Push-ups er den mest indikerte øvelsen for å øke pectorals, som er så mye forbundet med en god estetikk av den mannlige kroppen. Det er mange typer push-ups, og noen av dem er rettet mot å styrke brystet foran andre områder av overkroppen. Ved hjelp av riktig teknikk kan du oppnå målet ditt om å jobbe med dette lokaliserte området. I .com gir vi deg en rekke tips om hvordan du gjør push-ups for å øke pectorals.

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre Spartan push-ups Fremgangsmåte for å følge: 1

Først og fremst anbefaler vi at du leser denne artikkelen om hvordan du får muskelvolum, slik at du kan legge merke til noen tips som vil hjelpe deg med å øke dine pectorals. For eksempel vil en diett som kombinerer proteiner, karbohydrater og gode fett på en passende måte være en stor alliert når det gjelder å øke musklene.

2

Du bør vite at med push-ups, i tillegg til brystet, jobber du triceps, magen og ryggen. Men du kan gjøre push-ups for å øke pectorals utelukkende, for å få det med stillingen du adopterer med hendene all innsatsen du må gjøre denne muskelgruppen utelukkende.

3

Spesielt for å gjøre push-ups for å øke pectorals må du øke avstanden mellom hendene i forhold til den klassiske måten å utføre denne øvelsen på. Ideelt sett, for å starte øvelsen, ligger du med ansiktet ned på gulvet og strekker armer som danner et kryss med kroppen din.

Så brett armene dine med hendene til stedet der armbøkene dine var. Det er stedet der du må støtte håndflatene dine for å gjøre push-ups. Se på bildet for å se det tydelig.

4

Slik at all lasten er rettet mot pectorals når du gjør push-ups, i tillegg til å plassere hendene på den angitte avstanden, se nøye på separasjon av bena og føttene, mer eller mindre som bredden av hoftene.

5

Hvis din fysiske form tillater det, må du ikke lene knærne på gulvet når som helst mens du gjør push-ups for å øke pectorals, siden denne måten får du en større andel av kroppsvekten din for å bli støttet av dine pectorals for å utføre øvelsen.

6

Et mer avansert alternativ for å gjøre push-ups for å øke pectorals er å bruke en belastning, som du må plassere på ryggen. I alle tilfeller anbefaler vi at du bare gjør det når kroppen din allerede er vant til å gjøre push-ups på denne måten for å unngå skader.

7

Hvis du legger en base på føttene, vil du også få push-ups å øke pectorals for å være mer effektive siden effekten er at du må gjøre mer arbeid for å utføre øvelsen, og du vil jobbe mer intensivt på brystmusklene.

8

Når det gjelder antall push - ups for å øke pectorals som du må gjøre hver dag, foreslår vi at du gjør 4 sett med 15 repetisjoner og den ene dagen i uken du dedikerer den til hvile.