Pilates er en metode skapt i tiårene av 20-tallet av forrige århundre av Joseph H. Pilates. Den består av et sett med øvelser som tar sikte på å trene både kropp og sinn, øke evnen til å balansere og bidra til å tone kroppen vår. I tillegg er mental konsentrasjon økt, og svært nyttige avslapningsteknikker læres ikke bare for øvelsen av denne disiplinen, men for hver dag.
Øvelsene som er en del av denne metoden er anaerobe, det vil si at de ikke tar sikte på å brenne kalorier, men styrker kroppsstrukturer som muskler, ledd, ledbånd og sener. Fra denne disiplinen er det utviklet forskjellige varianter som inkluderer bruk av forskjellige verktøy. I vi oppdaget en av dem: luftfartøyene. Fortsett å lese for å oppdage alle fordelene med luft pilates .
Hva er luft pilates eller aeropilates
Hvis du lurer på hva aeropilater eller pilates er, bør du vite at det også er basert på de samme seks prinsippene som utgjør de opprinnelige pilates, og som er definert som konsentrasjon, flyt, kontroll, pust, presisjon og senter. Den sistnevnte refererer til den sentrale delen av kroppen dannet av muskler i magen og de på ryggen. Ved å styrke den, oppnås en bedre balanse.
Det er også sammensatt av en gruppe øvelser som skiller seg ut for sin langsommelighet, glatthet og presisjon. Takket være bruken av en sving laget av en hengekøye med to armer og tre grep i hver enkelt, tillater det å utføre visse bevegelser og nå bestemte posisjoner som ikke kan utføres på bakken eller med maskiner, noe som er nødvendig delvis suspensjon eller totalt for å få nytte av dem.
Hvor lenge varer flygeledningene?
Generelt varer de omtrent en time . Det er foretrukket i 45 minutter, siden de tre delene som utgjør hver fullstendige sesjon, kan utvikles på en hensiktsmessig måte. Først begynner du med å varme opp for å unngå noen form for skade, fortsett deretter med hovedøvelsene som utgjør klassen, og som de er spesifikt rettet mot, og til slutt avsluttes du med avslapningsøvelsene .
Under den delen som grupperer hovedøvelsene, vil vi jobbe for forskjellige muskelgrupper. I tillegg tillater bruken av svingen å realisere dem i tre forskjellige typer intensiteter, så det spiller ingen rolle fysisk form eller rytmen å begynne å praktisere denne disiplinen. Alt er tilpasset alderen og forholdene til hver enkelt.
Fysiske fordeler med luft pilates
Luftfartøyene gir mange kroppslige fordeler. Takket være sine øvelser basert hovedsakelig på styrke og kroppskontroll, økes fleksibilitet og smidighet, bedre holdning oppnås, det definerer og toner, reduserer kroppsvekten og styrker både bak- og bukområdet. .
Vi må også ta hensyn til andre fordeler av fysisk natur som kanskje ikke er så åpenbare, men også innføre forbedringer i helse. For eksempel bekjemper den muskelsmerter og kontrakturer, bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, gir en drenerende lymfatisk effekt og reduserer også risikoen for å utvikle osteoporose samtidig som bein tetthet opprettholdes.
Følelsesmessige og mentale fordeler av aeropilater
Fordelene på det fysiske nivået med å praktisere denne disiplinen er ikke bare viktige. Så er de fordelene rettet mot den følelsesmessige og mentale delen. Etter å ha deltatt i de første øktene av luft pilates, vil en forbedring av stemningen bli lagt merke til, siden det begynner å nå kontrollen over følelsene, gradvis nærmer seg følelsesmessig balanse .
Det oppnår også en større konsentrasjon for konsentrasjon, noe som påvirker visse mentale aspekter som minne på mellomlang og lang sikt, favoriserer hjerneforbindelser. Generelt er det en disiplin som gjør det mulig å redusere både de følelsesmessige spenningene og de av det mer fysiske planet.
Luft pilates øvelser
Det er flere luft pilates øvelser, men en av de vanligste er den såkalte grunnleggende runde, rettet mot nybegynnere. Det består i å holde på armene på svingen og, styrke med muskler i magen og armene, løft bena litt etter litt, etterligne en hest. På denne måten økes styrken til beina er fullt opp og holdes i luften bare med bagasjerommet og armene som støttes på svingen.
En annen veldig brukt øvelse er den grunnleggende triceps øvelsen, som tjener til å begynne å få fasthet i denne muskelen mens toning. For å gjøre dette griper han armene på svingen med begge hender og lener kroppen fremover, uten å bevege bena og fikse hele kroppen med bukmuskulaturene, bare beveger armene, med fokus på triceps bevegelse.
Legg Igjen Din Kommentar