Selv om muskulære armer ofte er synonymt med maskulinitet, vil flere og flere kvinner øke musklene. I sin tur vokser hver dag antall menn bekymret for deres kropp og helse.

Nedenfor vil vi forklare hvordan du raskt og effektivt øker musklene i armene . Uansett om du er mann eller kvinne i hjemmet, i treningsstudioet, finner du de nødvendige retningslinjene for å kunne muskler armene dine.

Du kan også være interessert i: Øvelser for å fjerne muskler i armene Fremgangsmåte for å følge: 1

Det er godt å øke kroppsbygging i armene, men god opplæring bør være basert på proporsjonalitet . Dette betyr at når du får muskler i et område av kroppen, må du også få det på et generelt nivå.

Mens du jobber i overkroppen, bør du ikke glemme å jobbe i underkroppen, så vel som å gjøre abdominal og tilbake øvelser.

2

Muskuløs ethvert område av kroppen er ikke bare et spørsmål om trening. Fôring er grunnlaget for enhver endring, også for å øke musklene i armene raskt. Jo mer intens din trening, desto mer protein trenger du, så vel som kalorier. Uansett hvor hardt du jobber i treningsstudioet, hvis kroppen din ikke mottar det nødvendige drivstoffet, vil det ikke kunne vokse. I den følgende artikkelen finner du de matene som er rike på proteiner.

Siden vi anbefaler at du besøker en ernæringsfysiolog som utformer en bestemt plan for deg. Målet ditt er å øke musklene i armene raskt, men det er ingen enkel måte å nå det. Avhengig av alder, kjønn, stoffskifte og kroppsform, bør du spise ett måltid eller en annen, og bare en spesialist kan gjøre at du oppnår målet med de beste garantiene.

3

Hvile er en annen viktig faktor for å vokse muskler i armene og i alle kroppsdeler. En vanlig feil er å tro at jo mer trening bedre resultater, men sannheten er at muskelmasse vokser i ro og når du sover.

En god arm trening bør ikke overskride tre dager i uken, i tillegg skal du sove minst 7 timer om dagen for å gi kroppen din den nødvendige hvile for å gjenopprette og kunne utføre det beste når du trener.

4

Når du følger riktig kosthold og hviler de nødvendige timene, er det på tide å starte opplæringen. Treningen med sikte på å øke muskelmassen er basert på intensitet og hastighet.

Hovedverktøyet ditt vil være vekter, og du bør prøve maksimalvekten med få repetisjoner . I motsetning til toning trening, som er basert på å løfte liten vekt med mange repetisjoner, hvis du vil ha muskler raskt, må du tvinge muskelen til det maksimale.

Her vil vi forklare hva som er de beste øvelsene for muskelarme raskt, noen kan til og med gjøres hjemme.

5

Øvelser for muskel triceps raskt:

• Dumbbell Pushups : Denne øvelsen er som vanlig pushups, med unntak av at armene støttes av dumbbells som ligger på bakken. Avstanden mellom hånd og hånd skal være den samme som skulderbredden. Du må bøye armene dine, prøver å ta brystet til bakken, og når du er klar, gå tilbake med styrken på armene dine. En av fordelene med denne øvelsen er at den kan brukes til muskelarme hjemme.
• Fransk bankpress : denne øvelsen utføres strakt på en flat benk. Du må holde en bar med vekt med armene rett og senke den i retning av hodet ved å flytte underarmene utelukkende, med armene festet. Du må senke baren og heve den inntil armene dine er helt rette.
• Benkpress med lukket grep : Også på en flat benk, hold baren med armene helt utvide og med hendene i nær avstand fra hverandre. Du må bøye dem for å senke linjen og heve den igjen til den går tilbake til originalposisjonen.

For å oppnå best mulig resultat anbefaler vi å gjøre 3 sett med 10 repetisjoner i hver øvelse. Også, bør du ikke gjøre denne rutinen mer enn to dager i uken for å unngå å tøye musklene dine og kutte fremgangen din.

Det finnes andre øvelser som kan hjelpe deg å øke styrken på armene dine, som tauhjul eller håndkler over hodet, du kan også integrere det i treningen for å gjøre det mer dynamisk.

6

Øvelser for å øke biceps raskt:

• Domineres med barer : Dette er en av de mest fasjonable øvelsene de siste årene, siden du kan øve hvor som helst der det er en bar, faktisk bruker mange folk pull-ups til å trene sine armer hjemme. For å gjøre det må du henge deg fra en stolpe med hendene skilt, løfte kroppen din med styrken av armene til du børster brystet med baren, gå ned og gjenta øvelsen.
• Bicep Bicep Flex : Sitt oppreist eller stående, hold en hantel med hver hånd med armene dine på sidene. Du må heve dumbbells, med håndflatene som vender mot kroppen din, holde overdelen av armene immobile, bare med styrken av biceps.

7

Mange ganger vil ønsket om å forbedre få oss til å glemme viktige aspekter ved trening som teknikk. Opprettholde god holdning under trening er viktig. Å gjøre øvelsene bra vil ikke bare tillate oss å jobbe bedre og muskel raskere, men det vil også hindre deg i å bli skadet og måtte slutte å jobbe en stund.

Et annet viktig aspekt er å vite hvordan du skal varme opp armer før du gjør vekter, for å unngå enhver form for trekk eller skade.