Blant de mange idrettspraksisene som utføres i dag for å ta vare på vår egen kropp, for eksempel å løpe, er det også et viktig sted å trene. Å være i stand til å holde kroppen og pusten godt, er grunnleggende, og mange disipliner med egnethet kan hjelpe oss i denne forbindelse.

Øvelsene for å tone kroppen er gunstige for å øke muskelstyrken og få en fastere kropp. Derfor anbefales det å blande toning, aerobic eller pilates øvelser, i treningen, for å utøve kroppens muskler på en generell måte. Nå analyserer vi måtene å gi mer muskel tone til kroppen vår:

Du kan også være interessert i: Smoothies for å øke muskelmassen

Typer av økter

Det anbefales å utføre forskjellige økter minst 3 ganger i uken, og i toning er det alltid bedre å fokusere på ulike øvelser av ulike deler av kroppen, enten baksiden, baken, armene og bena. Det er viktig å gå gradvis, det vil si, starte med mykere øvelser og med lav frekvens, og deretter gå opp.

knebøy

Klassisk, men effektiv, siden de vanligvis er en type fullstendig øvelse. I tillegg bidrar de til å holde baken fastere og hardere. Klatringene gjør det mulig å stabilisere stammen og bekkenet. Kryss i luften er den enkleste fordi de ikke trenger hjelp av noe element, men ved første øyekast er de enkle, de krever innsats når de beveger ben og armer samtidig.

Mage

De tjener til ulike sett med øvelser, og toning kan ikke gå glipp av toneunderliv og armer . Omtrent ti minutter med buk i vår personlige toning-serie som vi kan øke ettersom dagene går forbi.

Vektstang

I prinsippet er det bedre å lage dem med en bar, men hvis vi ikke har en vekterbunn i rekkevidde, kan vi øke og senke en stor flaske vann eller en lignende gjenstand flere ganger. Vi legger oss ned mens vi holder en vektstang, og vi kommer ned i vekten til vi når pectorals. Det er perfekt å få muskler og styrke pectorals og armer.

Vrider av koffert og midje

Med utvidede hender vil vi vri torso og midje til sidene i serie med 3 repetisjoner. Torsjonene kan være laterale og også dorsale, kunne berøre bena med armene. Det krever ikke for mye innsats, og det anbefales også å øke antall repetisjoner i løpet av dager, men med 7 minutter om dagen ville vi ha nok.