Forlengelse i mange danser er en viktig fysisk tilstand for ytelse når du danser og utfører store hopp . Vi er ikke alltid fleksible på en naturlig måte, så det er nødvendig å utføre øvelser som forbedrer denne tilstanden, så i .com gir vi deg nøklene, slik at du vet hvordan du skal utføre øvelser for strekking .
Du trenger:- sportsklær.
I første omgang utfører det en lyske oppvarming . Når du er ferdig med oppvarming, kom deg på knærne på bakken og støtt deg selv med håndflatene dine.
Deretter går du sammen med fotsålene og skyver knærne ut, slik at bekkenet kommer så nær som mulig til bakken. Hvis du kan få bekkenet til å berøre bakken i den posisjonen, blir det bedre, hold øvelsen i et øyeblikk.
3Reheat din lyske igjen og gjør øvelsen igjen.
4Bli sittende mot veggen med beina dine spredt og knær rett ; For mer komfort kan du legge håndflatene på gulvet bak baken, for å opprettholde balanse og ikke falle bakover når som helst.
5Deretter skyv framover mens beina åpnes og bekkenet nærmer seg veggen. Det er viktig at du ikke slutter å strekke knærne til enhver tid.
Vent noen minutter og prøv å gå videre . Mens du trener, opprettholder du god pusting og muskelavslapping.
7Du kan hvile noen minutter. Når du har oppvarmet lysken igjen, knel du på gulvet og strekker det ene benet med kneet strakt ut.
8Deretter støtter du håndflatene på gulvet og beveger seg i retning av beinet som strekkes foran. Du vil se at når du beveger deg fremover, blir beinet som ble bøyd og knærne strekker seg .
9Da, når du ikke kan gå videre, holder du deg i stillingen og holder noen minutter. Når du vil, slapper du av og gjentar øvelsen igjen.
I treningsstudioet ditt er det sikkert å være maskiner for å strekke, bruke dem, de vil hjelpe deg.
tips- Du må øve øvelsene på en kontinuerlig måte.
- Du kan utføre litt strekkøvelse mens du hviler.
- Husk at hver gang øvelsene er ferdige, er det nødvendig å utføre en serie tidligere oppvarming for å kunne fungere riktig og uten skader av noe slag.
Legg Igjen Din Kommentar