Skulderleddet er den mest allsidige ledd i menneskekroppen siden den kan løftes, roteres, roteres og beveges i nesten hvilken som helst retning. Denne bevegelsesfriheten medfører imidlertid mye slitasje som ofte fører til hyppige skader. Skulderskader er kanskje de vanskeligste å behandle - spesielt hvis du jobber eller trener regelmessig, så det er viktig at du kjenner noen øvelser som hjelper deg med å komme seg. I denne artikkelen oppdaget vi noen øvelser for en skulderskade .
En av de beste øvelsene for skulderskade er den fremre heisen og kan utføres selv med noen av de verste skulderskader. Bøy knærne litt, rett ryggen, trykk litt på brystet og hold armene dine på sidene. Løft langsomt begge armene til forsiden, i en styrt bevegelse. Når armene er parallelle med bakken, begynner du å senke dem til de er på sidene igjen.
For å lage kryss, stå opp rett og slapp av med armene dine forlenget foran hoftebenet. Hold neven din lukket med håndflatene vendt utover. Løft langsomt begge armene til sidene, og deretter foran hodet til du krysser armene dine. I en langsom og kontrollert bevegelse, ta armene ned til startposisjonen. Denne øvelsen er ikke trygg hvis den spesifikke skaden forverres ved å heve armene over hodet ditt.
Tren med håndkler for skulderskader. Stå med en av føttene foran den andre og med knær litt bøyd. Plasser armene slik at de er 90 graders vinkel, og biceps parallelt med bakken. Skyv langsomt oppover, som om du løftet en boks over hodet, så sakte, ta dem tilbake til startposisjonen.
Gjør push-ups på veggen . Stå mot en vegg med føttene skulderbredde fra hverandre og legg hendene på veggen foran deg. Ta vekten av kroppen din på hendene til det øyeblikket ansiktet berører veggen, hold i 5 sekunder, og trykk deretter opp.
Løfteheisen er en øvelse som fremdeles kan gjøres selv med noen av de verste skulderskader. Bøy knærne litt, rett ryggen, trykk litt på brystet og hold armene dine på sidene. Begynn sakte å løfte begge armene dine - palmer mot bakken - til sidene i en styrt bevegelse. Når armene er parallelle med bakken, begynner du å senke dem til de er på sidene igjen.
Hvis din skade skyldes senititt, i denne artikkelen gir vi deg noen tips, slik at du vet hvordan du kan kurere seneritt. Men hvis du har leddgikt, kan du oppdage noen av de beste øvelsene for leddgikt i skuldrene.
Legg Igjen Din Kommentar