Menneskelig veksthormon produseres i den fremre hypofysen. Det er nødvendig for vekst i utviklingen av barn og for fornyelse av celler hos mennesker i alle aldre. Når folk blir eldre, forlater kroppene deres produksjon av humant veksthormon, noe som gir bivirkninger som de tilskriver seg aldring: rynker, tap av mental konsentrasjon, tretthet, langsommere metabolisme og generell reduksjon. Det er imidlertid mange ting du kan gjøre for å sikre at kroppen din opprettholder sin optimale produksjon av dette viktige hormonet .
- Mat rik på komplekse karbohydrater
- Legumes, nøtter og fullkorn
- Vitamintilskuddstabletter (tilgjengelig hos helsevesenet eller apoteksforretninger):
- 30 milligram aspartat monometionin sink
- 450 milligram magnesium aspartat
- 10, 5 milligram vitamin B6
Sov godt om natten Veksthormon hos åtte unge voksne mens de sov. I emner med forsinket søvn eller hvis søvn ble avbrutt, ble frigivelsen av veksthormon også forsinket eller avbrutt. Toppproduksjonen skjedde i de dype stadier av søvn, som skjedde i gjennomsnitt mellom en og to timer etter at søvn ble startet. For å være sikker på at kroppen din produserer nok humant veksthormon, sov godt om natten.
Spis en diett rik på karbohydrater . Enkel karbohydrater som pasta og raffinerte sukker stimulerer produksjonen av insulin, noe som utløser produksjonen av somatostatin, som igjen undertrykker frigjøring av insulin og humant veksthormon. Komplekse karbohydrater, som bønner, belgfrukter, nøtter og fullkorn, vil resultere i en langsommere metabolisme av naturlige sukkerarter. Aminosyrer, tilstede i nøtter og frø, bidrar også til å øke produksjonen av humant veksthormon. Overflødig fett i kostholdet og kaloriene kan også hemme produksjon og frigjøring av hormonet.
Gjør høy intensitetstrening . Nitrogenoksid og laktat som slippes ut under treningen, er de mest sannsynlige årsakene til å øke produksjonen av humant veksthormon. Høy intensitetsøvelser har størst positiv effekt. Endurance øvelser som langdistanse løping har mindre effekt enn løfte vekter og intervall trening. Aerobic aktivitet er best, motstandstrening var ikke så effektiv og individuelle treninger med intens trening økte ikke produksjonen av humant veksthormon i en 24-timers periode.
Ta kosttilskudd i dietten, spesielt magnesium, sink og vitamin B6. Magnesium hjelper muskelavsla og fremmer bedre søvn og bidrar til å produsere det menneskelige veksthormonet. Zink bidrar til å øke produksjonen av enzymer som produserer hormonet. Vitamin B6 hjelper kroppen å opprettholde magnesium- og sinknivået som lett blir tapt under intens trening, noe som resulterer i tretthet. Det menneskelige veksthormonet og muskelfunksjonen til fotballspillere ble betydelig forbedret (sammenlignet med en placebo) ved en behandling som inkluderte magnesium, sink og vitamin B6 natttilskudd som helhet. De mengder og former de ble tatt i var: 30 milligram aspartat monometionin sink, 450 milligram magnesium aspartat og 10, 5 milligram vitamin B6. Å ta disse kosttilskuddene om natten, vil bidra til å øke produksjonen av humant veksthormon under søvn.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
tips- Syntetisk humant veksthormon har vist seg å ha mange farlige bivirkninger. Bruk aldri med mindre under råd og veiledning av en kvalifisert lege.
Legg Igjen Din Kommentar