Ønsker du å miste de ekstra kiloene? Trinnet er en aerobic praksis som vil hjelpe deg å miste vekt, samt tone kroppen din og vise den mer glatt og i god form. Det er en aktivitet som du kan gjøre både hjemme og på treningsstudioet, og som vil hjelpe deg å trene kroppen din på en sunn måte. Men hvis du ønsker å oppnå synlige resultater på kort tid, anbefales det at du følger treningen med et balansert kosthold og en sunn livsstilspraksis. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du skal gå ned i vekt ved å ta skritt for å få mest mulig ut av fordelene med denne sporten.

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre skritt hjemme. Fremgangsmåte for å følge: 1

Trinnet er en øvelse som kombinerer kardiovaskulær arbeid og toning fordi det setter kroppens muskler til å fungere til rytmen av musikk og en morsom koreografi. Hvis du vil gjøre det hjemme, bør du huske på at det eneste som trengs for å utføre denne øvelsen er en plattform som er som et lite skritt med en glidende overflate som du vil utvikle øvelsen på.

Høyden på trinnet kan variere avhengig av intensiteten og nivået ditt, hvor mye høyere det er, mer trening du vil gjøre og mer tonifisere kroppen din. Hvis du skal begynne i trinnets verden, anbefaler vi at du starter med en lav høyde (ca. 10 centimeter), og det vil du etter hvert øke.

2

For å oppnå vekttap med trinn er det viktig at du tar en ukentlig rutine med øvelsen av denne aktiviteten for å få resultatene synlige i kroppen din. Det er mange øvelser du kan gjøre på et trinn, og hvis du går til en klasse ledet av en profesjonell, vil du se hvordan det endrer koreografi for å gjøre klassen hyggelig og morsom.

Blant de beste trinnene du kan gjøre for å gå ned i vekt, skiller du seg ut:

• For å starte oppvarming kan du gå opp og ned trinnet som om det var et skritt som fulgte musikkens rytme; Du kan starte med et lavt tempo og deretter øke det for å brenne flere kalorier.

• En annen øvelse er å heve ett ben over trinnet og løfte knærne på motsatt ben; gå interspersing bena og gjenta 15 ganger denne øvelsen for 3 sett. Du kommer til å tone din skinker og lår.

• Du kan også trene baken ved å heve ett ben til trinnet, og med den andre, kaste et spark tilbake ved å strekke seg helt. Gå innspill bena og gjenta 15 ganger øvelsen for 3 sett.

3

Hvis du vil gå ned i vekt med trinn, er det viktig at du, som vi allerede har nevnt, lager en ukentlig treningsrutine som vil tone musklene dine og holde deg i form. Generelt anbefales det at treningsøvelsen enten er 30 minutter om dagen, eller hvis du ikke har tid til det, kan du gjøre 1 time hver 2. dag, denne måten selv 30 minutter om dagen i en økt.

Hvis du i stedet for en treningsklasse skal trene med et treningsapparat, bør du vite at for optimal trening anbefales det at minst 20 minutter av treningen din er viet til kardiovaskulær aktivitet. Husk at det er fra minutt 20 når kroppsfettet begynner å brenne, slik at en ideell trening på 1 time vil bli fordelt som følger:

• 20 til 40 minutter med kardiovaskulære aktiviteter (for eksempel trinn, for eksempel)
• Toning øvelser (den ideelle tingen er for en trener å indikere den beste rutinen for kroppen din og dine spesielle behov)
• 10 minutters strekk

I denne artikkelen forteller vi deg hvor ofte du skal gå til treningsstudioet slik at du kan lage en ukentlig fysisk treningstidsplan.

4

Foruten å være en god øvelse å gå ned i vekt, er trinnet en aktivitet som gir store fordeler for kroppen vår, for eksempel følgende:

• Hjelper å tone muskler spesielt de av nedre ekstremiteter (lår, skinker, tvillinger, etc.).

• Ved å gjøre kardiovaskulær arbeid, forbedrer den aerob utholdenhet, styrke og fleksibilitet i kroppen vår. På samme måte øker det også oksygenabsorpsjonskapasiteten, og forbedrer dermed hjertets helse.

• Den klarer å lindre stress og frigjøre spenningen som er samlet i vår dag.

I denne artikkelen oppdager vi flere fordeler med å gjøre skritt .

5

Men hvis det vi leter etter er å gå ned i vekt, er det best å kombinere øvelsen med et sunt og lite fett diett som bidrar til å spise bare det som læret vårt trenger. Så generelt, for å gå ned i vekt, er det viktig at du tar hensyn til disse lokalene angående mat:

• En diett rik på grønnsaker og grønnsaker : Det store næringsinnsatsen av disse matvarene, de få kaloriene og den høye matvanen som det bringer, gjør dem til de grunnleggende pilarene som kostholdet ditt må oppføres på.

• Lavt fettproteiner : Det er viktig at hvis vi vil gå ned i vekt, bør vi legge ut kjøtt som svinekjøtt (siden de inneholder mange kalorier) og velge magert kjøtt og hvit fisk. Når det gjelder egg som er rik på proteiner, er det tilrådelig at vi bare spiser egghviten og legg til eggeplommen.

• Integrerte karbohydrater og om morgenen : Denne gruppen av matvarer bidrar til en stor mengde energi, og derfor er det viktig at de blir tatt i løpet av de første dagene av dagen, helt uforrådelig under middagen. Hvorfor? Fordi hvis vi ikke utnytter energien de gir oss, ender den til å bli til mettet fett. Det er også viktig at vi velger de som er laget med fullkornsmel fordi de er en høy kilde til fiber.

• Lys middager : kroppen bruker kalorier av mat til å fungere, derfor må vi forestille oss at kroppen fungerer som om det var en maskin. På slutten av dagen er det eneste vi skal gjøre, hvile, og derfor trenger kroppen vår ikke kalorier, så det er viktig at vi velger lette middager som tilfredsstiller oss, men ikke gjør oss tette.

• Spis 5 ganger om dagen : For å øke stoffskiftet og unngå å spise rikelig rantjoner på dagens viktigste timer, er det viktig at du distribuerer måltidene dine på 5 timer. På den måten får du magen til å fungere hele dagen, og du vil dessuten ikke ha den følelsen av grisete sult.