Østrogener er hovedsakelig kvinnelige kjønnshormoner som er til stede i kroppen av kvinner, og er ansvarlige for slike viktige prosesser som veksten av brystene eller menstruasjonssyklusen. Men på grunn av hormonelle endringer som de som er tilstede i overgangsalderen, kan disse hormonene redusere deres tilstedeværelse, forårsaker symptomer som humørsvingninger, vaginal tørrhet og fravær av seksuell lyst. Hvis du ønsker å øke din tilstedeværelse, forklarer vi hvilke matvarer som øker østrogen .

Du kan også være interessert: Hvilke matvarer øker testosteron

soyabønner

Soya er en av de mest populære og allsidige østrogenforsterkende matvarer. Denne legume inneholder slavonier, en type fytoøstrogen som bidrar til å forbedre tilstedeværelsen av dette hormonet. Fytoøstrogener er ikke-steroide forbindelser som finnes i forskjellige planter, som er svært lik østrogen produsert av menneskekroppen.

Denne maten kan bli konsumert frisk, i melk eller soya drikker, dehydrert eller til og med gjennom andre presentasjoner som inneholder den som miso eller soyasaus.

Linfrø

Hørfrø er rik på fytoøstrogen, som å gi kroppen vår ulike fordeler, inkludert økningen av østrogen. Det er en veldig lett mat å spise, som du kan konsumere daglig med en anbefalt dose på tre ss per dag.

Hvis du ikke vet hvordan du skal innlemme den i dietten, i vår artikkel hvordan du kan spise linfrø, finner du noen nyttige forslag.

grønnsaker

Legumes som bønner eller erter inneholder coumestan, en type fytoøstrogen som vil bidra til å regulere nivået av østrogen i kroppen din. Du kan legge til disse produktene i ditt daglige kosthold og nyte fordelene på helsen din.

Mat rik på vitamin C

Å bære et sunt kosthold som modererer inntaket av fett og sukker og øker inntaket av naturlige, friske og sunne produkter som frukt og grønnsaker, kan fremme økningen av østrogen. Matvarer rik på vitamin C som kiwi, jordbær, sitrusfrukter, spinat eller brokkoli bidrar til å øke dette hormonet, så det anbefales å legge dem til det daglige dietten.

Mat rik på vitamin B

B-komplekset er nødvendig for at kroppen fungerer riktig, og bidrar til å opprettholde vår helse og fremme økningen av østrogen. Derfor anbefales det å legge til mat som er rik på vitamin B, som magert kjøtt (kylling, kalvekjøtt, kalkun), meieriprodukter, laks eller frokostblandinger som solsikkefrø og brun ris.

Rådfør deg alltid med legen din

Overskuddet av østrogen i kroppen kan være ansvarlig for overdreven produksjon av vev i områder som endometrium, i tillegg til å være knyttet til oppstart av sykdommer som bryst- og eggstokkreft, endringer i menstruasjonssyklusen blant andre forhold. Derfor er det alltid tilrådelig å konsultere legen din før du ser for å øke nivået av østrogen i kroppen, og at hvis det er tilstrekkelig, kan du utløse viktige hormonelle og helseproblemer.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.