Ball fitball (fitness ball) er en enhet som hovedsakelig brukes i Pilates teknikk, som hjelper oss med å intensivere de fleste bodybuilding øvelser. Det pleier vanligvis å jobbe i bukets område og styrke bekkenområdet internt, og det er derfor det anbefales å bruke det under og etter graviditeten . Denne flotte ballen brukes også til å presse med pectorals, biceps, triceps og ben. Begynn å bruke en fitball og forbedre livskvaliteten din!

Du trenger:

• En fitball ball

Du kan også være interessert i: Hvordan velge en fitball Fremgangsmåte for å følge: 1

Søk hjelp av en profesjonell eller personlig trener for å lære deg hvordan du bruker fitball og plassere deg selv for å unngå skader.

2

Utfør øvelsene foran et profilspeil. På denne måten kan du rette opp stillingen din lettere.

3

Det er tilrådelig å plassere fitball på en overflate som ikke glir, for eksempel en matte . Ta av sokkene for å få bedre grep på bakken. I øvelser hvor du må holde fitball mellom bena, kan det hjelpe deg å rulle opp buksene dine slik at du ikke glir.

4

Det første som fitball vil kreve er balanse . Dette er den faktoren som vil intensivere hvilken øvelse du utfører på ballen.

5

For å stabilisere og ha total kontroll over kroppen, bør du fokusere på bukområdet og kjernen. Tenk på å bringe mageknappen mot ryggen din, og husk å plassere hoftene i en nøytral stilling.

6

Skjermen vil lære deg de forskjellige øvelsene. Du vil se at noen praktiserte å sitte på ballen som bare støtter nedre rygg og kokesyke og øker bukområdet slik at du skiller området fra scapulaen fra ballen. Trekk aldri i livmorhalsområdet; senter styrke på navlen.

7

For å arbeide i armer, skuldre og dorsal, må du legge kroppen i en bordposisjon som støtter hendene på bakken og føttene sammen på ballen. Denne øvelsen krever mye kontroll og konsentrasjon.

8

Heldigvis trenger noen øvelser ikke balanse, selv om de er veldig intense. En av dem er å ligge på gulvet på matten, løft beina på 90 grader og hold ballen mellom dem. Deretter vil skjermen vise deg hvordan du skal passere ballen fra beina til armene i oscillerende bevegelser der du vil jobbe mange muskelgrupper om gangen.

9

Ved andre anledninger vil du bruke fitball til å strekke ved å ligge på ballen og se på taket, strekke og strekke armer og ben.

10

Husk å følge alle øvelsene med dyp og diafragmatisk pust, innånding gjennom nesen og ekshaling intensivt gjennom munnen, som om du var tåke over et speil. Lukk de små tingene når du utelukker luften.

11

For å utføre bevisst åndedrag, ligg på magen kramme ballen og inspirasjon ta luften til siden av ribbenene dine. Du vil legge merke til hvordan den åpnes og strekker seg på baksiden .

12

Fitball er ikke designet for å bære vekt, fordi den lave stabiliteten kan forårsake skade. Hvis du vil få muskelton, er det bedre å jobbe med maskiner eller vekter.

tips

• Husk å bruke behagelige klær og ta håret tilbake.