Sikkert mer enn en gang har du hørt om fordelene som protein bringer til vår muskelmasse, ikke sant? Og det er det essensielle næringsstoffet som vil hjelpe deg å definere musklene og dermed få en mer tonet og fibrøs silhuett. Sannheten er at med mat tar vi allerede proteiner, men hvis du vil ha en sterkere kropp, er det vanligvis tilrådelig å legge til et proteintilskudd som vil hjelpe deg med å forbedre resultatene dine. I denne artikkelen ønsker vi å hjelpe deg å bygge den kroppen du alltid har ønsket å ha, og derfor finner vi det som er det beste proteinet for å få muskler . Fortsett å lese og du kan finne ut hvordan du inkluderer dette tillegget til din dag til dag og oppnå mer synlige resultater på kortere tid.

Du kan også være interessert i: Hvordan få muskler raskt

Fordeler med protein for å få muskler

Konsumet av protein kosttilskudd kan hjelpe deg å øke muskelmassen. Men det er viktig å merke seg noe: det er ikke et "magisk middel", men det er et supplement til ditt sunne og sportslige liv. Derfor er det viktig at du følger et balansert og lavt fett diett, så vel som den vanlige treningsøkten som inkluderer både kardio og toning.

Vi må vurdere at proteinet tatt eksternt er et komplement, et tillegg til ditt sunne og aktive liv. Bare å ta dette produktet vil ikke få resultater, det som gjør det er å hjelpe deg med å definere og tone mer synlig og raskt enn å gjøre det på vanlig måte.

De beste proteinene: soya, egg og myse

Hvis du vil vite hvilken er det beste proteinet for å få muskel, må du huske på at det er tre som er svært populære: soya, egg og kjernemelk. Spesielt sistnevnte er en av de mest vellykkede fordi melk har en stor biologisk verdi .

Imidlertid er hver person en verden, og når det gjelder å velge det beste proteinet, anbefales det at faktorer som følgende tas i betraktning:

• Type protein: Som vi har sagt, er de mest anbefalte de som kommer fra soya, melk og egg serum. Alle av dem gir deg en stor mengde protein og næringsstoffer. Imidlertid er melk den mest populære siden 90% av folk velger denne variasjonen.
• Ernæringsmessig bidrag: Et annet viktig aspekt som du må verdsette når du kjøper proteintilskudd er ernæringsmessige bidrag. I tillegg til protein må du se verdiene av karbohydrater og andre stoffer som kan inkludere. Et notat: Hvis de har kreatin, er et godt alternativ fordi det er det nest mest anbefalte supplementet for å øke muskelen.
• Smak : husk at de fleste av disse kosttilskuddene er smaksatt med bestemte smaker for å lette inntaket. Det er viktig at du velger et smaken som du liker, slik at du ikke ender med å forlate deg. Vanligvis starter idrettsutøvere alltid med å ta den som smaker som sjokolade fordi det er mer behagelig.

Hvordan ta proteiner for å øke rask muskelmasse

Nå som du vet hva som er det beste proteinet for å få muskel, la oss finne ut hvordan du kan introdusere det til kostholdet ditt. Det er noen grunnleggende aspekter som du må vite, slik at dette kosttilskuddet er sunt og hjelper deg med å øke musklene dine. Her oppdager vi dem.

Anbefalt daglig gram protein

For å definere og øke muskelmassen, anbefales det å konsumere mellom 0, 5 til 2 gram protein per kilo av vekten din. Det vil si at hvis du veier 60 kilo, trenger du maksimalt 120 gram rent protein i kostholdet ditt hver dag! Det er en vanskelig mengde å bare få med mat, og derfor inkluderer mange idrettsutøvere disse kosttilskuddene for å få sterkere muskler.

Protein shake, din beste allierte

En av de beste måtene du må ta det beste proteinet for å få muskler, er å forberede smoothies. Normalt kommer disse kosttilskuddene i form av pulver og kan derfor oppløses til perfeksjon med vann eller skummet melk. Disse ristene bør ikke inneholde mer enn 30 gram protein fordi kroppen vår ikke kan assimilere en større mengde i et enkelt skudd. Hvis du vil ta mer enn 1 shake om dagen, er det best å la minst 3 timer passere mellom hverandre.

Når skal jeg ta protein shakes

En av de beste tider på dagen for å ta protein for å få muskel er i 30 minutter etter treningen. På denne tiden er når kroppen din er i hypertrofi, og assimilerer derfor mye bedre proteiner som kommer inn i kroppen. Men hvis du ønsker å ta 2 rister om dagen, så kan den første bli tatt første om morgenen, som følger med frokosten din.

I denne andre artikkelen oppdaget vi 6 hjemmelagde protein shakes som du kan forberede med naturlige ingredienser.

