Det er ikke en hemmelighet at meditasjon er en av de beste måtene å redusere stress, men det er også en sterkt anbefalt strategi å reflektere over vår dag og dag og komme i kontakt med oss selv . Det vanskeligste er å starte, så i .com gir vi deg flere tips og tips, slik at du vet hvordan du kan meditere, og du kan innlemme denne teknikken i ditt daglige liv.

Du kan også være interessert i: Fordeler med å meditere før sengetid Fremgangsmåte for å følge: 1

Fordelene med meditasjon på helse er forskjellige, finn ut i denne artikkelen

2

For å meditere må du velge et stille miljø som inviterer til avslapning. Ingen enhet skal slås på, verken TV eller mobil, nøkkelen er å koble fra helt. Det kan være et område i huset ditt eller en nærliggende park, stranden i begynnelsen eller slutten av dagen, eller noe annet rolig sted

3

Du kan meditere sitte på en stol eller på gulvet med en matte eller pute. Velg en posisjon som gjør at du føler deg komfortabel (du trenger ikke nødvendigvis å krysse beina som en indian), men det er viktig at ryggraden forblir rett for å tillate strømmen av energi

4

En annen viktig detalj er at stillingen lar deg puste riktig og fylle hele thoracic hule med ren luft. Unngå å ligge i midten av så mye stillhet og avslapping som du kan sovne

5

Under meditasjon er det de som foretrekker å legge fordelaktig musikk for det, andre vil ha absolutt stillhet. Beslutningen er personlig, det viktigste er å være oppmerksom og fokusert på øvelsen

6

Begynn med å slappe av hver muskel i kroppen din fra tårene til hodet ditt, gå gjennom beina dine og spesielt nedover ryggen, et område som vanligvis akkumulerer mye spenning

7

Når du føler deg avslappet, begynner meditasjonens øyeblikk, det er alltid viktig å velge noe å fokusere på, noen velger et mantra å synge eller gjenta, andre fokuserer på rytmen av pusten. Dette vil tillate deg å holde tankene borte ved å fokusere oppmerksomheten og energien på det du har valgt

8

I begynnelsen er målet ikke å la tankene være tomme (dette er det ideelle, men det krever mye øvelse), men for å roe tankene, la ideene strømme gjennom hodet uten å klamre seg til dem, det er en måte å tenke på noen måte å hvile mens vi føler følelsene som denne praksisen etterlater oss: ettersom spenningen minker, blir pulsasjonene rolige og vi kommer i kontakt med oss ​​selv

9

Noen velger, etter noen få minutters stillhet, ord eller bønner for å gjenta andre, foretrekker å visualisere seg på et ideelt sted som genererer nytelse, det kan være ekte eller imaginær. Det viktigste er at dette rommet sender deg fred og ro, det er det du søk med meditasjon

10

Det er forskjellige måter å meditere på, og alt vil avhenge av om du trener noen bestemt religion, enten du mediterer gjennom yoga-begrepene eller annen praksis, eller hvis du gjør det på egen hånd bare for å koble deg til deg selv

11

Siden vi inviterer deg til å nyte de mange fordelene med meditasjon og fortsette litt etter litt i denne flotte øvelsen

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.