Å gjøre øvelser for armer uten vekter er veldig enkelt. Du kan bruke vekten av kroppen din eller en del av den til å jobbe i forskjellige muskler i øvre ekstremiteter. Hvis du følger øvelsesrutinen som vi foreslår, kan du støte på armene dine og vise dem nå at varmen strammer og klærne utsettes for denne delen av kroppen som har en tendens til slørhet. I .com forklarer vi en rekke øvelser for armer uten vekter.

Du kan også være interessert i: Slik oppvarmer du armer før du legger vekt. Fremgangsmåte for å følge: 1

Denne øvelsen for armer uten vekter er svært effektiv for å styrke overkreftene. Til tross for enkelheten i utførelsen, må det bemerkes at det krever mye innsats, siden mye av kroppen støttes av armene. For å gjøre det, rett og slett stå på en matte på gulvet, med forsiden ned.

Sett håndflatene på bakken, med en åpning på omtrent en meter. Deretter gjør push-ups prøver å ikke bøye knærne og holde kroppen din rett til alle tider. Gjør 2 sett med 15 push-ups for å starte. Øk antall push-ups du lager i hver serie hvis du ser at kroppen din reagerer uten overdreven tretthet.

2

Denne øvelsen er også veldig bra for å arbeide armene uten vekter . Som du kan se på bildet, vil du ved denne anledningen bare trenge en vegg mot hvilken å lene seg til å utføre øvelsen. Vi forteller deg det samme som i forrige tilfelle: Det virker som en lett aktivitet, men du trenger virkelig styrke for å støtte vekten av kroppen din med armene dine.

Stå vendt mot veggen en meter unna, og hold håndflatene mot den på brystets høyde. Øvelsen består i å la deg falle mot veggen og gå tilbake til startposisjon takket være armens impuls. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner og hold kroppen rett under utførelsen.

3

Denne andre øvelsen for armer uten vekter vil ikke bare tillate deg å forme de øvre ekstremiteter. Dermed vil du også gjøre en god tilbake strekk med ham, noe som er veldig passende hvis du har problemer i dette området.

Utførelsen skjer i 3 faser, som du ser på bildet som følger med denne teksten. På en matte, posisjon deg selv som en trekant med kroppen din og bakken. Deretter lene seg fremover og senk hoftene slik at kroppen er rett og hold holdningen i 5 sekunder. Deretter løfter du stammen så mye du kan, og forblir ytterligere 5 sekunder. Gjør 10 repetisjoner.

4

I denne andre øvelsen for armer uten vekter som vi foreslår, vil du ikke bruke vekten av kroppen din for å styrke dine øvre ekstremiteter. Dermed blir det stillingen som du må vedlikeholde og bevegelsen av hendene som vil generere arbeidet. Sitt på en stol eller benk og løft armer i et kryss. Ta godt vare på stillingen på ryggen, slik at du kan holde stillingen uten å favorisere produksjonen av kontrakturer.

Øvelsen består av å opprettholde stillingen til de hevede armene mens du beveger hendene opp og ned. Gjør 2 sett med 15 repetisjoner hver.

5

To svært interessante variasjoner av den forrige øvelsen for våpen uten vekter består i å gjøre alt det samme, men å lage sirkler med håndleddene, i stedet for bevegelser oppover nedover. Du kan også gjøre det samme, men utføre sirkulære bevegelser med hele armen.