En god fysisk tilstand er viktig for å trene de fleste idretter. Men når vi snakker om sykling er denne egenskapen grunnleggende, siden du må bygge motstand for å kunne øve denne hard sporten riktig. Hvis du trener for å kunne gjøre sykkelutflukter, eller du forbereder store arrangementer og sykkelturer, ikke glem å lese følgende .com-artikkel. Denne gangen gir vi deg nøklene til å gjennomføre treningsøktene dine og lære hvordan du kan forbedre sykkelmotstanden . Kombiner øvelser, pedal hardt og du vil øke din styrke og utholdenhet og utholdenhetsnivå på en sykkel. Ready?

Du kan også være interessert i: Slik selger du min sykkel Steg å følge: 1

For å forbedre motstanden din på en sykkel, må du utføre en lang og hard trening, for å få en god fysisk bakgrunn som gjør at du kan føle deg mer komfortabel og mindre trøtt lenger på pedaler.

2

Øvelse på en stasjonær sykkel vil hjelpe deg å forbedre utholdenheten. Du kan gjøre en spin-klasse i uken, hvis du regelmessig går på treningsstudio, eller gjør det hjemme. Selv om disse sykkeltidene ikke varer mer enn en time, vil deres enorme intensitet, sammen med de mange endringer i rytmen som utføres, tillate deg å øke motstanden din . Hvis du gjør denne forandringen av vane og inkludere den i treningsrutinen, vil du raskt legge merke til fordelene og forbedringen av din fysiske tilstand.

3

På den annen side, for å forbedre sykkelmotstanden er det viktig å ta turer - minst en gang i uken - i åser og fjell. Denne typen trening er vanskeligere enn trafikk, så det er viktig å kombinere dem. Med terrengsykkel kan du styrke dine muskler, samt forbedre styrken og utholdenheten i hjertet ditt. Vi anbefaler deg å lage en hjertefrekvensmåler, en enhet som hjelper deg med å telle og måle hjertefrekvensen, med det du kan kontrollere motstandsforbedringene, og hvis du setter dette vitale organet i fare. Grunnleggende for sykling!

4

Til slutt anbefaler vi at du gjør intervalltrening, disse øvelsene er perfekte å gjøre en eller to ganger i uken på grunn av innsatsen. Opplæringen består av intercalar en rask og kort pedalering, for å oppnå maksimal hastighet, med en noe lengre og varig periode med gjenoppretting. Med dette er det ment å sette kroppen til grensen på kort tid, etterfulgt av en rolig tid.

5

For å gjennomføre øktene med intervaller, anbefaler vi deg å lage to deler, med ca 10 minutter hver, med tre til fem intervaller hver. Den raske pedalen skal vare mellom 30 og 20 sekunder, og da bør du opprettholde maksimal hastighet oppnådd så lenge som mulig. Gjenopprettingstiden skal vare i ca to minutter. Ta en lengre hviletid mellom del og del av økten.

Husk å alltid være hydrert slik at du kan tåle de tøffeste treningsøktene. For å oppnå større motstand på sykkelen må du også jobbe hardt og hardt, da det er noe du vil oppnå litt etter litt og med tålmodighet.

6

Vi anbefaler at du sykler som en gruppeaktivitet, du kan hjelpe hverandre og få mer motstand takket være felles innsats. Ta sykkelen som noe morsomt og ikke legg kroppen din til grensen akkurat slik. Styr dine evner, og du kan forbedre dem med innsats og arbeid. Ha det gøy!