Dra nytte av sommeren for å gå ned i vekt! Du trenger ikke å være den store dråpen i treningsstudioet som gjør zumba eller løfte vekter fordi, med godt vær blir bassenget ditt beste allierte å ta vare på kroppen din. Og er det i vannmiljøet du kan få til å gjøre mange øvelser som vil hjelpe oss å forbrenne kalorier, men også styrke musklene i kroppen. Så dra nytte av de dagene du går for å oppdatere deg selv ved bassenget for å gjøre treningen din! I vi skal finne deg de beste øvelsene i bassenget for å miste vekt som vil hjelpe deg med å ta vare på kroppen uten å måtte passere varme.

Du kan også være interessert i: Hvordan gå ned i vekt med trening

De beste øvelsene i vannet å gå ned i vekt

Vi startet denne artikkelen om øvelser i vekttapsbassenget for å snakke om de som hjelper deg med å ta vare på deg selv helt. De er øvelser som vil aktivere stoffskiftet ditt, og vil derfor hjelpe deg med å brenne flere kalorier (fett) i løpet av dagen.

De vil også hjelpe deg med å jobbe med muskler som benene, magen, ryggen, etc., slik at du kan nyte en sterkere helse og en mer tonet kropp. Fordelene med å svømme for kroppen er velkjente, men hvis du også gjør disse oppgavene, vil du kunne jobbe musklene bedre og oppnå en bedre muskeldefinisjon.

Her forlater vi deg de 3 beste øvelsene i vannet som har fordeler for hele kroppen på en generell måte.

Trening av sykkel i vannet

Hvis du vil aktivere kroppen din om sommeren, er det ikke noe bedre enn å dra nytte av øyeblikket av bassenget for å gjøre litt sport. Utøvelsen av sykkelen er ideell for kroppen, og derfor forteller vi deg trinn for trinn hvordan du gjør det:

1. Legg ryggen mot veggen, og albuene dine skal ligge på kanten av bassenget
2. Nå må du strekke bena til du kan skape en 90º vinkel med kroppen din
3. I denne stillingen bør du begynne å gjøre pedalens bevegelse med beina trekke ut og sette bena tilbake i vannet

Det er viktig at du, mens du gjør denne øvelsen, er med magen sterk og kontraheres fordi du dermed kommer til å arbeide i bukområdet. Gjør denne øvelsen i 2 minutter og hvil deretter i 2 minutter for å straks gjøre en annen øvelse igjen.

Sprint uten å flytte

Dette er en av de beste øvelsene i bassenget for å gå ned i vekt, og i tillegg er det veldig enkelt å gjøre . For å gjøre dette, plasser deg selv i et bassengområde hvor du er beskyttet og ikke forstyrre de andre svømmere, skal vannet dekke deg over midjen slik at treningen er verdifull. Du bør følge disse trinnene :

1. Stå med beina litt fra hverandre
2. Nå, løft beina dine og gjør bevegelsen til å løpe i god fart, som om du gjorde en stippling, men uten å flytte fra stedet
3. Det er viktig at du prøver å heve knærne og komme så nær brystet som mulig

Du må holde sprinten i 30 eller 40 sekunder og hvile. Det er viktig at du i løpet av denne korte perioden forsøker å gjøre bevegelsene med den maksimale hastigheten du kan, og at du øker beina dine godt, slik at du vil jobbe kroppen din bedre.

Side hopp i bassenget

Disse hoppene er perfekte for å brenne kalorier, for å aktivere kroppen din og for å styrke underkroppen . Det er en av de essensielle øvelsene hvis du vil gå ned i vekt i bassenget, og selv om de i begynnelsen kan være litt kompliserte å gjøre, over tid vil du få dem til å gjøre dem riktig. Trinnene er følgende:

1. Stå med beina rett på siden av bassenget
2. Nå må du hoppe til høyre ved å bøye begge knærne samtidig
3. Deretter må du gi deg et løft med bakken og hoppe til venstre
4. Bena må til enhver tid slås sammen slik at treningen virkelig trer i kraft

Gjør 10 hopp til høyre og 10 til venstre og hvile. Armene kan hjelpe deg med å oppnå bedre balanse og dermed kunne brenne flere kalorier på en måte som også er veldig morsomt.

