Ønsker du å gå ned i vekt? Deretter begynner å inkorporere grønnsaker i oppskriftene dine for å dra nytte av deres interessante ernæringsmessige bidrag, så vel som deres høye fibre og lave kalorier. Grønnsaker (som frukt) er perfekte matvarer for å hjelpe oss å gå ned i vekt fordi de har kalorier, men er veldig rike på næringsstoffer; I tillegg, takket være det høye fiberinnholdet, tilfredsstiller de vår appetitt, og hindrer oss i å føle seg sulten mellom måltidene. I denne artikkelen skal vi gi deg 4 oppskrifter med slankende grønnsaker som du kan drikke når som helst på dagen, selv om vi generelt anbefaler at du gjør det om natten, gitt det lille kaloribidraget som det vil introdusere i kroppen din. Kom til et sunt liv og et morsomt kjøkken!

Du kan også være interessert: 4 oppskrifter med havre å gå ned i vekt - Lett og deilig!

Courgetter fylt med kylling

Hvis du leter etter oppskrifter med grønnsaker for å gå ned i vekt, derfor alltid spiser det samme, så vil vi gi deg en deilig oppskrift som du vil suge fingrene på! Det handler om å forberede en utfyllet courgette som er perfekt til middag, fordi vi utnytter næringsstoffene til en grønnsak som courgette med proteiner av magert kjøtt og lite fett som kylling. Ingrediensene for 2 personer du trenger er følgende:

• 2 runde courgetter
• 100 gram kyllingbryst
• ½ ts karri pulver (valgfritt)
• 1 løk
• 2 stykker ost 0%
• Salt og pepper
• Olivenolje

Det første vi må gjøre er å kutte kucchiniens hoder og tømme interiøret ved hjelp av en skje. Massen som vi får, må vi reservere den til fyllingen og courgetta, vi må lage den i ovnen i 10 minutter ved en temperatur på 180 grader.

Mens det er matlaging, vil vi forberede fyllingen. For å gjøre dette, sauté løket i en panne med en drizzle olivenolje, vil vi også kaste kucuskjøttet og la grønnsaken lage mat i 3 eller 4 minutter. Deretter legger du kyllingbrystet (vi må kutte terninger eller striper), pepper og la dem lage mat. Hvis vi vil, er det nå dags å kaste noen karri for å krydre opp oppskriften vår for å gå ned i vekt .

Nå må vi fjerne kucchini fra ovnen, la det avkjøles litt, og når det er til en god temperatur, fyller vi den med denne blandingen som vi nettopp har stekt. Stryk litt lett revet ost og gratin i ovnen til vi ser at osten er klar.

Vegetabilsk tortilla å gå ned i vekt

En tallerken sjøen av sunn, næringsrik og tilfredsstillende at du kan gjøre for å gå ned i vekt er en grønnsakselett. Vi er mer enn vant til å lage tortillas av ost, skinke, tunfisk, men ... av grønnsaker? Det er en av de beste oppskrifter med slankende grønnsaker som du kan forberede, og dessuten er det super lett å lage mat! Ingrediensene du trenger er:

• 2 egg
• 1/4 løk
• 1/2 fedd hvitløk
• 1/4 rød pepper
• 1/4 courgette
• 3 vill asparges
• 5 eller 6 sopp
• Salt og olje

Dette er bare en oppskrift med grønnsaker for å gå ned i vekt, men hvis du vil, kan du legge til andre grønnsaker som du liker mer (grønn pepper, spinat, aubergine, etc) og bytte ingrediensene på ditt innfall. Målet er å få deg til å forberede en sunn og deilig matrett!

Det første vi må gjøre er å vaske grønnsakene godt og kutte dem i små biter slik at alle smaker er integrert likt i vår oppskrift. Etterpå vil vi slå eggene og legge til en klype salt for å gi det mer smak. Vi reserverer

Vi legger litt olje i en panne og la den varme opp over lav varme, når det er klart, legg til grønnsakene og la dem lage mat godt. Sauté for alle å blande og la det bli gjort i 8 eller 10 minutter; Vegetabilsken må være myk, ikke rå.

