Vi lever i et samfunn som arbeidsplaner og arbeidsmobilitet fører til at mange mennesker må spise daglig utenfor hjemmet, og denne situasjonen har forverret spisevaner av en stor del av befolkningen. Hurtigmat-restauranter blir stadig mer fulle, og hvis ikke, tar restauranter oss bort fra et sunt kosthold. Men du må være klar, det er mulig å spise godt utenfor hjemmet! Vi hjelper deg med noen tips.

Du kan også være interessert: Slik spiser du hjemmefra og ikke legger vekt. Stig til å følge: 1

Nå og stadig tuppers og containere for å transportere maten er mer komplekse og bedre forberedt, så du har ingen unnskyldning for ikke å ta maten tilberedt hjemmefra. I tillegg er det det mest økonomiske alternativet.

2

Følg et variert og balansert kosthold . Hvis du tar tupperen, har du det lettere, men hvis du går til en restaurant eller bar, let etter en som tilbyr utvalg i menyene sine . Du kan gå i bytte lokalt.

3

Spis i rimelige mengder . Ikke spis mindre enn kontoen, siden du må være 100% for å utføre på jobb. Men ikke spis mer enn vanlig heller, siden du vil føle deg tung og du vil få en følelse av døsighet som hindrer deg i å være produktiv.

4

Ikke spis veldig fort og tygge hver bit godt . Hvis du har lite tid til å spise, se etter en bar eller restaurant i nærheten av arbeidet ditt, eller i tilfelle du tar maten hjemmefra, et rolig sted og også i nærheten. Husk at Verdens helseorganisasjon anbefaler å spise i minst 40 minutter .

5

Ikke spis stående og hvis du har tid til å ta en tur etter å ha spist, for å hjelpe deg med å fordøye mat og fordøye.

6

Ikke hakk mellom måltider og ikke hopp over noen av de fem anbefalte måltidene.

7

Ikke snakk om arbeid mens du spiser . Dra nytte av denne gangen du må koble fra. Det er også tilrådelig å unngå ulike forstyrrelser, for eksempel pressen eller fjernsynet. Det beste å gjøre er å bli ledsaget av noen mens du holder en liten, avslappet samtale som ikke hindrer eller hindrer et godt måltid.

8

Spis frukt, den har mange ernæringsmessige og forebyggende krefter, og det vil fylle deg med energi for å kunne overvinne det du har igjen av arbeidsdagen. Spis noe grønt daglig, enten som hovedrett eller som akkompagnement.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Unngå kullsyreholdige drikker og alkohol, og hvis du drikker det, i moderasjon.
• Unngå også tunge matvarer, sauser, bakverk, veldig salte retter og stekte matvarer. Cook når du kan, grillet, sautéed eller bakt.