Nattkramper i bena er svært hyppige hos mange mennesker. Sannheten er at de er ganske irriterende, spesielt når de er mer intense eller skarpe. Årsakene som produserer dem er varierte og spenner fra et overskudd av fysisk trening for å ikke strekke musklene etter idrett, nevrologiske problemer eller bivirkninger av noen kliniske behandlinger som hemodialyse, blant andre. Uansett årsak, kan en rekke tips i praksis både for å lindre symptomene når de oppstår og for å unngå dem.

Siden forklarer vi hvordan du unngår nattkramper i bena, slik at du vet hva du kan gjøre og farvel til disse irritasjonene som kan gjøre det vanskelig å sove og hvile på kvelden.

Du kan også være interessert: Årsaker til benkramper

Vitaminer og mineraler for å unngå nattkramper

I noen tilfeller er nattkramper relatert til mangel på vitaminer eller noen mineraler . Dette kan oppstå selv om et balansert kosthold følges fordi de elimineres i urinen og også ved svette.

Noen ganger er underskuddet ikke veldig viktig, og du må bare forsterke inntaket av vitaminer og mineraler, legge merke til viktige forbedringer, og til og med kan du slutte å ha kramper. Men hvilke vitaminer og mineraler tar du for å unngå nattkramper ?

• Vitamin B12: dette vitaminet er relatert til forebygging av anemi, som er forbundet med underskuddet av næringsstoffer i kroppen som favoriserer utseendet til nattlig kramper. I tillegg er det også knyttet til produksjon av energi.
• Magnesium: Magnesium er også viktig for å unngå nattlige kramper og generell ubehag i beina, siden underskuddet er direkte forbundet med denne typen forstyrrelser, siden dens mangel favoriserer muskelkontraksjoner.
• Kalium: dens rolle er også avgjørende fordi dens mangel i kroppen fremmer muskel svakhet, bortsett fra favorisering av muskel sammentrekning.
• Natrium: natrium er også involvert i muskelkontraksjon og nerveoverføring.
• Kalsium: Selv om du pleier å tro at det bare er viktig for dannelsen av bein, er det ikke sant. Kalsium er også nøkkelen i muskulaturen og i overføring av nerveimpulser som kan produseres ved muskelkontraksjon.

Alle disse vitaminer og mineraler kan tas gjennom kosttilskudd eller følge en diett rik på matvarer som inneholder dem naturlig i høye mengder.

Å strekke bena for å unngå nattkramper: øvelser

Muskelstrenger er avgjørende for å unngå nattkramper i bena, uansett om treningen er utført eller ikke. Og det må alltid gjøres etter en fysisk aktivitet, men også hvis et stillesittende liv følges fordi musklene pleier å gripe seg for å være for eksempel mange timer sittende og manglende bevegelse.

På denne måten er det viktig å strekke bena, spesielt området for tvillingene der det er vanlig å forårsake kramper. For dette har du veldig enkle benstrekningsøvelser :

• Stå overfor en vegg som holder en avstand som ligner lengden på armene og støtter hendene godt på den. I den stillingen tar du ett ben tilbake, men legger foten godt på bakken, mens du holder det andre benet i samme posisjon med kneet litt bøyd. Du vil legge merke til at den strekker seg hele den bakre delen av beinet som du har forskjøvet, spesielt den delen av tvillingen.
• Stå med føttene sammen og godt støttet på bakken. Fra den posisjonen må du sette på tuppet og holde noen sekunder i den posisjonen og deretter gå tilbake for å støtte begge føttene godt. Gjenta denne bevegelsen flere ganger, du vil også strekke tvillingene.

Andre tips for ikke å ha benkramper om natten

I tillegg til de to retningslinjene vi har diskutert ovenfor, og det er viktig å sette dem i bruk, kan vi også gi deg andre tips for å unngå nattkramper :

• Drikkevann: Å ha kroppen din godt hydrert er viktig for å unngå nattkramper. Og det er at dårlig hydrering forårsaker elektrolyttforstyrrelser i blodet, som favoriserer utseendet av kramper.
• Sov godt: stillingen du har i seng til å sove er veldig viktig. For eksempel er sovende ansikt ned på sengen vist å fremme muskelkramper i bena og tærne. Det er bedre å hvile på din side og i en posisjon der du ikke utøver press på beina eller hvor mobiliteten din er vanskelig.
• Massasje: Hvis du har problemer med nattkramper, er et annet godt alternativ å massere muskler og det berørte området for å strekke musklene.
• Varme: Bruk av elektriske varmeputer kan også bidra til å unngå kramper fordi de slapper av muskelsammensetninger.
• Tøfler: I tilfeller der du trener litt sport, er det viktig at du bruker skoene eller det aktuelle og spesifikke fottøyet for den sportslige øvelsen. Ellers vil du legge merke til ubehag i føttene og beina, som kan omfatte kramper.

Med disse tipsene om hvordan du unngår nattkramper, håper vi at vi har hjulpet deg med å vite hva du kan gjøre. Uansett, hvis de skjer ofte, er det viktig at du går til legen for å utelukke en mulig sykdom.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.