Omega 3 syrer er essensielle fettsyrer som kroppen vår ikke kan produsere og derfor må hentes fra mat. Omega 3 er avgjørende for vår helse, og reduserer tilbøyelighet til å lide blodpropper, som fordeler og beskytter hjertet, fremmer hjernen vår ved å stimulere konsentrasjon og ytelse, redusere depresjon og forbedre eliminering av fett. Men i tillegg til å finne det i kosttilskudd, hvordan legger vi det til kostholdet vårt? Hva er mat som er rik på omega 3 ? I .com gir vi dem til deg.
Blå fisk er de rikeste matvarer i omega 3 som vi kan finne, som en utmerket kilde til å skaffe denne essensielle oljen. Blant dem er de beste sardiner, en fisk som også er veldig økonomisk.
Andre blå fisk som er rike på omega 3 er ansjos, laks, torsk og sild, alt er veldig lett å innlemme i kostholdet vårt for å nyte det gode næringsinnsatsen. Å være høy fisk i fett, bør bare konsumeres to ganger i uken.
Og hvis du liker sjømat, vil du gjerne vite at i tillegg til blå fisk er skalldyr også matvarer rik på omega 3, med et stort bidrag av denne essensielle fettsyren. Hummer, krabber, reker og reker er gode alternativer hvis du ønsker å legge omega 3 til kostholdet ditt.
Eggens eggeplomme er en annen mat av animalsk opprinnelse, veldig rik på omega 3 syrer. Det er imidlertid godt å huske at det på grunn av sitt kolesterolinnhold ikke er bra å konsumere det daglig, og dermed er det best å velge lette alternativer som hardkokt egg eller poche-egget.
Vegetabilske oljer er en utmerket kilde til omega 3 fettsyrer . Av de mest inneholdte er lin eller linfrøolje, etterfulgt av canola, valnøtt, soya, hvetekim og hasselnøtt, som kan innarbeides i dietten i retter som salater og sautéed grønnsaker.
Hvis du liker å legge til frø i kostholdet ditt, bør du vite at noen av dem er matvarer som er rike på omega 3, som chia frø, svært populære linfrø eller linfrø eller salviefrø. Du kan legge dem til frokostblandinger, yoghurt og salater og motta sine mange fordeler.
Nøtter er en stor kilde til fett som er gunstig for kroppen, noe som fremmer vårt hjertehelse. Men de er også matvarer som er rike på omega 3, valnøtter, mandler, hasselnøtter og kastanjer, inneholder denne essensielle fettsyren som både har nytte av helsen vår.
Andre matvarer rik på omega 3 er salat, soya, spinat, brokkoli, kål og agurk.
Du kan også konsumere denne fettoljen gjennom kosttilskudd som fiskeolje eller kjøpe omega 3 kapsler.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar