Selv om de fleste som er bekymret for deres kroppsbygning prøver å miste fett, kan personen som sliter med å få vekt, føle en kropp som er for tynn. Hvis det er tilfelle, må du vite at intens fysisk trening kan hjelpe deg med å få litt muskelvolum. I alle fall, hvis du lider av en plutselig tynning, anbefales det at du kontakter en lege. I .com foreslår vi en rekke øvelser for å bli fett hjemme.

Du kan også være interessert: Slik får du muskler uten å gå ned i vekt Fremgangsmåte for å følge: 1

Et stort bryst vil hjelpe kroppen din til å bli tynnere. Derfor er det veldig interessant at du gjør denne øvelsen for å få fett hjemme som fungerer direkte på pectorals . Du trenger noen håndverk. Hvis du ikke har dem, kan du bruke et par flasker med vann som erstatning.

Stå med beina litt fra hverandre. Med en hantel i hver hånd, plasser armene i et kryss og litt bøyet. Øvelsen består i å flytte dumbbells nærmere og nærmere brystet, men uten å berøre dem. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner hver.

2

Hvis du øker volumet på ryggen, får du en viktig effekt av å ha en bredere kropp. Følgende øvelse som vi foreslår, vil hjelpe deg sterkt til å nå målet ditt. Du må hjelpe deg med noen håndverk.

Stå med beina litt bøyd og en vekt i hver hånd, håndflatene vendt fremover. Nå, løft dumbbells, men ikke armerne helt, bare bøy dem ved albuene og kaste disse bakover. Lag 2 raske serier med 8 repetisjoner hver.

3

I denne øvelsen for å få fett hjemme, vil du jobbe bena dine, og det er også praktisk at du bruker noen få pesos for å gjøre aktiviteten mer effektiv. Ligg på en matte på ryggen og legg vektene på anklene dine. Strek hele kroppen langs matten og løft bare bena.

Start da å lage sirkulære bevegelser med beina som om du var pedal. For å oppnå økt muskelmasse må du bevege beina raskt. Start med halv-minutters-serien og tre repetisjoner. Øk varigheten av hver serie litt etter litt, ettersom din følelse av tretthet reduseres.

4

Å fette armene dine hjemme har du mange muligheter. Vi foreslår følgende øvelse som er veldig komplett å handle på biceps. Legg en stol mot veggen, slik at den ikke beveger seg når du tvinger.

Gjør deg som om du skulle sitte på den, men bare holde deg foran og hendene hviler på kanten av stolen, som du ser på bildet. Treningen består i å stige og bøye seg raskt. Lag 2 sett med 15 repetisjoner hver.

5

For å bli fett bør du ikke falle inn i feilen ved å spise mat som er rik på fett. Det ideelle er at selv om du ikke bekymrer deg for hva du spiser siden du ikke legger vekt, tar du vare på kostholdet ditt, oppnår balanse slik at det er sunt. Vi anbefaler at du leser denne artikkelen om matvarer som bidrar til å styrke musklene.