Når det er kilo mer, er det normalt å lete etter alternativer som gjør det mulig å eliminere det akkumulerte fettet på en sunn måte. Og selv om et balansert kosthold er begynnelsen for å nå det målet, må det ledsages av en treningsrutine som akselererer kaloriforbruket.

I den forstand er kjøring en av favorittsporter for de som ser etter en endring i deres livsstil. Hvis du er en av dem som har fått mage og vil vite hvordan å brenne magefett, kan du i denne artikkelen finne interessante data som du kan sette i bruk nå for å forbedre figuren.

Du kan også være interessert i: Slik brenner du flere kalorier Kjører for å følge: 1

Det første du må gjøre for å miste bukfett kjører, er å modifisere dietten. Eliminer raffinert sukker, junk food og mettet fett og inkludere flere grønnsaker, grønnsaker, frukt og kvalitetsprotein. Selv om du kjører og det innebærer en høyere kaloriutgift, betyr det ikke at du kan fortsette å spise samme mat eller i samme mengder. Tre hovedmåltider og to snacks rik på sunne og balansert mat vil hjelpe deg å akselerere prosessen med abdominal fett tap.

I vi forteller deg hvordan du skal spise og gå ned i vekt.

2

Hydrering er også viktig. Husk at å løpe kroppen din taper vann, så du må bytte den utover dagen. Mellom 1, 5 og 2 liter vann daglig vil du holde deg hydrert. Dette inkluderer også naturlig juice (uten sukker), supper, te eller naturlige infusjoner; Her oppdager vi de beste infusjonsmidlene som vil hjelpe deg med å rense kroppen din, eliminere væskeretensjon og få kroppen din i bedre tilstand.

3

Hvis du aldri har kjørt, er det sannsynlig at de første gangene du ikke har nok energi til å gjøre det i lang tid. Men du bør vite at i å løpe tapet av kalorier oppstår etter 45 minutters trening, så vil du til slutt komme til den tiden og, hvis mulig, sende den.

I vi gir deg en rekke tips hvis du skal løpe for første gang, og du vet ikke hvordan du starter opplæringen.

4

En effektiv måte å miste løpende mage på er å kombinere trening med lav intensitets styrkeøvelser der du jobber med andre deler av kroppen, for eksempel armer, ben, gluter, lumbale og selvsagt buk. Styrking og utvikling av muskelmasse bidrar til økt kaloriutgift, noe som vil gjenspeile seg i tap av fett samtidig som kroppen din er opplært på en balansert måte.

5

Opplæringen må være progressiv . Hvis du er en nybegynner og forventer å løpe hver dag i en time, er det svært sannsynlig at du ikke vil kunne oppnå det umiddelbart og ende opp med å forlate målet ditt, så vel som å være alvorlig skadet. Begynn å kjøre en halv time tre ganger i uken, så gå opptil 40 minutter og derfra øker du tiden.

Mens du kjører, glemmer motivet om fart . Det er bedre at du har et konstant skritt for å starte med mye energi og slites ut raskt.

6

Når du blir komfortabel med trening, kan du begynne å endre den. Lag forskjellige ruter, med en annen hastighet, varierende tid og avstand; hvis du alltid kjører på flat terreng, begynner du å gå opp og ned bakker, etc. Denne treningsmodus er kjent som fartlek, og ideen er at løperen improviserer og akselererer, hjelper ham med å forbedre sin aerobiske kapasitet, for å assimilere rytmeendringene med flyt og for å forbedre respiratorisk respons.

Det er best å begynne å spille med rytmer og ganger etter den første måneden med konstant trening.

7

Akkurat som du kan variere tempoet i treningen, kan du kombinere det med andre disipliner . Vandring, svømming eller sykling kan bidra til å forbedre din fysiske tilstand og hjelpe deg med å brenne kalorier mens du ikke kjører, noe som vil akselerere bukfettforbrenningen.

I forteller deg hvordan du trener for å gå ned i vekt og dermed få kroppen du vil ha på en sunn måte.

8

Kombiner hvileperioder i stedet for å velge en enkelt treningsblokk. Hvis du bare kjører og kjører i en time, for eksempel, ta en pause når du når halvtime. Hvis du kombinerer det med en annen type trening, kjør først, hvile når du er ferdig og dediker deg selv til å fortsette med andre øvelser. Trening uten hvile er en feil som ikke bare bærer deg unødvendig, men kan også skade deg. Resten betyr også fridager fra trening. Hvis du kjører i løpet av uken, bruk helger for at kroppen din skal komme seg.

På samme måte er daglig hvile avgjørende. Sov 8 timer om dagen, og prøv å gå tidlig og begynne rutinen tidlig om morgenen om mulig, siden du vil ha mer energi til å trene på den tiden.

9

Til slutt, unngå bruk av fettbrennende belter mens du kjører . Bruken av denne typen tilbehør har blitt populær gjennom årene, men virkeligheten er at de ikke gir mange fordeler. Forvirringen om effektiviteten er gitt av den store mengden svette generert, men dette betyr ikke at du mister fett, det betyr bare at du dehydrerer, og det er ikke målet med trening. I tillegg svekker bruken av beltet buk- og lumbalmusklene, som er vant til å ha noe eksternt som opprettholder dem.

Den beste måten å brenne abdominalfett er ved å kombinere konstant trening med god ernæring og hydrering og tilstrekkelig hvile. Nå som du vet hvordan du skal oppnå det, må du bare ta det første trinnet.