Hindrer menstruasjonen deg fra å hvile og sove godt? Mange kvinner når de har en periode, står opp om natten flere ganger og kan ikke hvile fredelig, så neste dag er de trette, i dårlig humør og med generalisert ubehag. Denne situasjonen kan være en konsekvens av flere grunner, og kvinner har vanligvis vanskeligheter med å sove de dager i måneden på grunn av hormonelle forandringer som kroppen opplever, til magesmerter eller til og med menstruasjonsflytpunktene som oppstår i løpet av natten . Deretter forklarer vi i denne artikkelen hvordan menstruasjon påvirker søvnen, og hva er alle de tiltakene som kan tas i betraktning for å oppnå søvn med regelen og nyte en avslappende søvn også i disse tider.

Du kan også være interessert: Hvordan føle seg komfortabel med regelen

Menstruasjon og søvnløshet

Mange kvinner opplever søvnløshet og hviler ikke tilstrekkelig i dagene før menstruasjonen begynner å våkne opp flere ganger om natten, og til og med når de ikke er i dyp søvn, som er ideelle for å hvile godt og ikke være trøtt neste dag. Vel, som eksperter sier, er de skyldige i denne situasjonen hormonene progesteron og østrogen, hvis nivåer faller vesentlig i den kvinnelige kroppen i preovulatorisk fase som fører til symptomer som søvnforstyrrelser blant mange andre som kan påvirke begge den fysiske så vel som den følelsesmessige helsen til kvinnen. Det er praktisk å vite at progesteron er et hormon som utøver en somnolent og anxiolytisk effekt, og på den annen side påvirker østrogen balansen mellom følelser og bidrar til å regulere menstruasjon, så det er ikke overraskende at en reduksjon i nivåene av begge hormonene fører til søvnløshet. Oppdag hva andre symptomer kan oppleves ved å konsultere artikkelen Symptomer på PMS.

I tillegg til det ovenfor er det viktig å merke seg at vanskeligheter med å sove godt også kan være relatert til smerte eller ubehag som mange kvinner føler seg i løpet av dagene de har menstruasjon, spesielt dagene før og de første dagene med blødning. Denne typen ubehag kan omfatte buk-, hodes og ryggsmerter, samt generell ubehag og overdreven følsomhet i brystene. Deretter viser vi hvilke tiltak du kan ta for å lindre disse plager og hvordan du får en god natts søvn med regelen, slik at du alltid får ro og hvile.

Hvordan lindre menstruasjonssmerter å sove bedre

Når menstruasjoner kommer sammen med smerter i magen og bekkenområdet (menstruasjonskramper), i tillegg til andre mulige ubehag som ryggsmerter, nyre, hodepine, væskeretensjon, svimmelhet eller oppkast, er det viktig å ta disse tiltakene at de bidrar til å redusere denne typen plager og ikke bare for å kunne sove bedre, men også slik at regelen ikke kommer til å forstyrre oppnåelsen av de daglige oppgavene. Deretter redegjør vi for hvilke endringer du må utføre i ditt daglige liv for å finne deg bedre i disse dager i måneden:

• Gjør fysisk trening: Hvis du trener kroppen din moderat og gjør litt sport, vil du føle deg bedre og forbedre blodsirkulasjonen, noe som er nødvendig for å forhindre væskeretensjon og lindre hevelse.
• Drikk rikelig med vann: Hold godt hydrert gjennom dagen, drikk mellom 1, 5 og 2 liter vann, for å hjelpe til med å rense kroppen din og redusere ubehag.
• Unngå koffein: begrense forbruket av koffeinholdige drikker, da disse påvirker tilstanden i nervesystemet og gjør deg mer irritabel.
• Spis sunt: Følg en diett rik på sunne matvarer, som fersk frukt og grønnsaker, og gi deg alle de essensielle næringsstoffene for å forbedre tarmtransittrasjonen, redusere betennelsen og sikre at kroppen fungerer riktig. Oppdag i følgende artikkel Hva anbefales å spise i løpet av menstruasjonen.
• Reduser stress: Smerter og ubehag kan intensivere hvis du er stresset og nervøs, så det er viktig å lete etter teknikker som hjelper deg med å slappe av i disse dager. Opt for avslappende massasje, pusteøvelser, yoga eller pilates praksis, etc.

I tillegg til de ovennevnte tipsene er det noen naturlige rettsmidler som er gode for å bekjempe menstruasjonssmerter og redusere symptomene som kan føre til regelen, slik at de vil være en ekstra hjelp til å hvile fredelig gjennom hele natten. Merk:

• Infusjoner: Det er infusjoner med beroligende og beroligende egenskaper som vil hjelpe deg med å lindre smerten forårsaket av regelen og å sovne lett. Den mest effektive er infusjoner av kamomiller, fennikel, basilikum, salvie eller kvelden primrose.
• Varmepåføring: Legg en varm komprimering eller plastpose med varmt vann på magen når du føler vondt for å roe det og slappe av. Varmtvannsbad er også en god løsning.
• Kveld primroseolje: har flerumettede og vitamin E syrer som reduserer symptomer som hevelse, væskeretensjon og endringer i humør. Du kan kjøpe kvelden primrose olje kapsler som de selger på apotek og ta dem i følge instruksjonene som er angitt i pakningsvedlegget eller pakken.
• Abdominal massasje : Masser det smertefulle magen området med en liten olje av rosmarin, cypress eller salvie, og du vil se hvordan du føler en god lettelse.

I tilfelle at menstruasjonssmerter ikke tillater deg å utføre dine daglige aktiviteter normalt, anbefaler vi at du kontakter legen for å foreskrive passende medisiner for saken din.

I vår artikkel Hvordan lindre menstruasjonssmerter med hjemmemedisiner kan du se flere detaljer.

Unngå regelflater om natten

Et annet problem som mange kvinner må møte i løpet av perioden, er den ubehagelige følelsen av å fargelegge undertøy, pyjamas eller arkene i menstruasjonsflyten gjennom hele natten. Hvis det har skjedd deg mer enn en gang, og dette har hindret din gode hvile, ikke vær redd, det er noen ting du kan gjøre for å forhindre disse stedene.

Først av alt er det viktig at hvis menstruasjonen er ganske rikelig, bør du ha på seg noen truser som dekker hele området og det er behagelig. I tillegg til dette anbefaler vi at du beskytter deg mot kompresser som er spesielt designet for natten, siden disse har en tendens til å være større og absorberer en større mengde menstruasjonsstrøm enn de som er lettere og er angitt for dagen. Hvis du bare har komprimerer for dagen, kan du plassere to av disse, den ene ovenpå den andre, for å danne en lengre komprimering og bedre beskyttelse.

Et annet alternativ som du kan vurdere er bruk av menstruasjonskoppen, en enhet som settes inn i skjeden for å samle menstruasjonsflyten inntil den trekkes ut, tømmes og rengjøres. Fordelen med menstruasjonskoppen er at den er gjenbrukbar og at du kan bruke den i totalt 12 timer, så det kan også brukes til å holde deg beskyttet om natten, så lenge du ikke bruker den mer enn den anbefalte tiden. Oppdag flere detaljer i artikkelen Hvordan bruke menstruasjonskoppen.

I tilfelle du er bekymret for om du kan ødelegge arkene eller madrassen, er det best at før du går i seng, legg et gammelt håndkle i sengen og sov på den.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.