Testosteron, men for mange er det forbundet med virilitet og regnes som "mannlig hormon", finnes hos både menn og kvinner; Men menn genererer 20 til 40 ganger mer testosteron enn kvinner. Dette hormonet har en svært viktig rolle i mannlig seksualitet, i reproduksjon og påvirker også hårvekst, muskelmasse og vedlikehold av bein tetthet blant annet. Produksjonen av testosteron begynner å synke naturlig etter 35 år og fortsetter å synke gjennom årene. I .com forteller vi deg hvordan du øker testosteron naturlig uten å skade helsen din.

Du kan også være interessert: Hvilke matvarer øker testosteron

Sunn vaner

For å kunne øke testosteron er det viktig at du utfører sunne livsstilsvaner slik at hormonene dine er godt utjevnet. Her er hva du bør forbedre:

• Unngå stress Stress stimulerer produksjonen av kortisol i stedet for testosteron. Ikke vær bekymret for irrelevante ting, kontroller temperamentet ditt, etc. Ved å øke positivismen reduserer vi stress og øker testosteron. Du kan hjelpe ved å ta vitamin C. Vitamin C reduserer kortisolnivåene.

• Opprettholde en sunn vekt og mosjon . Hvis du vil øke testosteronnivået, er det tilrådelig å gjøre sammensatte øvelser der flere muskelgrupper utøves. Klatringene, benkpressen, lastet i to ganger (strømrens), løfte dødvekt, midler og dominert, er noen av dem.

• Sov godt Søvnløshet og utilstrekkelig nattsøvn reduserer testosteronnivået. Å sove mindre enn syv eller åtte timer hver dag er uheldig hvis vi vil ha testosteronet på det optimale nivået.

• Unngå overflødig alkohol . Drunks dreper testosteron, det er vist at en høy mengde alkohol i blodet kan se redusert testosteronnivå rundt 20-25%.

• Begrens eller fjern sukker . Testosteronnivået reduseres etter inntak av sukker. Sukker fører til et høyt nivå av insulin som er en annen faktor som medfører reduksjon av testosteron.

• Spis nok sink Zink er et svært viktig mineral for produksjon av testosteron. Den beste kilden til sink er vårt kosthold.

• Spis nok vitaminer A, B og E. Vitaminer A, B og E (sammen med sink og vitamin C er avgjørende for produksjon av testosteron.

• Spis sunt fett Kroppen vår trenger å konsumere sunn mettet fett av naturlig og vegetabilsk opprinnelse for optimal funksjonalitet. Dette betyr ikke at du må følge en diett med høy fett, bare prøv at minst 20-30% av dine daglige kalorier kommer fra sunne fettstoffer.

Matvarer for å øke testosteron

Etter de sunne vaner som vi nettopp har fortalt deg, er det visse matvarer som hjelper oss med å oppnå disse formålene.

Mat rik på sink

• Fisk og kjøtt rik på proteiner (lever, sjømat, fjærkre)
• Rå melk og / eller rå ost
• Yoghurt eller kefir (laget med rå melk)
• Østers ( naturlig avrodisiakum par excellence )

Matvarer med sunne fettstoffer

• Nøtter og frø
• Fettfisk som laks og tunfisk
• avokado
• Oliven og olivenolje
• Vegetabilske oljer
• Organiske oljer av tørket frukt uten oppvarming
• Kokosnøtt og kokosnøttolje
• Smør fra dyr matet med beite
• Kjøtt fra dyr matet beite

Symptomer på mangel på testosteron

Nedenfor forteller vi deg hva som er de vanligste symptomene som kan få oss til å mistenke at kroppen vår har lave testosteronnivåer .

• Minnetap og konsentrasjonsvanskeligheter.

• Endringer i humøret (irritabilitet, dårlig humør).

• Redusert libido eller seksuell lyst.

• Tretthet og mangel på appetitt.

• Tap av muskelstyrke og tone.

• Søvnløshet.

• Nedgang i bein tetthet.

• Tap av hår eller sprøtt hår.

Hvis du ikke er innenfor normal aldersgruppe for at testosteronnivået ditt skal reduseres naturlig eller hvis symptomene dine er intense, ikke tenk to ganger, gå til legen. Behandling av testosteron kan gjenopprette optimale nivåer av dette hormonet spesielt hos menn, men en grundig medisinsk vurdering er nødvendig for å avgjøre om dette er et godt alternativ for pasienten for å unngå spesielt bivirkningene. Ikke medisinske.

Andre relevante opplysninger

Akkurat som lave nivåer av testosteron kan forårsake problemer, kan meget høye nivåer også forårsake andre negative konsekvenser, som for eksempel tap av hår og stimulere utviklingen av eksisterende prostata kreft (selv om det ikke er noen bevis for at det er årsaken) og hos kvinner, stimulering av betydelig vekst i ansikts- og kroppshår eller forstørrelse av klitoris eller reduksjon av bysten. Ikke lek med helsen din.

Du har også hørt om testosteron i emner forbundet med seksuell lyst, ikke sant? Pek på at selv om kvinner produserer mindre testosteron, betyr det ikke at de har mindre ønske. Spesialister påpeker at kvinnens kropp er mer følsom og reagerer med mindre mengde. I tillegg til det i deres seksuelle lyst involverte også østrogener, hormoner som har mer respekt for mennesket.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.