Trening gir muskelen den stimulansen som er nødvendig for å utvikle, men dette er bare en del av prosessen. Deretter kommer utvinning, som er det øyeblikket muskelmassen virkelig utvikler seg, mens du gjenoppretter til neste treningsøkt.

For å utføre en god trening må vi ikke gå til ham uten å ha tatt den nødvendige maten for ikke å føle seg trøtthet. En hyppig feil, spesielt blant de som trener om morgenen, er å hoppe over frokost og bare spise noe senere.

Hvis du vil dra nytte av treningen, er det ideelt å spise mellom 30 og 60 minutter før du starter. Som vi forklarte i artikkelen om hva du skal spise før du trener. Men hva skal jeg gjøre når vi har avsluttet øvelsene våre? I den følgende artikkelen forklarer vi hva du skal spise etter trening .

Du kan også være interessert: Er det godt å spise frukt etter trening?

Hva å gjøre etter trening

Når du er ferdig med treningen, er det beste alternativet å innta noe i løpet av 45 minutter etter ferdigstillelsen, fordi det er i løpet av denne perioden at kroppen din bedre kan assimilere alle næringsstoffene. Men utover mat er det noe viktig etter trening som mange mennesker overser: rehydrering. Drikkevann er viktig for å erstatte alle væskene som har gått tapt etter trening, blant fordelene med å drikke finner vi:

• Bytt ut alt væsken som har gått tapt under trening.
• Tilrettelegge kroppen vår for å eliminere giftstoffer og avfall.
• Returner glykogenreserver til musklene våre

At du har trent betyr ikke at nå kan du spise alt du har lyst på eller hovne for å spise, hvis du ikke er forsiktig, kan du ende opp med å spise flere kalorier enn du har brent under treningen.

Det er normalt at du virkelig vil spise fettstoffer, men det er noe du bør unngå hvis du ikke vil ødelegge all din innsats. For å unngå dette er et godt alternativ å bringe litt frukt, frokostblandinger, nøtter eller yoghurt i sportsposen din for å ta en første bit etter trening og unngå sult, noe som gjør at du gjør en feil.

Hva å ta etter treningsstudioet? Avhenger av hva du leter etter

Begrepet trening er svært bredt, fordi ikke alle trener på samme måte eller til samme intensitet; Dette skyldes at ikke alle trener av samme grunner. Avhengig av det målet du leter etter, vil du utføre en type trening på samme måte, avhengig av det målet, må du ta en diett eller en annen, og kroppen din trenger visse næringsstoffer og ernæring:

• Hvis det vi ønsker er å øke volumet av musklene, trenger vi proteiner og karbohydrater for å stimulere hypertrofi.
• Hvis vi ønsker å gå ned i vekt, bør vi prioritere lavsukkermat som er sakte å absorbere slik at kroppen vår fortsetter å brenne fett.

Da vil vi forklare i forskjellige seksjoner hva du skal spise etter trening, avhengig av målet du har i tankene, vil vi også forklare hva du bør spise om du trener om natten, en situasjon som gir mange tvil til mange mennesker.

Hva å spise etter trening om natten

I et samfunn så raskt og stressende som i dag, kan mange ikke nyte hele tiden de vil trene, så de har ikke annet valg enn å trene når de forlater arbeidet; om ettermiddagen eller om natten. Disse menneskene har et tilbakevendende spørsmål, Hva å spise etter trening om natten?

Først av alt må vi huske på at etter trening mat er en av dagens viktigste, spesielt hvis du gjør styrkeøvelser eller intervalltrening. Når du praktiserer disse anstrengelsene i musklene dine, blir små sprekker gjort - syntese av proteiner - som må repareres gjennom proteiner som du bidrar med dietten.

Et annet viktig aspekt er glykogen, fordi du bruker sukkerreserver som finnes i musklene dine, med en mosjon, en situasjon som du bare kan reversere gjennom mat.

Den beste maten etter trening er en blanding av karbohydrater og proteiner, men folk som trener sent kan ha tvil om hva som skjer hvis du spiser det før du går i dvale, når kroppen din bruker få sukkerarter og forvandler dem til fett.

Løsningen er lett, endre rekkefølgen på middagen med den ene av snacken. Det vil si, gjøre et større og sterkere inntak to timer før trening, med karbohydrater og proteiner, og etter trening lag en lett middag med karbohydrater i små mengder.

Hva å spise etter trening for å få muskelmasse

Hvis målet med treningen er å hypertrofi og øke muskelmassen, bør du følge et annet diett enn du ville hvis du ønsket å gå ned i vekt. I dette tilfellet, bortsett fra vann, må du spise proteiner med rask absorpsjon og avstå fra sukker for å hjelpe maksimalt til syntesen av proteiner.

Dette måltidet skal gis mellom en halv time og 2 timer etter avsluttet trening. Her er noen eksempler på hva kostholdet ditt kan være etter trening:

• 1 banan sammen med en baso av melk
• 1 glass melk og 1 skje kakao
• 1 appelsinjuice med proteinpulver
• Yoghurt med honning og havre

I den følgende artikkelen forklarer vi hvordan du bygger muskler med protein shakes.

Hva å spise etter trening for å gå ned i vekt

På den annen side, hvis du vil brenne fett for å gå ned i vekt, trenger du ikke faste stoffer som gir deg energi umiddelbart, mens du trenger mye vann for å eliminere giftstoffer og stimulere svette.

Maten din bør være mellom 1 time og 2 etter trening, og foretrekker disse produktene med langsom fordøyelse, slik at kroppen fortsetter å bruke fett for energi.

Her forlater vi noen av disse mulige måltidene:

Så, noen tilrådelige forberedelser for etter trening hvis du ønsker å brenne fett er:

• 1 eple - uten peeling av huden.
• Skummet yoghurt med hakkede frukter.
• 1 glass melk med en håndfull nøtter.
• 1 glass melk med havremel.
• Halv smørbrød med fullkornsbrød med fersk, fettfattig ost.