Lys middager er avgjørende for å nyte et sunt liv og forhindre at maten du drikker, blir til mettet fett. Energien kommer fra hvilke matvarer som kan bli omdannet til fett hvis du ikke brenner dem, noe som vil gjøre figuren din mer vekt og kropp som er mindre sunn.

I vi hjelper deg å vite hvordan du lager lyse middager og dermed nyte en sunn meny før du går i dvale.

Du kan også være interessert i: Hvordan lage diettmiddager

Forbudt mat til middag

Under middagen er det en rekke matvarer som du bedre unngår å ta fordi deres høye fettinnhold, kalorier eller lange fordøyelser gjør dem til virkelige fiender av natts søvn. Det er best å velge kalorimiddag hvor følelsen av sult er roet uten å fylle magen for mye og ikke ta for mange kalorier.

Et av de tipsene vi må følge når det er mat, er følgende: Frokost som en konge, spis som en prins og spis som en tigger . Dette er nøkkelen til å spise sunt fordelt etter kroppens behov for å fungere i løpet av dagen.

Første om morgenen, vi trenger å gi kroppen vår med kalorier og energi til å fungere hele dagen; Men på middagstid bør vi bare spise litt for å føle seg satiated, men uten å bruke inntaket fordi vi ikke kommer til å forbrenne kaloriene.

Nedenfor skal vi tilby deg en liste over matvarer som du bør unngå under middagen :

Karbohydrater : deres høye fettinnhold gjør dem til en liten anbefalt mat til middag. Energien som denne gruppen av mat gir oss, betyr at ved å ikke brenne den, blir den til fett. I denne gruppen finner vi matvarer som brød, pasta, ris, belgfrukter, frokostblandinger og så videre.

Salat : Det er mange myter om å ta salater om natten. Hvis du tar en tomatsalat, er det ikke noe problem, men hvis salaten din har salat, anbefaler vi deg ikke å spise det om natten. Salat er en grønnsak som har en stor mengde uoppløselig fiber, en komponent som gjør fordøyelsen ikke lys og som om natten kan komme til å produsere gass eller oppblåsthet.

Frukt : Det er tilrådelig at du tar frukt om dagen og på en tom mage; Om natten bør du ikke spise frukt fordi de er matvarer med et høyt nivå av fruktose (naturlige sukkerarter) som når de ikke brenner, blir til glukose. Vi forteller deg om det er ille å spise frukt om natten.

Pølser : Selv om de er proteiner, pølser er en type mat som har høyt fettinnhold, så hvis du vil spise lett, bør du helt forlate pølseralternativet. Og enda mindre smørbrød : blandingen av karbohydrater og pølse er en kaloribombe for middagen.

Mat tillatt til middag

Etter den forrige listen kan du bli angrepet av spørsmålet: hva kan jeg spise middag? Stille fordi det er mange matvarer, oppskrifter og ideer om lette middager som du vil nyte sunne og egnede retter til slutten av dagen.

Deretter gir vi deg en liste over matvarer som er tillatt på middag, slik at du vet hva du kan spise som ikke fetter og lar deg hvile uten frykt.

Kokte grønnsaker : Det er en av matene som ikke kan gå glipp av for å nyte lette middager, og er at deres lavt kaloriinntak, deres følelse av fylde og høyt fiberinnhold gjør kokte grønnsaker perfekt mat til å avslutte dagen. Du kan bruke dem i alle sine varianter: bakt grønnsaker, steames grønnsaker, krem ​​av grønnsaker, sautéed grønnsaker, etc.

Proteiner : matvarer som kjøtt, fisk eller egg er ideelle til middag. Men hvis du vil ha lys middag, bør du velge fettfattige proteiner som magert kjøtt eller hvit fisk.

Skummete meieriprodukter : Denne gruppen av matvarer er også perfekt til middag fordi de har lavt kaloriinntak. I tillegg gir meieriprodukter en høy satiating effekt som du vil føle deg fornøyd, selv om du har spist lite.

For kalorier med lavt kaloriinnhold bør du være spesielt oppmerksom på måten du lager mat på, for eksempel å glemme å spise grillet kjøtt eller stekt paprika: Velg sunne oppskrifter laget med lite olje og grillet, bakt eller dampet. På denne måten får du rettene dine lave kalorier og perfekt for sengetid.

I denne artikkelen forteller vi deg hva som er de beste matene til middag.

Eksempler på lyse middager

For å oppsummere, vil vi gi deg en ukentlig meny som gir deg retningslinjer slik at du vet hvordan du lager lyse middager og nyter et sunnere, lavere kalori liv. Vær oppmerksom på våre forslag!

• Mandag: Gresskar + Kylling eller kalkun burger + Ferske ost 0%
• Tirsdag: Depurative buljong + Grillet sål + Yoghurt med lavt fettinnhold
• Onsdag: Courgetter fylt med kylling
• Torsdag: Spinat + Grønnsakseelett + Infusjon
• Fredag: Vegetabilsk suppe + Bakt kjepp
• Lørdag: Kyllingbuljong + grillede grønnsaker med hardkokt egg
• Søndag: Grønnsakpuré + Bakt kalkunbryst