Hvorfor kan du ikke øke muskelmassen

Det er mange mennesker som, ved å spise et sunt kosthold og trene regelmessig, ikke kan tone kroppen sin. Hvorfor? Det er noen faktorer som kan føre til ikke å øke muskelmassen og derfor ikke oppleve fysiske endringer i kroppen din. Her oppdager vi noen hyppige feil som er laget og som forhindrer styrking og økning av muskler.

• Du spiser veldig lite : selv om det er viktig å ta vare på dietten og redusere fettforbruket, må vi gi kroppen vår kalorier den trenger for å trene. Hvis vi ønsker å muskellegemere kroppen, må vi unngå kosthold som er for lave i kalorier fordi med dem vil du ikke tillate kroppen å øke. Du trenger ikke å spise mer enn du trenger, men heller ikke foretrekker du en diett på 1000 eller 1200 kalorier.
• Du spiser mange ganger: det er klart at å dele matinntaket gjennom dagen er en veldig sunn vane. Imidlertid trenger vi ikke å spise 8 ganger om dagen, det anbefales å spise ca 5 eller 6 ganger i små porsjoner og alltid ta hensyn til tidspunktet på dagen hvor vi spiser. Husk: Om natten ingen frukt eller karbohydrater, satse på proteiner eller grønnsaker for å unngå opphopning av sukker.
• For mange sunne fettstoffer: i et sunt og sportslig kosthold er det tilrådelig å ta sunne fett siden de hjelper muskelformasjonen og riktig funksjon av kardiovaskulærsystemet. Vi bør imidlertid ikke overskride forbruket fordi de er tross alt veldig kalori og fettrike matvarer.
• Ikke ta nok protein: Som vi allerede har sagt, for å øke muskelmassen er det viktig å ta proteiner. Og med mat blir vi ofte korte. Derfor er det tilrådelig å ta med mer protein til kostholdet ditt, og i tillegg kan du velge disse proteintilskuddene som vil hjelpe deg med å møte dine behov.
• Ikke trene med kardio : mange faller inn i feilen med å forlate kardio til side når de ønsker å få muskler. Men det er en feil. Den ideelle trening er en som kombinerer toning og kardio øvelser. Faktisk anbefales det å inkludere 15 eller 20 minutter av tistelen for å brenne fett uten å miste muskel.
• Muskelhydrering : og til slutt må du vite at vann er viktig i dietten. Det er viktig at du drikker 2 liter om dagen for å sikre at musklene dine er godt hydrert og derfor kan tones. Men heller ikke bør du overskride dette beløpet fordi ellers kan du beholde væsker.

I denne andre artikkelen gir vi deg nøklene slik at du kan tone kroppen din om 3 måneder.

Matvarer for å øke muskelmassen raskt

Og til slutt, nå som du vet at det beste proteinet for å få muskel er det som kommer fra soya, melk eller egg, vil vi gi deg noen retningslinjer for kostholdet ditt. Som vi angitt i begynnelsen av artikkelen, er protein et supplement, et tillegg til ditt sunne liv. For å få sterke og definerte muskler er det viktig at du gjør sport og det følger du også med riktig kosthold. Det er viktig å redusere mettet og transfett fra kostholdet ditt og, hvis du ikke har det, velger du næringsrik og sunn mat.

Her vil vi oppdage hvilke matvarer du bør inkludere i dietten og hvilke som skal unngås. På denne måten kan du designe den beste menyen for deg og for kroppens behov.

Mat for å få muskler

• Animal protein: spesielt fra magert kjøtt (kylling, kalkun og kanin) som de er de laveste i fett og med et høyt proteinnivå. Fisk anbefales også, spesielt blå siden det gir gode fettstoffer og Omega 3.
• Egg : Det er en av de mest komplette og anbefalte matvarer for folk som ønsker å få mer muskel. Den har en stor andel proteiner og få fettstoffer.
• Yoghurt : Det er en prebiotisk mat som vil hjelpe deg med å redusere bukets hevelse og gi deg en stor dose protein.
• Legumes : det er en stjerne mat for idrettsutøvere fordi det gir oss 50% protein og 50% karbohydrater.
• Havregryn : Den er ideell for idrettsutøvere fordi den gir energi, fiber og vegetabilsk protein. Det er veldig rik på karbohydrater, så det anbefales å konsumere i begynnelsen av dagen eller før trening.
• Frukt og grønnsaker : De er essensielle for en diett, siden de gir oss svært sunne næringsstoffer, hydrering og få kalorier.

Mat å unngå

• Alkohol : Det er det første som vil bli tatt bort når du vil ta vare på kroppen din. Alkohol gir deg tomme kalorier og karbohydrater som vil øke kroppsfett.
• Søtsaker og sukker
• Raffinerte matvarer (hvitt brød, hvit pasta, hvit ris, etc.)
• Fettpølser (du kan spise serrano skinke, kalkun og ost 0%, men unngå pølse, longaniza osv.)
• Fruktjuice og brus : De er veldig rike på sukker og mettet fett
• Stekt og battered

Her oppdager vi et godt kosthold for å få muskelmasse.