Ønsker du å vise frem en helt flat og godt tonet mage ? Magen er en av de delene som mest angår oss estetisk sett, og derfor er det første vi tror, ​​slik at dette styrkes, å bli med i nærmeste treningsstudio og drepe oss for å trene. Men å gjøre alle typer rutiner er ikke den beste måten for dette området å se muskulært og definert, men å vite at det er viktigere å vite hva slags øvelser er mest hensiktsmessige for å markere muskler i magen.

I den følgende artikkelen vil vi forklare den beste måten å trene på dette området av kroppen som skal defineres uten å måtte gå til noen treningsstudio. Fortsett å lese og oppdag de 5 øvelsene for å styrke magen hjemme .

Du kan også være interessert: Hvordan markere underlivet hjemme

Tren med elastisk bånd for magen

Den første øvelsen for å styrke magen hjemme vil bestå av en rutine av isometriske repetisjoner ved hjelp av et elastisk band. For å utføre denne oppgaven må du følge disse trinnene:

1. Fest det elastiske båndet i en kolonne av huset ditt eller et annet område der vi kan trekke det uten at overflaten kommer til å gi grunn av kraft.
2. Når du har sørget for at du kan trekke den uten problemer, plasser beina omtrent i skulderhøyde og hold båndet med begge hender for å bære det til brystet.
3. Ved å opprettholde den posisjonen (det vil si å holde elastisk strimmel i brystet) må du rotere bagasjerommet litt etter litt, og pass på at du ikke beveger bandet med armene dine.
4. Til slutt strekker du armene fremover mens du puster dypt. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Utfør 2 rutiner på 10 repetisjoner av trening. Du kan også være interessert i hvordan du gjør sit-ups med et elastikk.

Klatreren

Klatreren, også kjent som fjellklatrer, er en av de mest effektive øvelsene for å tone og styrke magen din uten å måtte gå til noen treningsstudio. For å utføre denne oppgaven på riktig måte, følg trinnvis fremgangsmåten nedenfor:

1. Legg en matte på gulvet og stå på toppen av det som om du gjorde push-ups. Pass på at du har kroppen din rett og hoftene dine rettet mot den for å utføre øvelsen bra.
2. Med denne stillingen, ta det høyre kneet mot brystet, og prøv å gjøre det i løpet av hendene, samtidig som du strekker motsatt ben.
3. Gjør den samme øvelsen bakover, det vil si, bøy venstre kne mens du strekker til høyre.
4. Alterner bevegelsessekvensen som prøver å lage et lite hopp når du bytter ben. Prøv å gjøre bevegelsene så fort som mulig.

Lag 3 sett med 15 repetisjoner . Du kan også være interessert i denne andre artikkelen om De 6 mest komplette øvelsene for hele kroppen.

Kryss klatrere

Den er oppkalt etter dens likhet med den forrige øvelsen som vi har forklart. Korset klatreren er en øvelse som du vil styrke og tone muskler i magen din hvis du dedikerer litt av din daglige tid hjemme. For å utføre kryssklatreren riktig, følg trinnvis for trinn:

1. Stå på en matte og ta samme posisjon som i fjellklatreren, det er som om du gjorde push-ups. Prøv å strekke bena og justere hoftene med resten av kroppen din.
2. Når du er i den posisjonen, løft høyrebenet til du tar det høyre kneet til venstre albue.
3. Gå tilbake til startposisjonen med høyre ben og gjenta den samme øvelsen med venstre, det vil si, ta kneet til høyre albue.
4. Alterner denne bevegelsen med begge benene i hver repetisjon.

Utfør 3 sett med 10 repetisjoner (5 repetisjoner med hvert ben).

Hvordan styrke magen med en stor ball

I den følgende øvelsen skal vi utføre abdominals med en stor ball eller pilates, siden denne måten vi vil tone både underbukken og oblique. Inkluder denne rutinen ved å følge disse trinnene:

1. Legg et teppe på gulvet og ligg på ryggen på toppen av det.
2. Nå støtter både ryggen og hodet godt på matten.
3. Deretter legg pilates ballen mellom beina, hold den med anklene dine.
4. Når du er i opprinnelig stilling, løft beina sakte og rett mens du løfter litt både hodet og det øvre området på ryggen. Du må gjøre det som om du prøvde å berøre ballen med hodet ditt.
5. Prøv også å holde armene utvidet og fast i matta under trening.
6. Gå tilbake til startposisjon sakte og start på nytt.

Gjenta 3 sett med 15 repetisjoner . Du kan også være interessert i denne andre artikkelen om Ab-øvelser med stor ball.

Isometrisk buk til å jobbe i magen hjemme

Isometric abdominals er en øvelse som er inkludert i noen abdominal rutine, da de er svært effektive for å styrke denne delen av kroppen. For å gjøre det riktig, følg disse trinnene:

1. Legg en matte på gulvet og ligg på magen med armene som hviler på den.
2. Nå strekker du beina til de er rette og med føttene hviler på gulvet.
3. Deretter løfter kroppen din styrke med både underarmene og tappene på føttene. Pass på at du trekker sammen magen og har ryggen din rett til å trene godt.
4. Hold i den posisjonen mellom 20 og 30 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Inkluderer 2 sett med 5 gjentakelser av denne øvelsen for å styrke magen.

Nå som du kjenner disse 5 øvelsene for å styrke magen hjemme, kan du også være interessert i denne andre artikkelen om rutinemessige øvelser for å redusere mage og midje.