Det gode været kommer og med det uttrykte tiltak for å oppnå en tonet kropp. For kvinner er det vanligvis litt mer komplisert å oppnå muskelmarkering, men med kosthold og fremfor alt trener, får du en kropp ti i sommer.

Først av alt bør du vite at genetikk gjør mye. Det er mennesker som bare med deres grunnlov får markere muskler uten knapt anstrengelse. Selvfølgelig bør de fleste prøve seg hardt i treningsstudioet og opprettholde et sunt kosthold og tilstrekkelig for å oppnå de foreslåtte målene. Du må ha det veldig klart; Ja kosthold, men trening også, begge går hånd i hånd. For å gjøre det lettere for deg, i denne artikkelen gir vi deg hovednøklene for å få kroppen du alltid har ønsket, ved å tilby deg en diett for å markere muskler hos kvinner . Vil du vite mer?, Så fortsett å lese.

Du kan også være interessert: Hvordan få rask muskel

Hva å spise for å markere musklene

Den ideelle dietten består av det optimale inntaket av karbohydrater, proteiner og fett . Derfor må du øke bidraget av disse næringsstoffene og redusere matvarer som inneholder næringsstoffer som ikke anbefales, slik som sukker og mettet fett.

Som hver og en av diettene må vi tilpasse organismen vår på en progressiv måte slik at den tilpasser seg de nye matendringene på best mulig måte, og vi har ikke problemer. I denne artikkelen foreslår vi en rekke tips, slik at du kan bli vant til kroppen din om fire uker til den nye fôringsmåten du vil bære fra nå av.

Kosthold for å definere muskler hos kvinner

Her beskriver vi hva du bør spise hver uke for å definere og merke musklene:

Første uke

Den første uken, som vi sa, er nøkkelen fordi den vil markere responsen til kroppen din til resten av dietten. Prøv å moderere så mye som mulig forbruket av brød, totalt to skiver om dagen, og alltid integrert vil være tilstrekkelig. Proteiner er til stede i fisk, kjøtt og egg, men også i nøtter eller energi barer. Spis de første tre delt inn i dagens sterke måltider og resten mellom timer. Mange diettister anbefaler at de tas i små doser hele dagen (mellom 5 og 6 ganger).

Andre uke

Du bør ikke snack mellom timer, glem det. Hvis du spiser dine hovedmåltider godt, vil ditt eget sinn glemme rutinen din. Stekt mat er forbudt, så hvis du har lyst på hjelp av stekte poteter, må vi fortelle deg at de ikke er til stede i denne dietten, og at fra den andre uken må du inkludere bakt, kokt eller kokt poteter i menyen din, ditt vitamininntak er større og dets lavere kaloriinnskudd.

Grønnsakene kan ikke gå glipp av måltider, ledsage dem med blå fisk eller kyllingbryst eller kalkun (uten fett).

Tredje uke

I denne fasen er vann viktig. Du må drikke minst 2 liter om dagen, og det er derfor, så snart du våkner, foreslår vi at du drikker en grønn te, da det vil hjelpe deg å miste fett og eliminere væsker. Grønn te er ideell til å supplere en diett for å definere muskler og brenne fett . Ikke overdrive ris og pasta og ikke engang tenke på å ta smør. Selvfølgelig må du redusere forbruket av sukker. Grillet kjøtt med steames grønnsaker er ideelt.

Fjerde uke

I denne fasen foreslår vi at du fortsetter å spise kjøtt, men i noen mat, erstatt det med grønnsaker, egg eller soyabønner . Husk at olivenolje er viktig, men ikke mer enn en skje en dag.

Eksempelmeny for å markere musklene

Vær oppmerksom på at her er et eksempel på hva et perfekt diett ville se ut om du vil definere musklene i hele kroppen din:

• Frokost (800 kalorier): fire egghviter, en kopp havregryn, en spiseskje naturlig smør, en appelsin og en skive fullkornsbrød.
• Lunsj (700 kalorier): En stor tortilla med fullkornsmel, to spiseskjeer majones, en kan tunfisk, en banan, en kopp melk og tolv mandler.
• Mat (800 kalorier): en kopp brun ris, en halv pepper, en halv kopp sopp, en halv kopp gulrøtter og en kyllingbrystfilet.
• Snack (700 kalorier): En ball med proteinpulver, en banan, en skje med naturlig smør og en integrert bagel.
• Middag (800 kalorier): en kyllingfilé, en kopp fullkornspasta, to paprika, en kopp melk og til dessert, en kopp brombær.

Husk å gjøre variasjoner slik at du ikke finner det så tungt å følge kostholdet, og det er mye lettere å gjøre det til din matningsrutine.

Gjør det rutinemessig

På dette tidspunktet må du ha en matrutine, og hver gang det koster deg mindre, kontrollerer du ditt ønske om å spise ting som ikke anbefales. Men du bør vite at denne dietten uten trening er ubrukelig. Så gå til treningsstudioet, kom i hendene på en ekspert og følg retningslinjene sine. Som vi har sagt tidligere, går kosthold og mosjon hånd i hånd, og det er måten det skal være gjennom hele prosessen.

Vi påminner deg om at det å være på en diett ikke betyr å gå sulten, bare å spise riktig mat. Å spise noen få timer gjør at kroppen din har den energien du trenger og reduserer mengden av fett. Eliminere, uansett hvor mye du veier, kaker og bakverk i livet ditt og spis fersk ost. Drikk vann rikelig og, selvfølgelig, eliminere alkoholforbruk.