3 øvelser i abdominalbassenget

Men hvis du leter etter øvelser i bassenget for å gå ned i vekt fordi det som bekymrer deg er å eliminere fettet fra magen, så er det beste du kan gjøre med en serie øvelser som fokuserer på magen og hjelper deg til å tone og herde den. Det er flere alternativer du kan velge, men i dette foreslår vi disse 3 ideelle øvelsene for å ha en jernmalm.

Ben forlengelse

Dette er en av de beste øvelsene du kan gjøre i vannet, og det vil hjelpe deg å arbeide abs på en svært effektiv måte. For å gjøre dette må du følge disse trinnene :

1. Du må gå til bassengområdet hvor du ikke berører stående
2. Når du er der, må du sette bena helt rett og oppreist under vannet
3. Hold denne posisjonen i 30 sekunder
4. Hvil i 20 sekunder og gjenta øvelsen igjen

Denne typen trening ligner veldig på planken, fordi den på en statisk måte hjelper deg med å arbeide i kroppens mageområde trygt og sunt. Det anbefales at du gjør 3 sett med 30 sekunder hver slik at musklene dine arbeider til det maksimale.

Bevegelse av ben for magen

Det er en typisk abdominal øvelse som kalles saks og bidrar til å arbeide underlivet. Denne øvelsen kan enkelt gjøres i bassenget, spesielt hvis du plasserer deg selv i et område hvor du ikke berører føttene dine. For å gjøre dette må du følge disse trinnene:

1. Stå med ryggen til bassenget veggen og hvile albuene på fortauet
2. Løft beina dine og skape en 90 graders vinkel med kroppen din
3. Nå bør du begynne å bevege føttene horisontalt, som å lage saks
4. Hold 15 repetisjoner, hvile og start igjen

Denne øvelsen skal gjøres i 3 eller 4 sett med 15 repetisjoner. Det er bedre å ikke berøre føttene på bakken fordi du ikke vil bli fristet til å hvile.

Opp og ned ben

Og til slutt, en annen av øvelsene i bassenget for buk er dette som vi vanligvis ligger i treningsstudioet. Men denne gangen vil vi ikke ligge ned, men vi vil lene seg mot veggen, som vi var i den forrige øvelsen. Du bør følge disse trinnene:

1. Rygg ryggen mot veggen og plasser skuldrene på fortauet
2. Prøv å være i et bassengområde hvor du ikke berører føttene til bakken
3. Nå må du starte øvelsen ved å heve begge beina samtidig, helt rett og skape en 90 graders vinkel
4. Når du når høyden av midjen, må du gå tilbake for å senke beina og strekke dem mot veggen, og deretter gå straks tilbake

Gjør 3 sett med 15 repetisjoner hver. Du får se at du over tid får en autentisk sjokoladebar.

Øvelser i glute bassenget

Vil du tone din rumpe? Vel, du bør vite at i bassenget kan du også gjøre det. Her tilbyr vi noen av de beste øvelsene i vannet som du kan jobbe med på baksiden og få det mye sterkere og uten cellulitt.

Ben løft tilbake

For å gjøre denne øvelsen må du plassere deg selv i et område av bassenget som dekker vannet mer eller mindre ved brystet eller ved nakken. Du må berøre føttene på bakken . Følg deretter disse trinnene:

• Stå mot veggen av bassenget og hold armene på veggen
• Nå må du løfte høyre benet og prøve å øke det til maksimalt
• Senk høyre ben og gjør det samme med venstre

Du må repetere 10 heiser med begge bena og hvile så til du har fullført 3 sett.

Butterfly spark

Og vi avslutter denne artikkelen med de beste øvelsene i bassenget for å gå ned i vekt for å snakke nå om sommerfuglsparken som vil hjelpe deg med å jobbe i baken. I dette tilfellet må du følge disse trinnene:

1. Sett på veggen av bassenget og legg armene på kantstenen
2. Nå må du sette bena sammen, og med begge samtidig lage en sterk bakoverspark som du gjør når du ikke har en sommerfugl
3. Du må sørge for at bevegelsen er rask og sterk, slik at dine ben og kluter føles øvelsen

Gjør 10 spark, hvile og gå tilbake for å gjøre en annen serie til du får 3.