Abdutorer er en serie muskler som er ansvarlige for forhøyningen av beina. I tillegg til denne viktige funksjonen påvirker dets estetikk vesentlig utseendet vårt, og nå, når vi er på sommeren, tilbyr vi en rekke trinn på hvordan du kan tone bortførerne.

Du kan også være interessert: Slik strekker du bort bortførerne effektivt Stig til å følge: 1

Først av alt vil vi spesifisere at de viktigste bortførerne er gluteus medius, den mindre og den pyramide . Vi bør ikke forveksle dem med adductors, hvem er de som har ansvaret for å bli med i beina og ville være på innsiden av låret. Når dette er kjent, er vi i stand til å assimilere hva disse toning øvelsene vil hjelpe oss med.

2

Alle disse øvelsene kan gjøres hjemme, men i et treningsstudio vil vi ha enheter som kan hjelpe oss med å gjøre dem. I begge tilfeller kan vi begynne å stå ved siden av en sidevegg, velge en der vi har noe element (ranger ...) som vi kan støtte. Så løfter vi ett ben lateralt l, prøver å ikke rotere hoften. Vi gjentar sakte i serien som vi anser nødvendig. Deretter vil vi legge merke til musklene vi jobber med. Etterpå vrir vi om og gjentar med det andre benet.

3

Den andre øvelsen blir gjort liggende, for eksempel på en matte. Vi står også på vår side, litt innlemmet, holder hodene våre med hendene våre. Da vil vi løfte benet på samme måte som i forrige øvelse, det er sakte og prøver å ikke rotere hoften, slik at vi tvinge abduktormuskelen til å fungere. Vi lager flere serier, og fortsetter på samme måte med det andre benet og vender seg om.

4

En annen øvelse består av en liten variasjon av den forrige. Det ville være ved denne anledningen å plassere oss på samme måte, men i stedet for å holde hodet med hånden, støtter den mot gulvet med armen strakt. Kroppen vil være på sin side, akkurat som i forrige øvelse. Så fortsetter vi å løfte benet sakte, og når vi når maksimal høyde, må vi holde det noen sekunder, mens vi lager små sirkler i luften med foten, uten å bevege benet. Vi vil jobbe, slik som dette, på en veldig intens måte muskelen.

5

For å tone bort abductors har vi en annen øvelse som vi også skal gjøre på nytt på gulvet. Men denne gangen må vi møte opp. Når vi er godt posisjonerte, vil vi øke så mye som vi kan et ben uten å bøye kneet - det vil være lite plass som vi kan skille det fra bakken - og vi holder opp noen sekunder. Vi vil øyeblikkelig legge merke til hvordan musklene jobber. Vi gjentar operasjonen med det andre benet, og vi gjør alternerende serier.