Å gjøre øvelser for gluten hjemme vil tillate deg å motvirke effektene av et stillesittende liv. Spesielt hvis du bruker mange timer på jobb eller livsstil, er det sterkt anbefalt at du jobber med dine gluteale muskler for å hindre opphopning av fett og også for å gi dem en attraktiv form. I. Com forklarer vi hvordan du gjør øvelser for gluten hjemme.

Du kan også være interessert: Øvelser for å fette balder Steg til å følge: 1

Den første gluteal øvelsen å gjøre hjemme, vil tillate deg å jobbe musklene i området og få løfteeffekt, hvis du er konstant og gjør det daglig. Stå på knærne på en matte og med håndflatene som hviler på gulvet. Lag 40 sidehøyde med hvert ben, opprettholde stillingen, det vil si uten å la kroppen bevege seg mot motsatt side av benet du reiser.

2

Det er også praktisk at du gjør denne første øvelsen for gluten hjemme med en liten variasjon. I stedet for å gjøre en sideløft på benet, løft den og hold den naturlige linjen. På bildet vil du forstå hvordan du gjør det. Lag også 40 heiser med hvert ben.

3

I denne tredje øvelsen av glutes å gjøre hjemme kommer inn i lekhodet, som du må heve for å få baken til å fungere. Ligg på ryggen din på en matte, med beina bøyd. Løft hofte så mye du kan, og vær forsiktig så du ikke skader nakken din. Hold stillingen i 3 sekunder og gjør 2 sett med 10 repetisjoner hver.

4

Den laterale benløftene er svært egnet som en øvelse for glutenene du kan gjøre hjemme. Ligg på din side på en matte med kofferten din litt opphøyet, som du skal ligge med albuen din på bakken. Løft benet langsomt til det når høyeste punkt og senk det også med langsom bevegelse. Gjør 20 repetisjoner med hvert ben.

5

Hvis du tror du ikke har mye tid til å gjøre disse oppgavene, men du vil beholde området i sjakk, anbefaler vi følgende. Mens du gjør dine daglige oppgaver hjemme, for eksempel mat eller konsulter datamaskinen, må du samle baken og holde dem i ca 5 sekunder og deretter slappe av. Gjør denne bevegelsen gjentatte ganger når du har sjansen.

6

Du vil se at hvis du gjør disse øvelsene hver dag om noen uker, vil det forbedre utseendet på baken, selv om det også er viktig at du tar et balansert kosthold der fett ikke florerer.

7

Hvis du vil gjøre øvelser for baken hjemme som om du var i et treningsstudio, ikke nøl med å laste ned APP 8fit til mobilen eller nettbrettet, hvor du kan finne mange øvelser å trene og holde seg i form hjemmefra, uten å måtte betale en personlig trener