Mange lider av smerte i ryggen, kronisk eller punktlig, på grunn av dårlig stilling når de sitter på jobben, i bilen eller på en sofa, når de løftes osv. De fleste leger vil gi deg et sett med retningslinjer for å styrke ryggen, for eksempel å korrigere stillingen eller svømme, men vi har ikke alltid tid til å gå til bassenget. Derfor vil vi lære deg en serie tilbakevirkende øvelser uten å gå på treningsstudioet og dermed styrke rygmuskulaturen for å forhindre at disse ubehagelige ubehagene vises.

Du kan også være interessert: Øvelser for pectorals uten å gå på treningsstudioet Stip til å følge: 1

Utvilsomt er buk og lumbale den ideelle øvelsen for å styrke nedre rygg . Hvis vi ønsker å styrke ryggen, er lumbalen den angitte øvelsen, men husk at de fortsatt er baksiden av bukene, og at idealet er å kompensere de to muskelgruppene. Derfor kan du gjøre en rutine som inkluderer ulike bukler (lav, skrå, isometrisk) med lumbale. Alt du trenger er en matte å sette på gulvet, enten i spisestuen, i hagen eller på balkongen din.

2

Når du styrker den øvre delen (dorsal), ser den dominerte ut som den beste oppskriften. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet, vi kan ta barene eller stasjonene til å gjøre øvelser som er i mange offentlige parker. En annen mulighet er å kjøpe en pull-up bar og installere den hjemme (de er enkle å finne, de er godt priset, de er trygge og det vil ikke koste oss for mye for å fikse det i korridoren i huset). Kombiner dominert med forskjellige grep (armene mer åpne eller lukkede, hender ansikt eller tilbake ...).

3

Vi kan også gjøre dumbbell øvelser . Igjen, vi vil ikke finne det vanskelig å finne et dumbbell spill til en god pris i en sportsbutikk, men vi har hjemmelagde alternativer som flasker fylt med vann eller sand, bokser, etc. (Logisk vil det være mer ubehagelig enn en dumbbell). Den første øvelsen vi skal gjøre med dumbbells vil være skulderpressen. Stående eller sittende, vi åpner armene våre i en 90º vinkel og strekker dem over hodene våre til vi strekker dem helt.

4

Den andre øvelsen er dumbbell rowing eller retroverters. Vi står med ryggen litt bøyd og armene våre utstrakte. Du må bare samle armene dine og sakte utvide dem igjen. Et alternativ er å gjøre det med ett knel hviler på en benk eller stol og hente den motsatte armen fra stillingen forlenget opp til 90º, og bringe dumbbell parallelt med bagasjerommet.

5

Vi avslutter med to øvelser som vi vil bruke møbler av huset . I den første åpner døren og ansiktet, med en fot på hver side og henter knottene. Nå lene seg bakover litt etter hvert til armene er raske, og uten å bevege bena, trykk brystet til du berører døren. På toppen, klem skulderbladene sammen for å jobbe mer, og mellom serier og fullfør øvelsen med noen push-ups. Gode ​​sko er avgjørende.

6

Vi vender tilbake til den dominerte, men nå vil vi få dem til å ligge under et solid bord. Du må ta tak i kanten, skulderbredden fra hverandre, og alltid med den stive kroppen trekke opp brystet, hold det to eller tre sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Med denne øvelsen jobber vi på ryggene og delen bak deltoidene.