Vil du vise frem en muskuløs og tonet torso? Du trenger ikke å gå på treningsstudioet hvis du ikke har tid, fordi fra ditt eget hjem kan du utføre øvelser for armene som vil hjelpe deg å skaffe seg styrke og muskler i dette området av kroppen. Deretter skal vi foreslå en rekke øvelser som vil hjelpe deg å vite hvordan du skal tone armene dine uten å gå på treningsstudioet slik at du kan få kroppen du vil ha så mye uten å bruke penger. Vikker du å prøve den?
Vi starter med en veldig enkel øvelse, og det står overfor slik at du triceps, det vil si den bakre delen av armen, der den har en tendens til å akkumulere mer slaphet og fett (spesielt hos kvinner). For å gjøre dette må du bare bruke en stol eller et lite bord og legge ryggen til den, støtte armene som lager en 90 graders vinkel og bøy knærne.
Denne øvelsen for å tone armene er å gå ned bakover til bakken uten å røre ned og gå opp igjen (prøv å gjøre styrke med armene og ikke med lårene). Gjør 3 sett med 15 repetisjoner hver.
For å ha muskuløse armer, er det ikke nok bare å gjøre mange biceps fordi da vil vi utvikle denne muskelen mye og resten av armen vil forbli som alltid, og dermed oppnå et ujevnt utseende. Av denne grunn må vi også ta hensyn til kroppsdeler som skuldre og denne øvelsen som vi detaljer nedenfor fungerer bare dette området.
For å gjøre det må du få noen dumbbells (som du kan få på en hvilken som helst sportsbutikk), stå på gulvet og litt spre bena på hofter. Deretter må du sette armene bøyde i hodehøyde, i en vinkel på 90 grader, og strekke dem opp med å holde 5 sekunder vekten. Gjør 2 sett med 15 repetisjoner.
En annen øvelse for å tone skuldrene er det vi foreslår nedenfor. Det er veldig lik den som vi nettopp har nevnt, men med en liten variant, og det er at i stedet for å heve armene oppover, må vi gjøre det en halv kropp nedover.
Du må stå rett på gulvet og strekke armene dine i skulderhøyde med en hantel i hver hånd; da må du senke dem rett ned og tilbake opp til skuldrene. Gjenta 2 sett med 15 for å få muskelområdet.
En annen måte å tone armene på uten å gå på treningsstudioet er å gjøre bestemte øvelser for biceps, slik at du vil utvikle muskelen og eliminere overflødig fett som kan ha akkumulert. For å gjøre det, trenger du bare håndverk og står på gulvet med armene forlenget.
Treningen er veldig enkel fordi du må løfte en arm mot skulderhøyde, bøye den og gjøre styrke med biceps. Det beste å ikke overmasse musklene dine er at du begynner å lage en serie med en arm og deretter gjøre det med den andre, selv om du også kan blande den ene og den andre i samme øvelse som du foretrekker.
En variant av øvelsen som vi nettopp fortalte deg, er den vi viser deg neste. Det handler om, i stedet for å sprenge bevegelsene på armene, oppreise dem begge samtidig . Du må også stå med beina litt fra hverandre og armene dine utvides med en hantel i hver hånd.
Bevegelsen av øvelsen består i å heve armene begge samtidig til brystets høyde, senke dem igjen mot hoften og heve dem igjen. Det mest hensiktsmessige er at du starter med lav vekt og øker gradvis når kroppen din ber om det. I denne artikkelen forteller vi deg hvor ofte du skal endre vekter.
En av de mest komplette øvelsene for toning armer gjør push-ups . Med denne type trening gjør du hele kroppen din støttet av den øvre delen, spesielt området av pectorals, skuldre og biceps.
For å gjøre noen gode push-ups må du ligge ansiktet ned på gulvet, strekke bena helt og bøy armene dine. Bevegelsen består i å heve og senke hele kroppen uten å røre bakken. Du kan gjøre 2 sett med 10 repetisjoner, og etter hvert øker du for å få en sterkere kropp.
For å få en sunn øvelse uten risiko for å lide en eller annen type skade, er det best å varme opp før du starter rutinen og strekker deretter musklene dine. På denne måten kan du være oppmerksom på mulige tårer eller skader. I denne artikkelen viser vi deg hvordan du skal varme opp armer før du legger vekt og i denne videoen foreslår vi noen av de beste øvelsene for å strekke armer .
Legg Igjen Din Kommentar