Ønsker du å begynne å gjøre yoga hjemme ? Denne øvelsen er veldig enkel å utføre hvor som helst, i motsetning til andre øvelser trenger vi ikke mer materiale enn en matte og komfortable klær. Så hvis du har plass i hjemmet ditt der du kan ha bevegelse og plass til å gjøre noen av yoga-stillingene, oppfordrer vi deg til å begynne å komme i gang i denne sunne øvelsen som vil hjelpe deg med å forbinde med ditt interiør, for å være klar over kroppen din og forbedre stillingen og fleksibiliteten.

Dette er en tusenårig kunst som fremmes i India, og som hver gang legger til flere tilhengere i de østlige landene, er årsaken til at den oppnår en bred følelse av velvære, samt å forbedre muskeltonen. I denne artikkelen skal vi oppdage noen av de beste yogaøvelsene å gjøre hjemme som vil hjelpe deg med å komme i gang i denne disiplinen og for å forbedre forholdet mellom kropp og sinn.

Du kan også være interessert: 4 yoga øvelser for vekttap

Gjør yoga hjemme: viktige tips

Før vi begynner å praktisere yoga hjemme, er det viktig at vi tar hensyn til en rekke tips, slik at vi kan utføre denne oppgaven på riktig måte og på denne måten føle alle fordelene:

Focus

En av de grunnleggende aspektene ved yoga er at vi kan konsentrere oss når vi utfører øvelsen, siden den er basert på det, ved å gå inn i en tilstand av nesten meditasjon hvor du er klar over kroppsbalansen, muskelstrengene og pusten din. Det er derfor at det anbefales at før vi starter med stillingene ( asanas ) bruker vi fem minutter til å meditere og slappe av i tankene våre.

Vær konstant

For å virkelig merke til fordelene med yoga er det viktig at du er konstant i din praksis. Faktisk anbefaler eksperter at det er bedre å gjøre 15 minutter hver dag enn å gjøre 1 time to ganger i uken fordi kroppen trenger tid for å øke fleksibiliteten, forbedre stillingen og oppnå balanse med sinnet. I deg oppdager du fordelene med yoga, slik at du kan forstå hvordan denne praksisen kan hjelpe deg.

Finn et stille rom

Dette kan være et komplisert aspekt hvis du bor med barn fordi skrikene eller spillene deres kan bryte roen og roen du trenger med yoga. Det er viktig at du bosetter deg i et isolert hjørne, hvor du kan spille stille musikk, slappe av og legge igjen dine forpliktelser.

Sett på behagelige klær

I yoga bør vi ikke føle seg ubehagelig når som helst: verken på postural nivå eller på grunn av klærne vi har på deg. Derfor er det viktig at vi velger lette, brede plagg som ikke klemmer kroppen slik at vi kan gjøre hver asana med den mobiliteten det krever.

I denne andre artikkelen gir vi deg noen tips, slik at du kan begynne å gjøre yoga .

Yoga holdning i hjemmet: Træret

Vi starter med en av de beste yoga øvelsene å gjøre hjemme, og det er også ideelt for folk som er nybegynnere og som begynner å trene denne interessante yogi-verdenen. Treet er en av de enkleste asanas å gjøre, og det hjelper deg med å koble raskt til din mental og kroppsbalanse. Du må følge disse trinnene:

1. Stå med beina dine rett, ryggen rett og beina dine litt fra hverandre
2. Nå må du legge håndflatene på hodet, med albuene bøyd. Hvis det koster deg, kan du begynne å bli med på håndflatene foran brystet.
3. I denne stillingen vil vi heve det høyre beinet og støtte fotsålen på motsatt lår.
4. Vi holder denne posisjonen i 30 sekunder og bytter ben.

I denne andre artikkelen finner du andre yoga øvelser for nybegynnere .

Yoga holdning 2: Kobra

En annen holdning til å gjøre yoga hjemme er den som har blitt døpt med navnet "La cobra" fordi måten vi legger på kroppen, er svært lik den som har dette dyret. Det er en asana som også er enkel, og at du skal gjøre følgende:

1. Ligg flatt på matten, med forsiden ned, med beina strukket og sammen
2. Strekk armene dine også ved å hvile hendene på gulvet og strekke torsoen helt ut
3. Du må sørge for at skuldrene er avslappet og haken er hevet slik at den peker litt, oppover
4. Du må opprettholde denne stillingen i 30 sekunder, hvile og gjøre det igjen i 30 sekunder

Disse øvelsene er perfekte å gjøre med barn, hvis dette er din intensjon, oppfordrer vi deg til å lese vår artikkel om yogaøvelser for barn.

Eagle holdning

En annen av yoga-stillingene til å gjøre hjemme er det som kalles "Ørnens holdning", en som er noe mer kompleks enn de vi tidligere har angitt, men som også er ideell for å få kontakt med din "Jeg" inni. For å gjøre det må du følge dette trinnvis:

1. For å gjøre denne stillingen må du stå opp og bøye beina litt, som om du gjorde et knep.
2. Baksiden bør bøyes litt uten å bøye eller belaste kraften på ryggvirvlene.
3. I denne stillingen bør du bøye høyre ben til venstre og prøve å få den høyre ankelen til venstre tvilling.
4. Hold denne asana i 30 sekunder og bytt ben.

Yoga stilling: Klemmen

Nå skal vi oppdage en annen perfekt asana for å kunne gjøre hjemme, og det er sikkert mer enn en gang du har trent i treningsstudioet uten å vite at du utførte en yoga-stilling. For å gjøre det, må du følge disse trinnene:

1. Sitt på matten, med ryggen rett og strekk beina fremover. De burde være sammen.
2. Nå bør du forsiktig bøye torso og ta hendene dine til lårene dine først, så anklene dine og deretter nå solene på føttene dine (hvis du kan, om ikke, strekke så langt du kan).
3. Slipp hodet i armene, slapp av og puste dypt.

Den tilbøyelige hunden, perfekt holdning til å gjøre hjemme

Vi fortsetter med en annen perfekt øvelse for å gjøre yoga. Dette er asana som kalles "hunden tilbøyelig" og som du trenger balanse og oppnå maksimal konsentrasjon . Du bør følge disse trinnene:

1. Stå på en matte og sakte senke kroppen din til du hviler på håndflatene på bakken. Armene må være helt strukket.
2. Nå må du lene deg på gulvet som strekker bena og skape, dermed en V-form med kroppen din.
3. Hold kroppen helt strukket slik at alle musklene dine strekker seg. Hold 10 puste, hvile og gjenta en gang til; Hvis du ser at du ikke kan, gjør 4 eller 5 puste.

Storkens holdning

Og til slutt vil vi fullføre denne listen over de 7 yogaøvelsene å gjøre hjemme og snakke om en asana som er perfekt for toning av buk- og bekkenområdet. Det er kjent med navnet Padahasthasana eller " Storkens holdning" og er en av de beste til å trene denne øvelsen hvis du er nybegynner.

1. Du bør stå på yogamatten, med beina litt fra hverandre og rett.
2. Nå bør du sakte senke torso til bakken, følelsen av hvordan ryggen og benmuskulaturen strekkes ut.
3. Når du kommer til bakken, bør du holde denne posisjonen i 20 sekunder puste dypt.
4. Deretter gjenopprett din opprinnelige kroppsstilling stigende litt etter litt, hvile og gjenta øvelsen igjen.