Nesten alle vet hvordan et balansert kosthold skal være, men å vite hvordan man skal øve det er en strekning som dag til dag, og forpliktelsene til hver enkelt gjør det vanskelig å møte. Vi vet at vi må lage 5 måltider om dagen, vi vet hva slags mat vi skal ta bort fra kostholdet vårt, vi vet at vi skal spise frukt og grønnsaker, men hva betyr det å spise sunt?

Middag er maten der vi gjør de fleste feil, enten som standard eller ved overflødig, så i den følgende artikkelen vil vi forklare hvordan du kan spise sunt om natten .

Du kan også være interessert i: Hvordan spise sunn frokost

Du trenger ikke å bli sulten

Ordtaket sier at du skal spise frokost som en konge, spise som en prins og spis som en fattig mann. Ordtaket er ikke misforstått, hva er en feil er det programmet mange mennesker gir, fordi det er lett å spise, betyr ikke å ikke spise, og for mange som for å miste vekt, velger ikke å spise noe.

Å gjøre dette kan være skadelig for organismen - fordi den ikke får nok energi - som for målet om å miste vekt, fordi ikke å spise kan få deg til å våkne opp sulten om natten og ødelegge kjøleskapet.

Verken sukker eller kalorisk mat

Før du går inn for å forklare hvordan du skal spise sunn om natten, vil vi gi deg to grunnleggende notater om hva du bør være en god middag:

• På middag bør du ikke ta sukker eller raffinert mel fordi de forårsaker endringer i blodsukkernivåene, noe som gjør det vanskelig for deg å sovne og våkne sulten.
• Du må spise produkter som tilfredsstiller deg, men gir deg ikke mye kalorier, hvis de ikke tilfredsstiller deg om noen timer, vil du våkne opp sulten og spise hva du ikke bør.

Hva du bør spise for å spise sunt om natten

Nedenfor forklarer vi hvilke matvarer du bør spise hvis du vil spise sunt om natten:

• Proteinrike matvarer er vanligvis fettfattig, kalorifattig mat, i tillegg til å ha en flott satiating effekt. I tillegg til disse to egenskapene, har en annen stor dyktighet at de holder deres sukkernivå stabilt om natten.
• Meieriprodukter er matvarer med tryptofan, en type aminosyre som serotonin er laget, hormonet som er ansvarlig for avslapning og søvn. Blant hele spekteret av meieriprodukter anbefales det å ta skummete produkter.
• Grønnsaker og frukt er matvarer som i tillegg til å ha svært få fett og kalorier, er vanligvis svært lette og enkle å fordøye, men med de nødvendige næringsstoffene for å opprettholde kroppen vår med de reserver som den trenger.
• Infusjonene kan være et fantastisk alternativ for å avrunde middagen din. Du kan velge å slappe av eller fordøye infusjoner som letter arbeidet i magen din om natten.

Hva du ikke bør spise om natten

Tvert imot er det en serie matvarer som du bør gå bort fra i løpet av de siste timene på dagen. Enten fordi de har mange kalorier, fordi de er ufordøyelige eller fordi de påvirker oss til å sove, er disse matvarene du ikke bør spise hvis du vil spise godt om natten:

snacking

Dette er en vanlig feil blant mange mennesker, det er mange som velger å spise på en sandwich som tror at det er et lett måltid. Uansett innholdet i sandwichet, selv om kalkunen åpenbart ikke er den samme som chorizoen, er det aldri bra å spise for mye brød om natten. Det avhenger av hva slags mennesker, inntaket av karbohydrater kan akkumulere i form av fett og gjøre deg fett. I den følgende artikkelen forklarer vi hva som er lave karbohydrater.

bladsalat

Vi har sagt at frukt og grønnsaker bør spises, selv om det virker ulogisk, er salat en svært ufordøyelig mat. På grunn av sin rikdom i løselig fiber kan føre til oppblåsthet og gass, noe som også skjer med selleri, så det er å foretrekke å velge andre typer grønnsaker om natten.

Hvitløk og løk

Hvitløk og løk er to svært ufordøyelige matvarer, spesielt hvis de spises rå, så hvis vi vil spise godt om natten og være i stand til å hvile riktig, er det best å holde dem vekk fra dem under middagen.

Pasta og ris

Akkurat som vi ikke anbefaler å spise smørbrød om natten, hovedsakelig for brød, gjelder dette rådet vi for pasta og ris. Hovedsakelig er problemet med pasta og ris at når vi bruker dem, gjør vi det i store mengder, det ville ikke være noe problem hvis vi gjorde det i små retter, men som det er lett å overskride, er det bedre å avstå.

sopp

Som med nesten alt, med sopp må vi være forsiktige med mengden i stedet for selve produktet. Forbruket i små mengder bør du ikke ha noe problem, men det avhenger av mengdene at komaene kan gjøre fordøyelsen svært vanskelig og ta bort søvnen din om natten.

Tidsplanen er veldig viktig

Like viktig som hva du spiser om natten, er timeplanen hvor du gjør det, hvis du vil lære å spise godt om natten, bør du vite når du skal gjøre det. Først og fremst er det viktig å ha en tidsplan, å spise middag hver dag samtidig, slik at stoffskiftet tilpasser seg og hele organismen fungerer bedre.

Når det gjelder tiden, anbefales det å spise minst 2 timer før du går i dvale, slik at søvn ikke forstyrrer fordøyelsen av middagen. Å gå i dvale før du har spist middag kan føre til mareritt, halsbrann, gass, snorking og øke vekten ved å ikke brenne kalorier inntatt.