Hvordan lage dietten på de alternative dagene

Ønsker du å miste vekt permanent ? En av de dietter som har revolusjonert velferds- og ernæringssektoren, er den såkalte " alternative dagdiet ". Det er et vekttapsprogram som kombinerer dagers semidag med dager med diett og "sosiale" dager for å sikre et progressivt vekttap uten å gi deg inntrykk av at du er på en diett. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du lager dietten til de alternative dagene, slik at du vet alle fordeler og ulemper ved denne revolusjonerende dietten.

Du kan også være interessert: Hvordan lage 3-dagers detox diett Steg å følge: 1

Kostholdet til de alternative dagene er en ny ernæringsmessig metode som er laget for å hjelpe oss med å gå ned i vekt. Grunnlaget for dette dietten er det samme som diett 5.2: kombinasjonen av dager med semiayuno med andre dager hvor du spiser på en sunn måte, men gir deg den merkelige caprice. Suksessen med denne planen ligger nettopp her, i muligheten for at personen som bærer den, kan ta en del ukens dag, noen av deres favorittmat og som vanligvis er begrenset i vanlige dietter.

Men selv om mange mennesker har registrert seg for denne metoden for vekttap, er det viktig at du vet at fordelene som fester bringer til kroppen vår, ennå ikke er bevist, og derfor er det ukjent om det i det lange løp kan produsere en slags mangel ernæringsmessige eller hengivenhet avledet av denne fôringen. I tillegg er denne dietten kontraindisert til gravide, personer med diabetes eller personer som tar medisiner .

For å kunne lage dietten på de alternative dagene må du vite at den deler dagens dager på forskjellige måter å spise, og dermed oppnå vekttapet som det lover deg med hver fase. Dagene er delt på følgende måte:

Depurative dager : i løpet av disse er en semiayuno laget, det vil si de er restriktive dager som antas å avgifte organismen og rense den av naturlig form. I løpet av disse dagene anbefales det at kaloriene som tas, ikke overskrider 500 kcal, slik at kroppen vår forbruker mye mindre enn vi vanligvis er vant til.

Dieting dager: er andre dager hvor maten som tas, skal være sunn, lav i fett og uten overflødig. Det vil si at du bør velge magert kjøtt, hvit fisk, grønnsaker og frukt. Oppskrifterne skal være lette (ikke stekt, battered eller sauser) og velge lette middager som hjelper deg med å gå ned i vekt.

Sosialtider : Det som er dyreste i øyeblikket å tenke på å miste vekt, er å lykkes med å overvinne helgen siden alkohol- eller restaurantmatretter får oss til å bryte kostholdet. Derfor inneholder diettene på de alternative dagene sosiale dager som er øyeblikk når du kan tillate deg et innfall (ikke tøy deg selv eller du vil ikke legge merke til noe, det gir deg bare muligheten til å drikke vin og en mer kalorisk mat).

I tillegg er det tilrådelig å drikke minst 8 glass vann om dagen for å rense kroppen og eliminere væskeretensjon.

Kombinasjonen av dagene som vi har nevnt ovenfor, vil avhenge av fasen av dietten der du befinner deg. Du bør vite at denne planen anbefales å utvide den i 4 måneder, og innen denne tiden er det 3 forskjellige stadier hvor du må distribuere uken på en eller annen måte. Fasene av dietten til de alternative dagene er:

Første fase: Fast fase

Varigheten av denne fasen er 3 uker og er den mest restriktiv fordi den forsøker å rense og rense kroppen. I løpet av denne fasen er det lovet at du vil kunne miste 4 til 6 kilo, avhengig alltid av din grunnlov, livsstil og overvekt du har. Dietten som du må følge i denne fasen er:

3 depurative dager (for eksempel mandag, onsdag og fredag)
2 dagers kosthold (for eksempel tirsdag og torsdag)
2 sosiale dager (lørdag og søndag)

Andre fase: Evolusjonsfase

Varigheten av denne scenen er forlenget i 9 uker, det vil si nesten 2 måneder. I løpet av denne tiden kan du miste 8 til 11 kilo og den ukentlige distribusjonen må være slik:

2 dager depurativ
3 dager med regimet
2 sosiale dager

Tredje fase: Phase Controller

Det er "vedlikehold" scenen som alle slanking planer har. Varigheten av det samme er 4 uker, og det er lovet å miste kiloene som mangler, eller unngå at gjenopprettingseffekten får kroppen til å bli brukt, gradvis, for å gjøre mindre faste. Uken er delt på følgende måte:

1 dag depurativ
4 dagers kosthold
2 sosiale dager

For å lykkes med denne dietten er det viktig at du tar hensyn til en rekke grunnleggende lokaler som vil hjelpe deg å miste de ekstra pundene og vise kroppen du vil ha. Her er noen retningslinjer som skal følges:

Ingen alkohol (unntatt sosiale dager): Denne typen drikkevarer gir ikke noe næringsstoff og inneholder en stor mengde kalorier, derfor må du oppheve det fra kostholdet ditt.

Velg for lette middager : Det er viktig at du spiser lavt middager i løpet av den siste tiden på dagen for å gå ned i vekt. I denne artikkelen oppdager vi de beste matene til middag, og det vet du vel, lag menyene dine etter dine ønsker.

Begrens forbruket av bakverk og bakverk : produkter som donuts, croissanter eller sjokolade Napolitanske vil bare bidra til kroppens kalorier uten å ha næringsstoffer. Så prøv å ikke misbruke dem, eller på sosiale dager.

I løpet av sosiale dager bør du spise sunt, men du kan tillate deg en godbit (for eksempel en tallerken med makaroner med grønnsaker, et stykke sjokolade, en ris med sjømat, etc.). Det anbefales også at du ser middagstiden og unngår å ta for mange kalorier.