Whey er et protein som er tilstede i melk og dannes som biprodukt når melk koagulerer for å danne ost eller yoghurt. Whey blir vanligvis solgt som et pulver for å supplere et sunt kosthold . Ifølge Whey of Life, "whey proteiner er lett å fordøye og har utmerket metabolsk effektivitet." For idrettsutøvere, kan whey brukes som drivstoff, å reparere og bygge muskler, samt gi den nødvendige kalori energi ".

Du trenger:

• Vasspulver
• Vann, melk eller juice
• blender
• Whey protein barer

Du kan også være interessert i: Slik drikker kjernemelk Fremgangsmåte for å følge: 1

Les anbefalte doser og instruksjoner for å blande pulverisert myse . De fleste merkene antyder å konsumere 20 til 40 gram valleprotein i en kopp væske, som vann, melk eller juice.

2

Hell proteinpulveret og væsken i blenderens krukke, og bland med høy hastighet til det er jevnt.

3

Drikk et protein shake før du trener. Ifølge Muscle & Body magazine, "Når du tar protein, kort før du trener, gir den kroppen din med aminosyrene den trenger for å reparere muskelskader forårsaket av vekt trening."

4

Reparere musklene etter trening ved å konsumere en whey protein shake. Ta risten så snart som mulig etter at du har fullført treningen for å sende "næringsstoffer til musklene og starte helingsprosessen".

5

Bruk whey protein barer mellom måltidene. En proteinstang inneholder mellom 10 og 20 gram protein.

6

Idrettsutøvere krever et høyt kaloriinntak for å kompensere for deres høyt kaloriforbrenning, så sørg for at du spiser nok og spiser en eller flere barer hver dag.

tips

• Rådfør deg alltid med en lege før du starter noen diett eller nye ernæringsprogrammer.