Når vi snakker om å få muskel, tenker vi alltid på treningsstudioet, men det er sant at vi ikke alltid har tid til å gå på treningsstudioet. Å registrere seg for ikke å være i stand til å gå på mangel av tid er en unødvendig utgift, slik at vi kan bytte den til en opplæring hjemme . Sikkert du kan ta 20 eller 30 minutter om dagen fire eller fem dager i uken for å følge det, derfor viser vi deg noen øvelser for å få muskelmasse hjemme .

Du kan også være interessert: Kosthold for å få muskelmasse Fremgangsmåte for å følge: 1

Det første vi bør gjøre er å kjøpe noe materiale . Abdominals og push-ups er veldig gode i begynnelsen, og selv om vi aldri bør slutte å gjøre dem - spesielt bukene - blir det et poeng hvor vi slutter å få muskelmasse. Derfor, hvis du ønsker å trene hjemme, anbefales det at du kjøper en pull-up bar, noen dumbbells, som også kan være hjemmelaget, for eksempel flasker fylt med sand og en kettlebell. Det vil ikke koste deg noe for å finne kvalitetsmateriale til en god pris.

2

Når vi har alt dette materialet, kan vi starte med øvelsene. De første som vi skal se, er våpenøvelsene, siden vekter og dumbbells gir oss mange muligheter. For eksempel kan du gjøre biceps eller triceps, øvelser som kan fullføres med push-ups eller pull-ups.

3

Med dumbbells, kjøpt eller hjemmelaget, kan vi også gjøre både laterale og frontale forhøyninger. Vi står opp, med føttene i skulderhøyden og en hantel i hver hånd. Du trenger bare å heve armene til høyden på skuldrene, i form av et kryss (lateralt) eller på hodet vekselvis (frontal).

4

Vi ser på kofferten nå. Sikker på at du vet mange abdominal øvelser, så for å gjøre dem mer interessante kan du legge vekt. Mer komplisert er den laterale bøyningen av stammen fra bakken: bære en vekt fra den ene foten til den andre som passerer over hodet, men uten å bøye knærne, eller prøver å bøye dem så lite som mulig.

5

Hjulrotasjonen er også interessant: vri bagasjerommet fra den ene siden til den andre, prøv å ta vekten som rattet på bilen, eller opp-ned: bære en vekt fra over hodet til bakken bak anklene uten bare bøy knærne. I de fleste ben- eller armøvelser som du gjør, vil du også jobbe med muskler i bagasjerommet, men det gjør aldri vondt for å styrke dem.

6

Hip-trykk er den totale treningen å gjøre hjemme: det styrker skinken, og du vil også arbeide i bukene, hamstringene og hip flexors. Rør anklene dine på en hevet overflate som et trinn, en stol, en sofa, en bunke med bokser og ligge på gulvet. Øker hoften til maksimumspunktet og senker litt etter litt. Før du berører bakken, gå tilbake.

Hvis du føler deg frykt eller tror du ikke kan støtte føttene på en hevet overflate, kan du gjøre samme øvelse med føttene på bakken, akkurat som i bildet. Med tid og praksis vil det være mulig å gjøre det ved å lene seg på noe litt høyere.

7

Og vi avslutter med benøvelsene. De typiske knekkene er alltid en god ressurs, spesielt hvis du kan gjøre dem med vekt. Gjør dem varierte: komplett, middels, ett ben, med hopp, etc. En annen øvelse du kan gjøre hjemme er skrittene, både foran og side, i begge tilfeller må du legge vekt i hver hånd og gjøre skrittet så bredt som mulig.