Plantar fasciitis er betennelsen i den såkalte plantar fasciaen, som er båndet av vev som knytter seg til hælen med fingerens begynnelse og derfor utøver funksjonen til å støtte fotens bue. Det er en veldig vanlig skade hos idrettsutøvere, spesielt i løpere, selv om alle som lider av kontinuerlig tårer i denne delen av foten, kan lide det. Hvis du vil vite hvordan du kan forhindre deres utvikling, ta hensyn til følgende tips om hvordan du kan forhindre plantar fasciitt.

Du kan også være interessert: Hvordan gjenopprette fra plantar fasciitt - her svaret Trinn for å følge: 1

I tilfelle av å være en idrettsutøver, løper eller utsatt for å lide av plantar fasciitt på hyppig basis, er det nødvendig at du i praksis legger til noen tiltak som hjelper deg med å forhindre denne tilstanden. En av de viktigste er å bruke passende sko til enhver tid, spesielt for fysisk trening eller turgåing. Skoene skal være komfortable og med en pute og fleksibel såle, og dermed redusere risikoen for skade på føttene.

2

Folk som er overvektige, er mer sannsynlig å lide av plantar fasciitt enn de som er i deres ideelle vekt. Dette skyldes at overskudd av vekt antar en viktig økning av innsatsen og trykket som plantar fascia blir utsatt for når de går og for å realisere fysisk aktivitet. Hvis du trenger å gå ned i vekt, kan du sette deg i en spesialists hender for å begynne å redusere tiltakene gjennom et balansert kosthold og en god rutine for fysisk trening.

3

Oppvarming og strekking av musklene i foten før du starter noen form for fysisk trening er viktig for å forhindre plantar fasciitt . Det anbefales å gjøre en mild oppvarming på ca 5 eller 10 minutter, og fortsett med en rekke spesifikke strekker som tillater strekking av hælen og hele plantarbuen. Hvis du vil vite hvilke strekninger som er mest egnede, ikke nøl med å konsultere artikkelen Øvelser for plantar fasciitt, ​​de er nyttige både for å forhindre skader i plantar fascia og for å akselerere utvinningen.

4

Det er også viktig at hvis du skal starte en ny fysisk aktivitet, gjør det sakte og gradvis øke tempoet og intensiteten. Det er også tilrådelig å alternere aktiviteter som å gå eller løpe med andre som ikke har direkte innvirkning på plantar fascia som sykling eller svømming.

5

Det er andre tiltak for å forhindre plantar fasciitt som også kan være effektiv:

• Unngå å stå i lang tid, så vel som å gå barfot.
• Bruk noen type bandasje eller innleggssåler inne i fottøyet for å dempe spenningen som du legger på føttene.
• Oppretthold god kroppsstilling til enhver tid.
• Påfør isen til fotsulen like etter fysisk aktivitet.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.