En av kroppens deler som vi jobber med mindre frekvens er beina og alle musklene som komponerer dem. Men for å sikre at vår muskelhelse er viktig for å utføre strekninger og øvelser som hjelper oss å jobbe i området for å stresse, redusere smerte og unngå skader. På innsiden av benet er adductors, et sett med muskler som er ansvarlige for å bringe muskelen til kroppens midterlinje, dvs. lukke bena.

Hvis du vil redusere overbelastning i dette området, redusere senititt kjent som goosefoot eller forbedre osteopatiske kjønnsproblemer, er følgende .com-artikkel perfekt for deg. Denne gangen forklarer vi hvordan du strekker adduktorene riktig . Fordi å utføre gode strekker vil ofte bidra til å redusere smerte i området og forbedre helsen og tilstanden til musklene dine. Legg merke til!

Du kan også være interessert: Slik strekker du beina etter å ha kjørt Trinn for å følge: 1

For å strekke adductors riktig må du først vite hva de er og hva deres funksjoner er. Det er omtrent 5 muskler som du finner i den indre delen av låret, selv om opprinnelsen er i puben. Adductors gjør en vifteform som gjør at de kan utfolde seg fra lysken til kneet.

Hovedsakelig disse musklene gjør funksjonen til å lukke eller bli med i beina, selv om dette ikke er deres eneste funksjon. Adductorene deltar også i både hoftefleksjonen og beinet, slik at det er viktig at de er i god stand, da det er et område hvor skader lett kan oppstå.

2

Å strekke adductors vil bidra til å redusere ryggsmerter på grunn av dårlig stilling, men du kan også redusere smerten av osteopatier som opptrer ofte i lyskeområdet, og kan oppstå på grunn av dårlige bevegelser eller bevegelser som å skape en ball.

Du kan også kjempe mot den såkalte goosefoot tendinitis, med hvilken senen på den nedre og indre delen av kneet er irritert og det oppstår en irriterende muskelspenning. Endelig vil adductor-strekkene hjelpe deg med å eliminere følelsen av spenning og redusere muskeloverbelastning i dette området.

3

Nå som du vet i alt som kan påvirke deg ikke gjør en riktig jobb i adduktørene, bør du vite de viktigste øvelsene og strekkene som du kan utføre for å redusere smerte og forbedre muskeltonen hos adductorene dine. Vær oppmerksom på!

4

For å utføre den første øvelsen bør du sitte på gulvet med beina dine spredt og knærne er fullt utvidd og danner en vinkel; Når det gjelder føttene, bør tipsene slå opp. Med denne innledende posisjonen, bøy sakte hoften som om du ønsket å trekke fremover, men prøver å holde ryggen rett, ikke bøy den i alle fall for å unngå skader.

Et godt triks hvis du legger merke til en god spenning eller at senene er litt korte, er å prøve å trekke ryggen ut. Du bør legge merke til spenning i det indre lårområdet for å vite at treningen har blitt utført riktig.

5

Sitt på gulvet og legg føttene med plantene sammen, slik at knærne bøyes. Hjelpe med hendene dine, ta føttene dine og led dem til musklene for å forbedre beinets bevegelse. Til slutt legger du albuene på knærne og presser for å presse bena til bakken. Legg merke til spenningen? Det er en ideell strekning for adductors.

6

En annen god øvelse for å strekke adductors er å ligge på gulvet med forsiden opp. I denne stillingen bøy benene sammen med føttene på føttene. Deretter separerer knærne dem ut mot utsiden, som om du ønsker å røre bakken med dem. Ikke glem å ta av føttene på føttene dine. Trykket vil senke musklene.

7

Sitter på gulvet, med beina åpne og skaper en vinkel og tipsene på føttene opp, kan du gjøre et par øvelser. Den første er å strekke bena - uten å bøye knærne - og bøy stammen mot en av bena . Du kan gjøre det ved å prøve å få hendene til å berøre føttene dine.

Hold stillingen i 10 sekunder og bytt deretter på bena. Hold startposisjonen for den andre treningen, men denne gangen hever du en arm og tipper bagasjen til motsatt side.

8

Adductors kan også strekkes på føttene, for eksempel ved å utføre knekk. Et annet alternativ er å skille bena som holder spissen av føttene ut. Legg hendene dine i midjen og lene deg litt mot motsatt ben, og utfør et lite press på adductorene for å tømme dem. Gjenta bevegelsen mot motsatt ben.

9

For å forbedre helsen, tonen og tilstanden til adductorene er det viktig å utføre denne type trening ofte, spesielt hvis du skal utføre en slags sport eller fysisk aktivitet. På denne måten, i tillegg til å redusere dine lidelser, vil du unngå fremtidige skader . Prøv det!

I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du skal tone adduktorene slik at du unngår overskudd av slaphet i dette området av kroppen.