Når vi har det, legg til det bankede egget og salt og pepper etter smak. Rør godt før eggjordene, slik at alle grønnsakene er integrert med den, når de blandes, la egget lage mat på den ene siden, og når du er ferdig, sving langsomt for å lage tortilla på den andre siden. Ferdig!

Her finner du trinnvis hvordan du lager en grønnsakskake omelett .

Hvitløk artisjokker, perfekt for dietten

Vi fortsetter med andre oppskrifter å gå ned i vekt å spise grønnsaker som er tilberedt på en annen og deilig måte. Vi kommer til å foreslå at du lager en tallerken med artisjokker, en av de beste matene å gå ned i vekt. For å forberede denne sunne parabolen trenger du følgende ingredienser:

• 3 artisjokker
• 1 hvitløksklær
• Olivenolje
• 1 sitron
• Salt og pepper

Vi skal begynne å lage mat artiskokker. For å gjøre dette, vil vi sette en gryte med kokende vann og sette artisjokker i ca 1 time. Når denne tiden er gått, må du tømme dem og være alene med grønnsakene, vent på at de skal avkjøle litt og ta ut bladene til du når de mest ømme. Nå må vi kutte artisjokken i 4 kvartetter, så de er mer ømme.

Deretter legger vi et skje med olje i en panne, og når det er varmt, vil vi legge til hvitløk som vi må hugge (eller knuse). Tenk at jo mindre du snubler, jo bedre for at resultatet skal være ømt og homogent. se røring for å hindre hvitløk fra å brenne.

For å fullføre må vi kaste artisjokker på denne pannen og bland dem med hvitløkpastaen i omtrent fem minutter. Deretter tilsett salt og pepper og server umiddelbart. BORTE!

I denne artikkelen foreslår vi flere oppskrifter med artisjokker hvis du er lidenskapelig om denne grønnsaken.

Aubergine lasagne å miste vekt

Nå skal vi oppdage en annen oppskrift med mer deilige grønnsaker for å gå ned i vekt som du kan få til å forberede. Det handler om å lage eggplantlasagne som er 100% lys og det gir oss en deilig smak. Du trenger:

• 2 store auberginer
• 1 middels løk
• 2 fedd hvitløk
• 1 kan med knust tomat på 800 gram
• 300 gram ost 0%
• Oster til gratinar lys
• Salt og pepper
• merian
• Olivenolje
• Tyrkia skiver (valgfritt)

Det første vi må gjøre for å lage mat, er å trekke ut overflødig vann fra aubergine. For dette må vi vaske, skrelle og kutte dem i horisontale ark (tenk at de må ha en betydelig tykkelse da de erstatter pastaene som vi vanligvis bruker til lasagne). Spred dem på en tallerken og legg til litt grovt salt; La dem svette i ca 30 minutter.

I mellomtiden skal vi forberede fyllingen av lasagna. Vi vil starte ved å knuse hvitløk og kutte løkene i små stykker; Vi lagrer det i en panne med litt olivenolje, først løk og deretter hvitløk. På 3 eller 4 minutter legg til knust tomat og rør for å integrere med resten av ingrediensene. Rektifiser salt og pepper og legg til oregano; hvis du vil at du kan legge til andre urter som basilikum for vår lasagne være deilig.

Forvarm ovnen til 200 grader. Vi vil rydde auberginer for å eliminere saltet som vi har kastet over dem og tørk dem. I en panne legg til litt olje og, når det er varmt, kok auberginerne til brunt, med 2 minutter på hver side blir bra.

Når vi er ferdige, begynner vi å samle lasagnen . Plasser dem på et brett og legg til litt olje for å unngå å stikke, legg deretter et ark med aubergine, ost, skiver kalkun (hvis du vil) og deretter sofrito som vi har forberedt. Vi legger et nytt stykke og fyller det på samme måte til vi endelig har 3 skiver. Denne siste må vi dekke den med rikelig revet ost.

For å fullføre, dekk brettet med aluminiumsfolie og la vår lasagne lage mat i 30 minutter ved en temperatur på 180 grader på begge sider.

.