Å gå for en løp er ikke bare å sette på skoene dine og begynner å legge til kilometer. Hvis vi ikke forbereder seg på riktig måte, øker risikoen for skade og mental og fysisk slitasje som hindrer oss fra å fullføre treningen.

Mat har en grunnleggende rolle i vår forberedelse, å vite hva du skal spise før du kjører kan gjøre forskjellen mellom en god og en dårlig race. Kroppen vår er næret av hva vi spiser, så vi må ta vare på våre spisevaner hvis vi ønsker en god fysisk tilstand.

I den følgende artikkelen vil vi forklare hva du skal spise før du kjører, forklare hva kroppen din trenger og hva er de beste måtene å gi det til deg.

Du kan også være interessert i: Hvordan løpe bra

Hva trenger kroppen din før du kjører

Før du forteller deg hvilken spesifikk mat du bør spise, må vi være tydelige om hva kroppen vår trenger for å kunne utføre når det er best under trening:

karbohydrater

Karbohydrater eller karbohydrater er næringsstoffene som er ansvarlige for å gi energi til kroppen vår, så vi må spise dem for å kunne utholde hele løpet. Det er imidlertid to typer karbohydrater:

• Rapid absorpsjon karbohydrater : Denne typen mat bidrar raskt til glukose til blodet. I disse tilfellene mottas energien nesten umiddelbart.
• Langsomt absorbert karbohydrater : i dette tilfellet tar glukose lengre tid for å nå blodet, men det forblir lenger.

Å spise godt før du spiser har mye å gjøre med hvordan vi kombinerer disse to karbohydrater:

• To timer før du går for en løp bør vi spise sakte absorberende karbohydrater,
• Under løpet, på slutten eller like før, er det bedre å spise rasktabsorberende karbohydrater for å hjelpe oss med å komme seg raskt.

Proteinene

proteiner er nødvendige og uunnværlige når vi trener eller løper assiduously, men dette betyr ikke at vi skal spise dem like før de kjører, fordi deres fordøyelse er tyngre og kan være et problem. I den følgende artikkelen oppdager vi hva mat er rik på proteiner.

Havregryn med frukt

Havre er en av de sakte absorberende karbohydrater, mens frukten gir glukose til blodet raskt. Kombinere begge før kjøring gir deg energi til å starte løp og et ekstra bidrag i løpet av tiden du kjører.

Avhengig av hvilken type trening du skal gjøre, vil noen frukter eller andre bli bedre, vanligvis

• Hvis det skal være en langvarig aktivitet - på mer enn to timer - vil fruktene med lav glykemisk indeks gå bedre, noen eksempler er jordbær, epler eller appelsiner.
• Tvert imot, hvis det er en kortsiktig aktivitet, er det bedre å spise rasktabsorberende frukter som melon, fersken eller kiwi.

En god måte å spise den er i en energibar eller i en blandet bolle, hvis du også legger til yoghurt som kan se bra ut.

Før du kjører: rister

Shakes er et utmerket valg for å spise før du kjører. I tillegg til å være veldig rask å gjøre, for å være deilig og ikke å kreve mye innsats for å fordøye dem, gir de oss alle nødvendige næringsstoffer for å kunne gjøre en god karriere.

Vår anbefaling er å lage en banan shake, veldig gunstig for mengden kalium, fett yoghurt og en liten granola for å gi den litt soliditet.

Den beste oppskriften før treningen

Banan er en av de beste produktene å spise før du går, det er ikke overraskende at i denne artikkelen leser du det mer enn en gang. Ristet brød med banan og kanel er en av disse oppskriftene som du kan brenne og bruke det normalt, det er det beste i disse tilfellene.

Toast og frukt gir deg de to typer karbohydrater du trenger, samtidig uten lett fordøyelse. Vi har allerede snakket om banan, men i tillegg har kanel evne til å holde blodsukkernivået stabilt ved å holde det vanlig gjennom treningen.

Nøttene, din beste allierte

Når du har kjørt en stund, er det normalt at insulinnivåene begynner å synke. En måte å unngå det er å spise nøtter før du kjører, det være seg valnøtter, mandler eller tørket frukt du kan spise en håndfull for å bedre takle den fysiske belastningen.

Det er viktig å vite at noen nøtter er høye i fett, noe som betyr at vi trenger mer tid til å fordøye det, så det er ikke tilrådelig å spise for mye, men bare en håndfull.