Ønsker du å gå ned i vekt ? For å kunne ta bort de kjærlighetshåndtakene som plager deg så mye, er det ingen annen hemmelighet enn å spise et balansert kosthold, men også å gjøre fysisk trening som hjelper oss å brenne overflødig kalorier som akkumuleres i kroppen vår i form av mettet fett hvis vi ikke brenner dem. . Men hvor mye trening å gjøre for å gå ned i vekt? Hvilke øvelser er mest anbefalte? I denne artikkelen skal vi gi deg alle nøklene som du vil kunne vite hvordan du skal gå ned i vekt med trening og være i stand til å kvitte seg med det en gang for alle de irriterende ekstra kiloene.

Du kan også være interessert: 7 øvelser i vekttapsbassenget Trinn å følge: 1

Det første vi må huske på er at du skal gå ned i vekt, vi trenger å forbrenne kalorier, og for det er det ingenting mer effektivt enn en god kardiovaskulær trening som vil aktivere vår metabolisme og gjøre kroppen vår trenger å bruke mer energi (dvs. gå til fettreserver) for å kunne fortsette med øvelsen. Husk at kroppen vår fungerer som en maskin, og kaloriene fra mat er bensin, fett vil være bensin som forblir i "reserve" -modus og brukes når resten av kaloriene har blitt konsumert.

Derfor, å gå ned i vekt med trening er det viktig at du innlemmer i rutinemessige forskjellige metoder som aktiverer kardiovaskulærsystemet for å tvinge kroppen til å brenne lagret fett. De beste øvelsene for å oppnå dette er følgende:

• Kjører : Å gå for en løp er en enkel og fri måte å forbrenne kalorier. Du trenger ikke å ha en løpemaskin. Det er bedre å gå ut og nyte naturen. Ikke glem å være godt hydrert!

• Walk : hvis du ikke kjører, gå. Selv om det virker utrolig, går det minst en halv time om dagen, slik at du kan brenne de kaloriene som plager deg så mye. Foruten å gå i god tempo er den enkleste måten å trene på. Hvis du ikke har tid til å gå ut en tur hver dag, er det nok for deg å gå til arbeidsstedet ditt. Hvis du har det langt hjemmefra, og du går med offentlig transport eller bil, kan du parkere litt lenger eller gå av en eller to stopp før. Ja, gå lett.

• Sykkel : En annen av de beste øvelsene er å komme på sykkel eller på statisk og kombinere forskjellige rytmer og intensiteter som vil hjelpe deg å brenne det akkumulerte fettet, aktivere sirkulasjonen og få kroppen til å fungere raskere.

• Aerobic øvelser : Hvis du foretrekker å brenne fett mens du har det gøy, er et godt alternativ å registrere deg for et treningsstudio hvor du kan gjøre guidede klasser og prøve aerobic eller zumba, en av de mest populære alternativene for øyeblikket, og at du kommer i en enkelt økt for å brenne! opptil 400 kalorier!

2

Å miste vekt mens du trener, er også viktig at du kombinerer forskjellige intensiteter . Tenk at kroppen vår blir brukt svært raskt til de kravene du merker, og om noen minutter vil den tilpasse seg den nye rytmen, og derfor vil den slutte å brenne så mange kalorier som det gjorde i begynnelsen.

For å få mest mulig ut av dine kardiovaskulære økter, er det best å velge programmer som varierer i intensitet eller, hvis du går ut på gaten, kombinerer forskjellige rytmer (sprints, jogging, løping, etc.). På denne måten får du kroppen din ikke til å vende seg til kravene og være våken hele tiden, for å arbeide med maksimal kapasitet.

3

Et annet viktig poeng å gå ned i vekt mens du trener, er å vite hvor mye tid du må bruke for å legge merke til endringer i kroppen din. Tenk at kroppen begynner å legge merke til aktiviteten fra 45 minutters trening, så i det minste må du være på treningsstudio denne gangen for å se synlige resultater. På 45 minutter begynner både lever- og muskelglykogenbutikker å falle, og kroppen bruker derfor fett som drivstoff, og dermed vekttapsprosessen.

Dette er en av hovedgrunnene til at det anbefales å starte treningen med toning øvelser og å fullføre med kardiovaskulære fordi de vil være i den siste delen av treningen når kroppen din begynner å brenne fettet du har lagret, i begynnelsen, bare bruk de mest umiddelbare kaloriene du har tatt den dagen. Så en ideell treningsplan er delt inn i følgende tidsplan:

• Start : 10 minutter oppvarming og strekking
• Muskel toning øvelser : 30 minutter gjør forskjellige øvelser for å jobbe muskelen
• Kardiovaskulære øvelser : minst 30 kardiovaskulære øvelser for å brenne overflødig akkumulert fett
• Endelig : 10 minutters strekk

Så en grunnleggende treningsøkt er utvidet, vanligvis rundt en time eller en halv time, bare da vil du få se resultater på kort og lang sikt. I vi gir deg flere retningslinjer for hvordan du går ned i vekt på treningsstudioet.

4

Å gå ned i vekt ved å trene, er det også viktig at du dedikerer minst 3 dager i uken til å trene sport, selv om sannheten er at det er ideelt at de er mellom 4 eller 5 dager for å kunne brenne til det maksimale. Du bør aldri gjøre det daglig fordi kroppen vår trenger å gjenopprette, hvile og reparere skaden den har lidd på treningen, tror også at det er i pauser når musklene blir reparert og vokse, så det er kontraproduktivt å ikke hvile fordi du ikke tillater din muskel utvikler seg.