Øvelser for å styrke anklene

Anklene, som støtter hele vekten av kroppen, er en av leddene i kroppen som kan lide mest og lide skader når de utfører daglig fysisk aktivitet. Det er derfor at det er så viktig å trene dem for å holde dem så sterke og motstandsdyktige som mulig, spesielt hvis du er sportsmann eller vanlig løper. Vær oppmerksom på denne artikkelen der du kan se en god liste over øvelser for å styrke anklene, alt veldig enkelt å sette i bruk hvor som helst.

Du kan også være interessert i: Hvordan styrke anklene. Steg for å følge: 1

Styrking av alle musklene som omgir ankelleddet er viktig for å forhindre at det svekkes og blir en del av vår kropp sårbar for skade. I tillegg til å forsterke skjøten, med utførelsen av noen enkle øvelser med jevne mellomrom, vil du forbedre din fysiske motstand . Legg merke til øvelsene som vi viser deg under og praktiser dem hjemme når du vil.

2

Øv 1 for å styrke anklene. Stå på et trinn eller en overflate litt høyere enn bakken og hold ryggen og beina rett. Nå, løft begge hælene som forlater fotens forside støttet og forbli i denne posisjonen i 15 eller 20 sekunder. Deretter gjenta øvelsen tre ganger.

3

Øvelse 2 for å styrke anklene. Følgende øvelse er en variasjon av den forrige, men med litt mer kompleksitet. I dette tilfellet står på gulvet og øker det ene benet bøyes litt. Løft den andre foten litt og la den støttes på tuppet og, en gang i denne posisjonen, bøy kroppen med kneet og hold det så i noen sekunder. Deretter går du opp på kroppen og utfører samme bevegelse 12 ganger med hvert ben.

4

Øv 3 for å styrke anklene. En veldig enkel og ideell øvelse for å styrke ankelleddet kalles plantarfleksjon. For å gjøre det, må du bare sitte på gulvet, med beina helt utvidet og ryggen rett. Pass på at hælene er godt støttet på gulvet. Legg nå et bånd eller ark rett under fotens forside og ta enden med hendene, og hold arket perfekt strukket. Deretter langsomt bøy foten som peker fingrene så mye du kan ned, som vist på bildet, og hold posisjonen i 5 sekunder. Gjenta bevegelsen 15 til 20 ganger med hver fot.

5

Øv 4 for å styrke anklene. I denne øvelsen må du utføre samme bevegelse som i den forrige, men i revers. I stedet for å bøye foten med fingrene pekende ned, bør du bøye den i en oppadgående retning. Dette vil også gi deg mulighet til å styrke musklene i den fremre delen av beinet.

6

Øv 5 for å styrke anklene. Utførelsen av denne øvelsen er veldig enkel, du må bare sitte på en stol med ryggen, godt støttet på ryggstøtten, løft en av føttene og gjør sirkulære bevegelser med den til siden ved 15 anledninger. Når du er ferdig, gjenta øvelsen med den andre foten, og du vil se hvordan denne enkle bevegelsen hjelper deg med å styrke ankelen og forbedre mobiliteten din.

7

Øvelse 6 for å styrke anklene. Til slutt foreslår vi denne øvelsen som består av å gå barfot etter sekvenshælen, planten og spissen. Det anbefales at bevegelsen blir litt overdrevet for å legge merke til fordelene og få gode resultater.

 

Legg Igjen Din Kommentar