Har du ikke hørt om TRX ennå? Det er en idrettspraksis som akronym på engelsk betyr Total-body Resistance Exercise, som på spansk betyr "trening av hele kroppen motstand". Det er en type suspensjonstrening som krever en sele for å kunne utføre. Selen er fast, ikke fleksibel, og festet over noen nøkkelpunkter, for eksempel en vegg eller et tak. Trening utnytter ens egen kroppsvekt som motstand. Gjennom denne teknikken kan du utføre øvelser for å utvikle alle muskelgrupper og tjener til å øke muskelstyrken eller til og med forbedre stillinger, i tillegg til å miste vekt. Du kan gjøre det lett hjemmefra hvis du anskaffer selen. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør TRX-øvelser hjemme .

Du kan også være interessert: Øvelser for å få passe hjemme

Hva er TRX for?

TRX, opphengstrening, er perfekt for de som ønsker å gå ned i vekt, men ikke ønsker å gå på treningsstudioet eller begynne å utøve treningsrutiner hjemme. Mange bruker sin egen vekt til å trene med denne teknikken fordi kroppsvekten påvirker mye. Det er en nyskapende og relativt nylig metode, selv om den allerede er utbredt i USA og i Europa, blir den i økende grad observert.

TRX ble oppfunnet av Navy SEAL, elite kroppen i USA, som ikke hadde råd til å miste fysisk styrke fordi de ikke hadde det nødvendige utstyret. På den måten tok Randy Hetrick, en av sine medlemmer, et belte fra fallskjerm og noen verktøy og skapte en innblanding som tillot dem å trene og jobbe sine muskler med motstanden i sin egen kropp. Senere skapte de øvelsesrutiner, og oppfinnelsen utviklet seg til selen som brukes i dag.

Denne typen trening tjener både til å jobbe med muskelkraft og å utføre styrkeøvelser kombinert med aerobic øvelser. Det gir deg mulighet til å jobbe og tone alle kroppsdeler og kan også tjene til å forbedre stillingen eller skader på en del av huden, for eksempel ryggvirvlene.

Utføre trening med TRX kan gi kardiovaskulær trening og til og med fettforbrenning.

Hvordan gjøre TRX øvelser hjemme

Før du skal få en TRX-sele, som er spesifikk for denne typen trening. Det er viktig at du velger en som er opprettet for dette og ikke noe annet, siden du kan skade deg selv.

Det krever ikke en bestemt fysisk tilstand siden det er flere treninger og faktisk, siden vekten er innflytelsesrik i denne treningen, må du velge den som passer best til din fysiske tilstand. Det er imidlertid tilrådelig å spørre en spesialist eller personlig trener på forhånd for å lære deg ikke bare hva slags øvelser som passer best for deg og hvordan du gjør dem, men også for å lære forankringssystemet og tauene. I tillegg, som en øvelse, er det tilrådelig å konsultere lege ved lidelse fra en eller annen type sykdom. En feilaktig bruk av selen kan forårsake skader, selv om det er svært vanskelig for dette å skje.

Nå, for å starte trening med TRX må du velge vanskelighetsgraden. For dette, bare ved å endre kroppens posisjon uten å bruke ekstra materialer. På dette punktet er det viktig å understreke at individet kan velge vanskelighetsgraden ved å endre kroppsposisjonen uten å bruke ekstra materialer.

Brystpress

Øvelse av TRX hjemme er et ideelt alternativ for de som ikke vil eller kan ikke gå på treningsstudioet. Du må velge et sted som lar deg forankre selen trygt, enten taket, en vegg, en dør ... og også har nok plass til å utføre øvelsene. Det er mange forskjellige TRX øvelser, vi kommer til å se noen av dem som kan være enkle å utføre hjemme, som brystpressen som er en veldig vanlig øvelse av TRX som utøver pectorals.

For å gjøre denne øvelsen må du holde stroppene med armene og holde armene fremover Plasser med en fot mer avansert enn den andre. Nå bøy armene, bøye brystet fremover mens du bøyer benet som vi har avansert. Litt etter litt går han tilbake til startposisjonen. Gjenta flere ganger og ikke glem å endre posisjonen til beina og forskyv den andre, slik at du kan jobbe begge deler.

Hvordan røyke med TRX hjemme

Roing er en av de mest kjente øvelsene som brukes til å jobbe i øvre del av ryggen. For å utføre denne øvelsen må du plassere stroppene på kortest mulig måte . Deretter griper du med hendene dine slik at armene dine sitter fast i kroppen, men i en stilling på 90 grader, dvs. bøyet. Bena dine bør være litt mer avansert enn resten av kroppen. La deg nå falle bakover og bli igjen med hjelp av armene og ryggen. Det er veldig viktig å holde kolonnen justert. Gjenta denne bevegelsen flere ganger.

Slik gjør du knep med TRX hjemme

Med denne øvelsen vil du jobbe mest på den øvre delen av beina. Her er stillingen veldig viktig siden intensiteten vil avhenge av posisjonen din i stor grad. Du bør stå foran selen med ryggen rett og ben rett, men jo mer du skiller bena, vil det koste mindre enn om de er sammen. Bøy knærne uten å skille føttene fra bakken og stå opp igjen og ta tak i selen med hendene. Gjenta bevegelsen så mange ganger som mulig.

Ikke glem å hvile noen få sekunder mellom en øvelse og en annen og mellom bevegelser om nødvendig.

Forholdsregler for å gjøre TRX øvelser hjemme

Det er veldig viktig at hvis du ønsker å jobbe med kroppen din, kan du også konsultere en spesialist som kan hjelpe deg. Spesielt i tilfelle av TRX fordi hvis du ikke vet hvordan du bruker selen riktig, kan du skade deg selv.

Båndene er underlagt et ankerpunkt som må være sikkert og ikke bevege seg, eller du kan falle. Den kan plasseres hvor som helst der det er et ankerpunkt plassert over hodet ditt, og det holder vekten bra. Hvis du plasserer TRX på en dør, sørg for at ingen kommer til å åpne den.

Stroppene har flere posisjoner, lengre eller kortere, avhengig av øvelsen du vil gjøre. Det er viktig å endre dem som du gjør det ene eller det andre. Hvis du begynner å tilpasse øvelsene til ditt nivå, må du ikke overføre. Og trene aldri mer, spesielt hvis legen har indikert.