Hvis du har problemer med vekten din, kan kostholdet virke som en skremmende oppgave. For å få et mer overkommelig kosthold, se etter små skritt som du kan legge til i din daglige rutine. En måte å miste de ekstra kiloene på er å øke inntaket av vann og fiber . Fiber er en mat å miste vekt, fiber bidrar til en større følelse av mat og er en appetittundertrykkende. Drikkevann øker også effekten av å føle seg fornøyd, men uten kaloriene bidratt av fiberen.

Du kan også være interessert: Hvordan gå ned i vekt å spise frukt Trinn å følge: 1

Se etter fiber med høy fiber når du velger hva du skal spise. Mat som er rik på fiber, inneholder frukt og grønnsaker, som for eksempel sorte bønner, bringebær og artisjokker. Se også etter helkornede brød og pastaer for å oppfylle dine fiberbehov . Noen frokostblandinger inneholder også store mengder fiber. Når du handler, les ernæringsetiketten for matvarer for å sikre at de tilbyr nok fiber .

2

Bruk minst 20 gram fiber per dag . Hvis du bruker en kalori diett, bør du spise mye fiber. Fiber er en naturlig appetittundertrykkende . Å spise færre kalorier, resulterer vanligvis i vekttap. En ekstra fordel med fiber er at den kontrollerer blodsukkernivå, noe som bidrar til å kontrollere vekten.

3

Drikk vann før hvert måltid for å redusere antall kalorier som forbrukes i måltidet. Selv om kravene til vannopptak vil avhenge av personen, anbefaler leger at det er mellom åtte og ni kopper. Hvis du prøver å gå ned i vekt, prøv å drikke halvparten av kroppsvekten din i gram. For eksempel, hvis du veier 90 kilo, bør vannforbruket være ca 2, 8 liter.

4

Legg til et fibertilskudd i vannet du drikker før måltidet, for å skape en appetittundertrykkelse. Kombinasjonen av fiber og vann vil få deg til å føle deg full, og dette fører til å spise mindre av den forventede maten.

5

Sørg for å drikke rikelig med vann når du tar fiber for å unngå forstoppelse. Fiber er et fyllstoff og vann er nødvendig for å transportere stoffet gjennom fordøyelsessystemet.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Prøv en av fiberpulver av mange smaker som finnes i markedet. Bland disse pulverene i sauser, supper og stews for å øke fiberinnholdet i disse rettene.
• Gradvis øke fiber gram til 20 gram per dag. For mye fiber på en gang kan forårsake fordøyelsesproblemer.