesmessig og fysisk stabilitet for å overvinne perioden med intens angst. Disse øvelsene passer for alle, unntatt hvis du er en person som har visse medisinske begrensninger, bør du i så fall konsultere legen som tar behandlingen. Avslappingsteknikkene er perfekte for alle som lider av stress, stress eller angst og sameksisterer med symptomer som søvnløshet eller søvnforstyrrelse, muskelspenning og smerte, takykardi eller nervøsitet.

Kontroll av puste

Alle avslapningsøvelser for å bekjempe angstarbeid ved å puste, så det viktigste å håndtere angstskriser er å kontrollere det. Grunt, tøff pust, sighing, gjentatt gjentakelse eller hyperventilering er vanlige symptomer i tider med angst. Det er på tide å bruke en enkel øvelse for å kontrollere pusten din:

• Sitt komfortabelt og avslappet, med ryggen rett.
• Inspirasjon gjennom nesen i stedet for gjennom munnen. Ta en god mengde luft.
• Pust ut dypt, pust forsiktig.
• Legg merke til hvordan magen din utvides når du tar inn luft og hvordan det blir mindre i exsalación.
• Gjør øvelsen et par ganger på rad, ta et dypt pust gjennom nesen og la luften gjennom munnen forsiktig.

Membranpuste

Med denne avslapningsøvelsen for angst, vil du også kontrollere pusten din og gjenopprette stabiliteten og balansere kropp og sinn. For å utføre det, må du lokalisere deg på et stille sted uten støy. Følg følgende trinn:

• Sett deg i en komfortabel posisjon. Enten du ligger eller setter deg ned, bør du slappe av musklene så mye du kan.
• Sett en hånd på brystet og den andre på magen.
• Deretter innhalere sakte gjennom nesen, til du føler hånden du har plassert på magesvell. Hånden som ligger på brystet bør ikke bevege seg. Gjenta til det kommer ut, det handler om trening.
• Når du har det, hold luften i magen i noen sekunder.
• Slip luften litt etter litt gjennom munnen. Husk at hånden på brystet ikke skal bevege seg mens du føler at magen tilbake for å gå tilbake til startposisjonen. Og gjenta bevegelsen til du blir rolig.

Tomt sinn

Når du klarer å kontrollere pusten din, vil det være på tide å jobbe for å bekjempe angst. Selv om det virker veldig vanskelig å oppnå, er det mulig å la tankene være tomme. Prøv å stoppe dine tanker mens du gjør pusteøvelsene, fordi sammen er den beste teknikken for å avslutte angst:

• Mens du utfører pustefunksjonen, konsentrere deg bare om å fange luften og utvise den. Puste.
• Sett avstand mellom deg og tankene som jager deg. Vi foreslår at du teller uthalasjonen sakte, i takt med at du utfører dem. Opptatt ditt sinn bare med disse tallene.
• Prøv å nå nummer 5, både i hodet, og i pusten.
• Hvis i mellomtiden en tanke har dekoncentrert deg og installert seg i hodet ditt, må du sette telleren til 0 og starte øvelsen igjen.
• Gjenta til du kan gjøre de 5 ekshalasjonene uten å tenke på noe annet, da kan du øke antall puste for å la tankene være tomme lenger. Dette er en øvelse som krever utholdenhet for å mestre dine tanker.

utstilling

Vanligvis er meditasjon forvirret med avslapning, selv om begge praksis er svært nært. For å overvinne angst foreslår vi at du kombinerer dem:

• Tilbake til et komfortabelt sted, langt fra forstyrrelser og opplyse rommet med et svært svakt lys. En fin plass for deg.
• Sett musikk på lavt volum som inviterer til avslapning.
• Lukk øynene og fortsett å puste øvelser, bare konsentrere dem. Følelse av hver inspirasjon og hver utånding. 1, 2, 3 ...
• Gjør reise til tankene dine. Ta den til en vakker blå himmel og følg hvordan kroppen din vibrerer med energien du mottar fra solen. Fokuser følelsen av at denne typen dag produserer til deg og fordyp deg i det, og nyt denne visualiseringen.
• Deretter overføres til sjøen eller en bekk. Lytt til lyden av bølger eller vann når du navigerer elven. La hjernen din bli oversvømmet med følelsene som disse bildene produserer. La deg bli båret bort av visualiseringer og ikke tenk på noe annet.
• Litt etter litt vil du legge merke til at musklene dine slapper av og at følelsen av avslapning invaderer deg. Når du har oppnådd det, visualiser deg selv å nyte disse øyeblikkene. Alene, med ingen rundt.
• Pak deg inn i følelsen av avslapning, ro og fred i noen minutter og sakte strekke musklene dine, fremdeles uten å åpne øynene dine. Litt etter litt må du gå tilbake til ditt opphold, lytte igjen til den avslappende musikk som omgir deg, og du vil åpne øynene dine igjen for å føle deg som ny. Har din angst forsvunnet?

Andre avslapningsteknikker

Hvis avslapningsøvelsene for angst ikke har virket, ville det være praktisk å gå til en psykolog med spesialisering i stress og angst. Han vil gi deg de riktige retningslinjene for å gjenvinne ro, selvtillit eller selvtillit, og du vil lære å håndtere stress med det. Vi vil imidlertid foreslå andre avslapningsteknikker som kan hjelpe deg med å overvinne kriser.

• Ta en dyp pust hver time. Å stoppe og gjenoppbygge krefter er ikke bortkastet tid, det investerer i egen tid og utnytter det.
• Gjør nakkestrekninger (sidelengs, opp og ned) og gjør rotasjonsøvelser.
• Lukk øynene dine i 5 sekunder. Gjenta øvelsen omtrent 5 ganger. Betydningen? Slipp ansiktet
• Masser øynene og templet litt. Du vil føle deg bedre
• Hvis du er hjemme, i ansiktet av angst, vask føttene med varmt vann og salt. Det er en god metode for kroppsavsla.
• Fôr godt, hydrat mer og utfør moderat trening.
• Prøv å redusere intensiteten til lys eller lyd, for ikke å overstimulere sansene dine. Det er et øyeblikk av avslapning.
• Ta deg tid til å være med deg, nyt hvert øyeblikk og gjør aktiviteter som tilfredsstiller deg.
• Sov 8 timer og hvil dypt. Det vil revitalisere deg.
• Identifiser hvilke deler av kroppen din mest anstrenger under dine angstskriser og jobbe med dem, strekker musklene og løsner områdene.
• Elsker deg mer og tenker mer om deg selv, det som gjør deg glad. Alt annet har en løsning.
• Tenk eller skriv 10 bekreftelser per dag. Det er en øvelse som vil hjelpe deg med å koble med den mest positive delen av deg. Du vil slappe av
• Prøv å huske deg, bort fra problemene som blokkerer deg. Når du har nok mot, vil det være på tide å møte dem.

Husk at angst er en naturlig tilstand som alle, på en eller annen gang, må passere. Selvfølgelig må du jobbe selv, nerver og selvtillit for å hindre at de blir kontinuerlige kriser som ikke tillater deg å gå videre eller nyte livet. Tenk at det er fagfolk som er villige til å hjelpe deg hvis du ikke får det selv, men avslapningsøvelser vil hjelpe deg med å redusere symptomene på din angst. Prøv det!

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.